ผู้ที่ทำงานด้วยการยืนนาน ๆ ควรป้องกันตัวเองให้ห่างไกลโรค

คนที่ต้องทำงานด้วยการยืนนาน ๆ ไม่ว่าจะเป็นพนักงานขายของตามห้างที่ต้องยืนทั้งวัน ผู้ที่ทำงานในโรงงานต่าง ๆ ที่ต้องยืนประกอบของ เหล่านี้มักจะมีอาการปวดเมื่อยน่อง เส้นเลือดขอด และอาการต่าง ๆ ทำให้มีความปวดเมื่อยน่อง ต้นขา เท้า เส้นเอ็น กระดูก เป็นอย่างมาก แต่หากไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้แล้วจะป้องกันผลเสียจากการยืนนาน ๆ ได้อย่างไร?

1. ยืนบนพื้นนิ่ม หรือบนพรมจะลดแรงกดดันที่เท้าได้ อาจเป็นพรมเช็ดเท้าก็ได้ ทดลองยืนขาเดียวดูถ้ารู้สึกว่าสบายเท้าและยืนได้มั่งคงก็ถือว่าใช้ได้

2. ใส่รองเท้าพื้นนิ่มและมีความหลวมเล็กน้อย ช่วยลดแรงกดได้เช่นกัน ที่ให้เลือกหลวมเล็กน้อยเพราะในช่วงบ่ายเท้าจะบวมขึ้นเล็กน้อยเพราะยืนนาน ๆ นั่นเอง

3. ไม่ควรสวมส้นสูงยืนทำงาน หากเจ็บส้นเท้ามาก อาจใส่ส้นสูงได้ไม่เกินสองนิ้วเพื่อลดแรงกดที่ส้นเท้า

4. ยืนเท้าโต๊ะสูงหรือตู้ขายสินค้าโดยใช้แขนหรือศอกรับน้ำหนักตัวทางด้านหน้า สลับกับการใช้ก้นหรือหลังพิงกำแพงชั่วคราว จะช่วยลดแรงกดต่อหลังและเท้าได้

5. พักการยืนบ่อย ๆ หย่อนขาลงข้างหนึ่ง

6. ใช้เก้าอี้แบบกึ่งนั่งกึ่งยืนในกรณีของพนักงานขายของหรือการทำงานในโรงงาน

7. หากสามารถสลับทำงานได้ทั้งท่านั่งและยืน ให้สลับกัน โดยจัดพื้นที่ทำงานให้เหมาะสม โต๊ะยืนทำงานไม่ควรเตี้ยเกินไปจนต้องก้มหลัง

8. ถ้ารู้สึกเมื่อยให้เดินไปเดินมาสัก 2-3 นาทีแล้วค่อยนั่งลง แล้วยกขาทั้งสองข้างพาดบนที่นั่งอีกตัวเพื่อให้เท้าอยู่สูงประมาณระดับหัวเข่า เลือดจะไหลกลับเข้าสู่หัวใจดีขึ้น ป้องกันเส้นเลือดขอดได้ ควรกระดกปลายเท้าไปมาสลับซ้ายขวาด้วยจะช่วยให้ดีขึ้น

9. กลับถึงบ้านให้ทำท่ายืดเหยียดเท้าโดย เอาเท้ายันกำแพงให้สูงกว่าพื้นประมาณครึ่งเมตรแล้วกระดกปลายเท้าขึ้น ทำสลับกับสองข้าง ข้างละประมาณ 10 ที แล้วออกกำลังกายด้วยการเดิน การวิ่งหรือว่ายน้ำเป็นเวลา 15-20 นาที สัปดาห์ละสามครั้ง เพื่อช่วยการไหลเวียนของเลือดที่เลี้ยงขา พักผ่อนให้เพียงพอด้วยก็จะเป็นการช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อและระบบไหลเวียนเลือดได้อีกทางหนึ่ง

และการป้องกันโรคจากการยืนนาน ๆ ก็คือ “อย่ายืนนาน” นั่นเองค่ะ หาเวลาพักเท้า พักขาบ่อย ๆ ด้วยนะคะ