ออกกำลังกายวันละนิด ป้องกันและพิชิตโรคข้อเสื่อมในอนาคต

ข้อเสื่อมนั้นเป็น โรคที่เกิดจากการเปลี่ยนแปรงรูปร่าง โครงสร้างของกระดูกอ่อนบริเวณข้อต่อ ซึ่งโดยปกติกระดูกอ่อนนี้จะมีความยืดหยุ่น ทำหน้าที่สะท้อนแรงที่กระทำต่อกระดูกข้อต่อทำให้ข้อเคลื่อนไหวได้ดี เมื่อกระดูกอ่อนนี้เสื่อมลง จะทำให้กระดูกจริงเสียดสีกัน มีเสียงดังและมีความเจ็บปวด ประสิทธิภาพในการเคลื่อนไหว รับน้ำหนักและกระจายแรงจึงเสียไป ซึ่งภาวะนี้กว่า 1 ใน 3 ของคนไทยเป็นกันมาก และมีแนวโน้มพบในคนที่อายุน้อยกว่า 40 ปีลงไป พบในผู้หญิงมากกว่าผู้ชาย เพราะผู้หญิงมีกล้ามเนื้อที่ช่วยรับน้ำหนักที่น้อยกว่า และมีความแข็งแรงน้อยกว่า

สาเหตุที่พบคนไทยเป็นโรคข้อเสื่อมมากเพราะน้ำหนักตัวนั่นเอง ทุก ๆ กิโลกรัมที่น้ำหนักร่างกายเพิ่มขึ้น ข้อเข่าจะรับน้ำหนักเพิ่มขึ้นถึง 4-7 กิโลกรัม ยิ่งอ้วนมากข้อก็ยิ่งเสื่อมมากและเร็วไปด้วย ผู้ที่ชอบสวมรองเท้าส้นสูงก็เช่นกัน เพราะต้องเกร็งกล้ามเนื้อขาตลอดเวลาทำให้ข้อเข่ารับน้ำหนักเพิ่ม โรคนี้นั้นเมื่อเป็นแล้วจะทุกข์ทรมานแทบทุกก้าว แรก ๆ จะเริ่มต้นด้วยการเจ็บเวลาขึ้นลงบันได จนในที่สุดจะถึงขั้นขาโก่งและงอเข่าไม่ได้เลย

การรักษาข้อเข่าเสื่อมนั้นยังไม่สามารถรักษาได้ ช่วยได้เพียงลดการปวด ไม่ว่าจะเป็นการทำกายภาพบำบัด การบริหารกล้ามเนื้อเข่า การใช้ยา การผ่าตัด การป้องกันโรคข้อเข่าเสื่อมที่ดีที่สุดก็คือต้องระวังน้ำหนัก ไม่ให้อ้วน และหลีกเลี่ยงท่าทางการงอเข่า ไม่ว่าจะเป็นการคุกเข่า การนั่งพับเพียบ หรือนั่งยอง ๆ เวลาขึ้นลงบันไดควรใช้ปลายเท้าแทนการกระแทกเต็มฝ่าเท้าก็จะช่วยผ่อนแรงที่กระทำต่อข้อเข่าลงได้

และเพื่อช่วยให้เข่าสามารถรับน้ำหนักได้ดีขึ้นควรพัฒนากล้ามเนื้อต้นขาให้แข็งแรงขึ้น ลองใช้ท่าทางการบริหารดังนี้ นั่งเหยียดขาตรง กระดกปลายเท้าขึ้นแล้วเกร็งไว้ 10 วินาที ทำทั้งสองข้างข้างละ 10-15 ครั้ง กล้ามเนื้อต้นขาจะแข็งแรงขึ้น ลดอาการปวดของข้อเข่าเสื่อมได้ แล้วป้องกันมิให้ข้อเข่าเสื่อมในอนาคตได้ด้วย สำหรับใครที่เริ่มมีความรู้สึกเสียว ปวด เจ็บบริเวณข้อเข่า ควรปรึกษาแพทย์เพื่อรักษาและยืดอายุการใช้งานของข้อเข่าออกไปให้มากขึ้น และอย่าลืมว่าการออกกำลังกายไว้แต่เนิ่น ๆ ช่วยลดน้ำหนักและทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงนั้นจะพิชิตโรคข้อเสื่อมในอนาคตได้ด้วยนะคะ