ไม่อยากอ้วนควรนอนให้เพียงพอ

ที่ผ่านมาเรามักเข้าใจว่าคนที่นอนมาก ๆ นั้นเป็นคนขี้เกียจ น่าจะอ้วนกว่าคนนอนน้อย แต่ความจริงแล้วคนที่นอนมากกลับมีน้ำหนักตัวที่น้อยกว่า เพราะการนอนน้อยนั้นมีความสัมพันธ์กับน้ำหนักตัวและการสะสมไขมัน ยิ่งนอนน้อยร่างกายก็จะยิ่งมีดัชนีมวลกายเพิ่มมากขึ้น เพราะการนอนของคนเรานั้นจะมีผลต่อการหลั่งฮอร์โมนควบคุมความหิวที่มีชื่อว่า เกรลิน และเลปตินที่กดความหิวได้ พบว่าคนที่นอนน้อยจะมีระดับเกรลินเพิ่มขึ้นและเลปตินต่ำลง เกิดความหิว ยิ่งคนที่นอนน้อยจะยิ่งหิวมาก กินมาก และอ้วนมากกว่าคนอื่น

ดังนั้นหากไม่อยากอ้วนควรนอนหลับให้เพียงพอ จะพลอยทำให้มีผลดีต่อสุขภาพไปด้วย ลดความหิว รักษาน้ำหนักตัวไว้ได้ ทำให้ความจำดี สดใส สุขภาพจิตดีขึ้น ภูมิต้านทานโรคก็ดีขึ้น ร่างกายหลั่งเมลาโทนินออกมาต้านมะเร็งได้ แก่ช้าลง และอายุยืนกว่าคนที่นอนน้อย ๆ และสำหรับผู้ที่นอนหลับค่อนข้างยากเรามีวิธีการนอนหลับที่น่าลองนำไปปฏิบัติตามดังนี้ค่ะ

– ฝึกเข้านอนและตื่นนอนให้ตรงเวลาทุกวัน วันหยุดก็ต้องทำ

– ฝึกทำกิจกรรมที่เป็นกิจวัติ เช่น อ่านหนังสือง่าย ๆ ก่อนนอน อาบน้ำก่อนนอน ฯลฯ

– ไม่ควรใช้เตียงนอนหรือห้องนอนสำหรับการดูหนังดูละคร ดูกีฬา ทำบัญชีเคลียร์หนี้ หรือทำงานในห้องนอน เพราะจะทำให้เครียดมากจนนอนไม่หลับได้

– จัดสภาวะห้องนอนให้เงียบสงบ สะอาด ปลอดโปร่ง จะช่วยให้หลับได้ง่ายขึ้น

ไม่มียาลดน้ำหนักชนิดใดที่ลดน้ำหนักให้คุณได้ถาวรและมีสุขภาพแข็งแรงตลอดไป ทั้งสองสิ่งนี้ต้องลงทุนทำเองค่ะ จึงจะดีต่อสุขภาพของคุณในระยะยาว