การถนอมดวงตาจากหน้าจอคอมพิเตอร์ และโทรศัพท์มือถือ

สายตาของคนเรานั้น นอกจากการเสื่อมสภาพตามวัยที่ล่วงเลยไปแล้ว บางคนการทำงานบางประเภทก็เร่งให้สายตาเสื่อมเร็วขึ้นด้วย ยิ่งเดี๋ยวนี้คนเราใช้คอมพิวเตอร์ แทปเลต หรือโทรศัพท์มือถือแทบตลอดเวลา ดังนั้นสายตาของคนรุ่นใหม่ ๆ เดี๋ยวนี้จะยิ่งเสื่อมเร็วขึ้น ผู้ที่ใช้ดวงตาจ้องมองหน้าจอเหล่านี้นาน ๆ มักจะมีอาการเมื่อยล้า ปวดตา ตาแห้ง มัว ไม่สบายตา สู้แสงไม่ได้ เพราะการมองหน้าจอเหล่านี้นาน ๆ นั้น ทำให้กระพริบตาน้อยลง ภาวะแสดงสว่างที่ไม่เหมาะสมทำให้กล้ามเนื้อแข็งเกร็ง ฯลฯ

ซึ่งการถนอมดวงตานั้นควรปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์เหล่านี้อย่างถูกวิธี เช่น พักสายตาเป็นระยะ ๆ ปรับตำแหน่งและระยะของหน้าจอให้ห่างจากดวงตาให้เหมาะสม ทานอาหารบำรุงดวตา เช่น วิตามินซี วิตามินเอ วิตามินอี เบต้าแคโรทีน กรดไขมันโอเมก้าสาม และสังกะสี เพื่อบำรุงและซ่อมแซมกล้ามเนื้อดวงตา และป้องกันจอประสาทตาอีกด้วย

การถนอมสายตา นอกจากการใช้สายตาอย่างถูกต้อง เช่น พักสายตาจากคอมพิวเตอร์เป็นระยะๆ ปรับตำแหน่งหน้าจอคอมพิวเตอร์ให้เหมาะสมแล้ว การกินอาหารธรรมชาติที่ประกอบไปด้วย วิตามินซี วิตามินเอ วิตามินอี เบต้าแคโรทีน โอเมก้า-3 และสังกะสี ซึ่งมีอยู่ในอาหารจำพวกผักหลากหลายสี เป็นการบำรุง ซ่อมแซมและเสริมสร้างกล้ามเนื้อดวงตา และยังช่วยปกป้องจอประสาทตาอีกด้วย

สำหรับคนที่ต้องทำงานอยู่หน้าจออิเล็กทรอนิกส์เหล่านี้เป็นประจำ ควรถนอมสายตาของคุณดังต่อไปนี้

– ควรพักสายตาจากหน้าจอเหล่านี้ชั่วโมงละ 5-10 นาที เพื่อลดการเพ่งกล้ามเนื้อจะช่วยผ่อนคลายอาการปวดล้าดวงตาได้

– จัดตำแหน่งของหน้าจออย่าให้แสงสว่างส่องเข้าหน้าจอโดยตรง เพราะจะรบกวนสายตามากเกินไป

– ควรนั่งให้ศีรษะสูงกว่าหน้าจอเล็กน้อย จะได้ไม่ต้องเงยหน้ามองจอ ซึ่งจะทำให้เมื่อย

– หากมีความรู้สึกว่าตาแห้ง เช่น แสงเคืองตา ให้กระพริบตาบ่อยขึ้นเพื่อกวาดน้ำตามาเคลือบผิวดวงตา หรือพักการใช้หน้าจอเป็นระยะ ๆ หากมีอาการมากควรใช้น้ำตาเทียมหยอดตาจะช่วยบรรเทาอาการได้มาก

– หากมีปัญหาสายตา เช่น สายตาเอียง หรือหากอายุสี่สิบปีขึ้นไปแล้วจะมีปัญหาการมองระยะใกล้ ควรสวมแว่นช่วยแก้ปัญหา

– การทำงานหน้าจอคอมพิวเตอร์ ยิ่งหากเปิดแอร์เย็นฉ่ำด้วยแล้วจะยิ่งทำให้ตาแห้งมากขึ้นด้วย คุณอาจดื่มน้ำให้บ่อยขึ้น หรือหรี่แอร์ให้เบาลงบ้างจะได้ไม่เป็นภาระของสายตามากเกินไป