ใช้เทคนิค 3 อ. ช่วยลดหุ่น

วันนี้จะขอนำเอาหลัก 3 อ.ที่ช่วยให้คุณลดหุ่นได้แบบง่าย ๆ มาฝากกันค่ะ

อ.แรกก็คือ อารมณ์
หมั่นทำอารมณ์และจิตใจให้แจ่มใสเบิกบาน ตื่นนอนตอนเช้าก่อนลุกจากที่นอนให้หายใจเข้าลึก ๆ ยาว ๆ แล้วใช้เทคนิคประยุกต์จิตใต้สำนึกมาสั่งจิตตัวเองว่า “ฉันเป็นคนจิตใจดี มีความสามารถ ฉันชอบกินข้าวกล้อง กินผัก ฉันชอบเดินออกกำลังกาย บัดนี้..ฉันมีรูปร่างที่สมสัดส่วน” ให้พูดย้ำข้อความทั้งหมดสามรอบ และให้จินตภาพตนเองมีรูปร่างผอมเพรียว และมีรอยยิ้มสดใส ใส่เสื้อผ้าสุดสวยตามต้องการ ให้ทำแบบนี้ทุกวันตั้งแต่ตื่นนอน หรือจะทำตอนเรารู้สึกสบาย ๆ ก่อนนอนก็ยังได้ จะทำให้มีสติในการเลือกกินอาหาร และมีความยับยั้งชั่งใจในการกินมากขึ้น หากเบื่อหรือเครียดก็จะหันไปทำอย่างอื่นที่ไม่ใช่การกินอาหารแทน

อ.ต่อมาก็คือ อาหาร
เลือกทานอาหารที่มีไขมันต่ำ ปรุงด้วยการต้ม นึ่ง อบ แทนการทอดหรือผัดที่มีน้ำมันเยิ้ม หลีกเลี่ยงเนื้อสัตว์ติดมัน ทานอาหารที่มีกากใยมาก อย่างเช่น ข้าวซ้อมมือ ข้าวกล้อง โฮลวีต ผักและผลไม้ที่ไม่หวาน จำกัดอาหารที่มีแคลอรี่สูง เช่น น้ำตาล น้ำมัน แป้งขัดขาว ตักอาหารแต่พอทาน ใช้จานใบเล็ก เคี้ยวอาหารช้า ๆ นาน ๆ เมื่อหมดแล้วก็ให้หยุดกิน กินอาหารบนโต๊ะเท่านั้น ไม่กินไปทำงานไปหรือดูหนังดูทีวีไปด้วย เพราะอาจทำให้เพลินทานมากโดยไม่รู้ตัว

อ.สุดท้าย ก็คือ ออกกำลังกาย
การออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับสาววัยทำงานก็คือ การเดินนั่นเอง เพราะการเดินเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวันอยู่แล้ว อาจเลือกเป็นการใช้บันไดแทนการใช้ลิฟท์ เดินไปกินข้าวที่ร้านไกลมากขึ้น เดินในระยะที่เดินไหว หรือเดินเข้าซอย เป็นต้น หรือจะไปเดินในสวนสาธารณะก็ได้วันละอย่างน้อย 30 นาที ก็จะช่วยเพิ่มการเผาผลาญ น้ำหนักเกินก็จะลดลงได้ หลังอาหารควรลุกเดินไปมา ไม่ควรนั่งเผละกับที่ และต้องควบคู่ไปกับการควบคุมอาหารด้วย

ไม่ว่าคุณจะอยู่ในช่วงวัยใด การดูแลรักษารูปร่างก็เป็นเรื่องสำคัญ เพราะเป็นปัจจัยที่จะบอกว่าคุณมีความเสี่ยงต่อโรคภัยร้ายแรงในอนาคตมากแค่ไหนด้วยค่ะ