ระวังอาการเจ็บข้อมือจากการใช้คอม อาจทำให้คุณเป็นโรคพังผืดได้นะ

เดี๋ยวนี้วิถีการทำงานของคนเรามักต้องมีการใช้คอมพิวเตอร์ ต้องจับเม้าส์กันแทบทุก ๆ วัน บางคนใช้มาก ๆ นับสิบปีจนข้อมือเริ่มปวดเมื่อย ทำอย่างไรก็ไม่หาย บางคนก็เจ็บมากจนไม่สามารถใช้มือในการควบคุมสิ่งต่าง ๆ ได้เลย ซึ่งมีความเสี่ยงในการเป็นโรคพังผืดกดทับเส้นประสาทได้

โรคพังผืดกดทับเส้นประสาทที่ข้อมือนี้เป็นโรคที่เกิดขึ้นเนื่องจากเกิดพังผืดที่หนาตัวขึ้นบริเวณข้อมือด้านฝ่ามือ และไปกดเอาเส้นประสารทมีเดียน ซึ่งอยู่ผ่านช่องข้อมือแขนงที่ไปยังนิ้วหัวแม่มือ นิ้วชี้ นิ้วกลาง นิ้วนาง ทำให้มีอาการปวดและชาตามนิ้วมือ แต่ถ้านานไปก็จะทำให้กล้ามเนื้อบริเวณฝ่ามือด้านนิ้วหัวแม่มือลีบเล็กลงได้ ซึ่งการรักษาอาจต้องใช้การผ่าตัด ดังนั้นเราควรป้องกันตัวเองไว้ก่อนดีกว่าด้วยการปฏิบัติตามคำแนะนำดังต่อไปนี้ค่ะ

– ในขณะทำงานระหว่างวัน ควรพักข้อมือทุก ๆ 15-20 นาทีด้วยการบริหารข้อมือและมือทั้งสองข้าง

– จัดตำแหน่งของหน้าจอคอมพิวเตอร์ให้พอดีกับแขน เพื่อให้สามารถจับเม้าส์และคีย์บอร์ดได้แบบสบาย ๆ ไม่เหยียดหรืองอข้อมือ

– เวลาพิมพ์งานให้ท่อนแขนวางอยู่ในแนวขนานกับพื้น

– หาแผ่นรองเม้าส์แบบนุ่ม ๆ หรือมีเจลรองข้อมือด้วยจะดีมาก

– เคลื่อนไหวข้อมือให้ถูกท่าทาง ทั้งเวลาที่หยิบของให้ออกแรงทั้งมือและนิ้วมือ

– หลีกเลี่ยงงานอดิเรกหรือกิจกรรมที่ต้องใช้งานข้อมือมาก ๆ ซ้ำๆ ท่าเดิม โดยเฉพาะท่างอเข้าหรือกระดกข้อมือมาก ๆ อย่างการถักโครเชต์ ถักนิตติ้ง

หากมีอาการปวดเจ็บข้อมือขึ้นมาแล้วก็ควรพักข้อมือให้หายดีก่อนที่จะกลับไปทำงานใหม่ด้วยนะคะ อย่าทรมานตัวเองเลยค่ะ