โรคซึมเศร้าในฤดูหนาว

โรคซึมเศร้าตามฤดูกาล หรือ Seasonal Affective Depression SAD นั้น ไม่ค่อยพบในเมืองไทยมากเท่าไร แต่มักจะพบในประเทศที่มีช่วงฤดูหนาวที่ยาวนาน แต่แม้จะพบได้น้อยแต่ก็ไม่ใช่ไม่พบเลย โดยอาการของโรคก็จะรู้สึกวิตกกังวล ซึมเศร้า หงุดหงิดง่าย ขาดความสนใจในกิจกรรมปกติ ปลีกตัวออกจากสัง และไม่มีสมาธิ รู้สึกหมดเรี่ยวหมดแรง นอนมากขึ้น อยากอาหารมากขึ้น อ้วนขึ้น พบได้มากในผู้ที่มีอายุระหว่าง 20-40 ปี เกิดได้ในเด็ก วัยรุ่น กว่าสามในสี่จะเป็นเพศหญิง

สาเหตุของอาการ SAD ยังไม่ชัดเจนนัก แต่คาดว่าน่าจะมีผลมาจากการเปลี่ยนแปลงของแสงอาทิตย์ ซึ่งในหน้าหนาวจะมีแสงอาทิตย์น้อยลง นาฬิกาชีวภาพในร่างกายจะทำงานช้าลงไปด้วย การหลั่งสารเคมีในสมองก็พลอยช้าตามลงไป การบำบัดโรคนี้นั้น ปัจจุบันมีการนำเอาแสงสีฟ้า (light phototherapy) มาบำบัดควบคู่ไปกับอาการซึมเศร้าด้วย

นอกจากนี้แล้วผู้ป่วยควรหันกลับมาดูแลตัวเอง เอาร่างกายเอาจิตใจออกมาอยู่กับธรรมชาติภายนอกมากขึ้น ดีกว่าอุดอู้อยู่แต่ในห้องมืด ๆ รับพลังงานจากแสงอาทิตย์จะทำให้มีชีวิตชีวามากขึ้น จัดเวลาทำงานและเวลาพักผ่อนให้สมดุลกัน ไม่ปล่อยให้ความเครียดเข้าจู่โจม ทานอาหารที่สมดุลกับความต้องการของร่างกาย การออกกำลังกายก็ช่วยให้กระชุ่มกระชวยได้มากขึ้น เข้านอนและตื่นนอนเป็นเวลาและให้พอเพียงกับความต้องการ พูดคุยกับญาติมิตรเพื่อนฝูง หาเวลาไปทำสมาธิ หรือกิจกรรมอื่น ๆ ตามที่ชอบก็ได้