3 อ. ลดอ้วน ลดโรค

ปัญหาโรคอ้วน น้ำหนักเกิน นั้นยิ่งนานไปยิ่งพบได้มากขึ้นเรื่อย ๆ นั่นเป็นเพราะวิถีชีวิตของคนเรานั้นไม่เอื้ออำนวยให้ใช้แรงงานเหมือนอย่างสมัยก่อน มีการใช้เครื่องทุ่นแรง เครื่องจักรมาทำงานมากขึ้น คนก็ทำงานนั่งโต๊ะมากกว่าเดิม ไม่ได้ออกกำลังกาย อาหารรึก็ทานแต่ที่มีไขมันและน้ำตาลสูง น้ำหนักตัวจึงทวีเพิ่มขึ้นไม่หยุด รู้สึกตัวอีกทีก็พุงล้ำหน้าไปหลายช่วงตัวแล้ว

ดังนั้นก่อนที่จะเกิดโรคขึ้นเพราะความอ้วน หรือแม้แต่ผู้ที่เป็นโรคแล้ว ควรหันมาใส่ใจสุขภาพตนเอง ลดอ้วน ลดโรค ด้วยหลัก 3 อ. ที่ควรทำด้วยตนเองดังต่อไปนี้
อ. ที่หนึ่ง อาหารนั่นเองค่ะ ควรกินให้เป็นเวลาให้ครบมื้อ ไม่ควรอดมื้อใดมื้อหนึ่ง แต่ควรกินในปริมาณที่พอดี ไม่อิ่มจนมากเกินไป ใช้หลักการเลือกทานอาหารดังนี้

– 3 เพิ่ม คือการ เพิ่มเนื้อปลา เพิ่มผัก และเพิ่มน้ำเต้าหู้
– 3 ลด คือการลดการบริโภคแป้ง ลดข้าว และลดผลไม้รสหวานทั้งหลาย
– 3 งด คือการงดทานของหวาน ของที่มีไขมันมาก และของทอดทั้งหลาย

อ. ที่สอง ก็คือ ออกกำลังกาย เลือกออกกำลังกายแบบที่ชอบ อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3-4 ครั้ง ครั้งละครึ่งชั่วโมงเป็นต้นไป การออกกำลังกายช่วยให้ร่างกายกระปรี้กระเปร่า กล้ามเนื้อกระชับ รูปร่างได้สัดส่วนและลดความหิวได้ด้วย

อ. ที่สาม ก็คือ อารมณ์ การมีอารมณ์ที่ดี จิตใจแจ่มใสไม่เคร่งเครียดนั้น ช่วยให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนออกมามิให้ไขมันสะสมในร่างกายได้ ควรฝึกหัดการหายใจแบบเข้าลึกออกยาว โดยการหายใจเข้าให้เต็มปอดถึงท้อง แล้วกลั้นไว้สามวินาที แล้วผ่อนออกช้า ๆ ไล่ลมออกให้หมด ขณะที่หายใจออกให้จินตนาการว่าความเครียดได้ถูกระบายออกมาด้วย ให้ทำแบบนี้วันละ 40 ครั้งเป็นอย่างน้อย และเมื่อเวลาที่เครียด หิว หรือไม่สบายใจ ก็สามารถทำได้เช่นกัน แล้วอย่าลืมว่าการนอนหลับแต่หัวค่ำ และนอนให้เพียงพอก็มีผลต่อน้ำหนักตัวด้วยนะคะ

ท่านที่รู้ตัวว่าน้ำหนักเกิน ลองนำเอาหลักการสามข้อนี้ไปทำตามดู มีคนเห็นผลมาแล้วมากมาย คุณล่ะคะจะไม่ลองบ้างเหรอ?