มาดู! กีฬายอดฮิตของคนเมือง

ปัญหาสำหรับคนเมืองที่ต้องการออกกำลัง เวลาถือเป็นอุปสรรคที่สำคัญ เวลาของเราในแต่ละวันก็รู้สึกว่าน้อยเหลือเกิน เพราะเวลาหมดไปกับการเดินทางไปและกลับจากที่ทำงาน หลายคนที่อยากออกกำลังกาย จึงอดไป แต่ก็ยังมีอีกหลายวิธี ที่สามารถออกกำลังกายได้ง่ายๆ ลองมาดูกีฬายอดฮิตของคนเมือง เพื่อนำไปเป็นไอเดียในการดูแลสุขภาพกันดีกว่าค่ะ

กีฬาที่เล่นต่อหนึ่งชั่วโมง / ทำให้คุณเบิร์นแคลอรีได้เท่าไหร่?

– แบดมินตัน 200-800 cal/HR
– โยคะ 200-400 cal/HR
– จ๊อกกิ้ง 600-1000 cal/HR
– เต้นแอโรบิค 500-900 cal/HR
– ปั่นจักรยาน 250-800 cal/HR

เทคนิคเพิ่มความฟิต (หัวใจและระบบไหลเวียนเลือด) สำหรับมือสมัครเล่น
– ออกกำลังกายสม่่ำเสมอครั้งละไม่ต่ำกว่า 30 นาที
– ระดับปานกลางอย่างน้อย 5 ครั้งต่อสัปดาห์
– ระดับหนักมากอย่างน้อย 3 วันต่อสัปดาห์

สำหรับมืออาชีพ
– รู้จักตนเองและวางแผนการฝึกซ้อม
– นักกีฬาสามารถรู้สมรรถนะการจับออกซิเจนสูงสุดของตัวเองได้ด้วยการทดสอบหาค่า VO2 Max

ขอบคุณข้อมูลจาก : Samitivej Club