ดูแลตัวเองให้ห่างไกลจากโรคข้อเข่าเสื่อม

ส่วนใหญ่แล้วเราจะพบว่าคนที่มีน้ำหนักตัวมากเกินมาตรฐานนั้น มักจะเข่าเสื่อมง่ายกว่าคนทั่วไป เกิดความเจ็บปวดหรือเมื่อยขัดบริเวณเข่าทุกย่างก้าว มีความรู้สึกเมื่อยขัด หรือตึงบริเวณน่องและข้อพับเข่า เคลื่อนไหวข้อได้ไม่เต็มที่ มีเสียงดังออกมาจากข้อ เข่าบวม มีน้ำในข้อ หรือเข้อเข่าคดผิดรูป รวมไปถึงเข่าโก่ง ฯลฯ อาการเหล่านี้จะค่อย ๆ เกิดขึ้นและเป็น ๆ หาย ๆ ยิ่งเข่าเสื่อมาก็จะยิ่งมีอาการรุนแรงขึ้น จนกระทั่งปวดตลอดเวลา การรักษานั้นก็สามารถได้หลายวิธี ไม่ว่าจะเป็นการทำกายภาพลำบัด การกินยาแก้ปวด แก้อักเสบ การผ่าตัดจัดแนวกระดูก การผ่าตัดเปลี่ยนข้อเข่าเทียม ฯลฯ

แต่ทั้งนี้ทั้งนั้นการรักษาก็เป็นการแก้ปัญหาที่ปลายเหตุ เราควรป้องกันอาการข้อเข่าเสื่อมด้วยตนเอง ด้วยการปฏิบัติตัวในชีวิตประจำวันดังต่อไปนี้ค่ะ
– อย่าปล่อยให้น้ำหนักตัวเกินมาตรฐาน เพราะเวลาเราเดินเข่าจะรับน้ำหนักมากว่าน้ำหนักถึว 3 เท่า ยิ่งหากเป็นการวิ่งด้วยแล้ว เข่าจะรับน้ำหนักมากถึง 5 เท่า ถ้าลดน้ำหนักได้ก็จะลดภาระเข่าลงไปได้มาก เข่าก็จะเสื่อมช้าลงไปด้วย
– ไม่ควรนั่งบนพื้น นั่งขัดสมาธิ คุกเข่าหรือนั่งยอง รวมทั้งการนั่งราบบนพื้น เพราะท่านั่งเหล่านี้จะทำให้ผิวข้อเสียดสีกันทำให้เข่าเสื่อมเร็วขึ้น ควรนั่งบนเก้าอี้ที่มีความสูงระดับเข่าดีกว่า
– เข้าห้องน้ำที่มีโถนั่งแบบชักโครก ไม่ควรนั่งยองเพราะจะทำให้ข้อเข่าเสียสีกันมาก และเส้นเลือดที่ไปเลี้ยงขาถูกกดทับทำให้เลือดไปเลี้ยงขาน้อย ขาชาอ่อนแรงได้
– หลีกเลี่ยงการเดินขึ้นลงบันไดนาน ๆ การยืนหรือนั่งท่าเดียวนาน ๆ เพราะน้ำหนักจะลงไปที่เข่ามากขึ้น
– ควรยืนให้น้ำหนักลงเท้าสองข้างเท่า ๆ กัน อย่าทิ้งน้ำหนักตัวบนเท้าข้างใดข้างหนึ่ง จะทำให้ปวดและข้อเข้าโก่งผิดรูปได้
– หากมีอาการปวดเข่าควรใช้ไม้เท้าเวลายืนหรือเดิน เพื่อพยุงตัวหรือลดน้ำหนักที่ลงบนข้อเข่าได้
– หมั่นบริหารกล้ามเนื้อรอบข้อเข่าให้แข็งแรง เพื่อช่วยให้การเคลื่อนไหวของข้อดีขึ้น และทรงตัวได้ดีขึ้น

แม้โรคข้อเสื่อมนี้จะเป็นแล้วรักษาไม่หายขาด แต่อาการก็จะดีขึ้นและสามารถชะลอความเสื่อมให้ช้าลงไปได้ หากผู้ป่วยมีความตั้งใจดูแลสุขภาพของตนเองค่ะ