ปัญหาท้องผูกในคนไทย

ภาวะท้องผูกเป็นภาวะที่พบได้มากถึงราวร้อยละ 15 ของประชากรในประเทศไทยเลยทีเดียว ส่งผลกระทบต่อชีวิตประจำวัน ทำให้ปวดแน่นท้อง หงุดหงิดไม่สบายตัว นอนไม่หลับ เสียสมาธิการทำงาน ในผู้ใหญ่ยังส่งผลต่อคุณภาพชีวิตทั้งทางด้านกาย ใจ และสังคมอย่างชัดเจน ทำให้เกิดอารมณ์หงุดหงิด โกรธง่าย ผู้ที่ท้องผูกเรื้อรังนาน ๆ ยังทำให้คุณภาพชีวิตลดลงไปเรื่อย ๆ พอๆ กับโรคร้ายอื่น ๆ ไม่ว่าจะเป็น เบาหวาน เข่าเสื่อมเรื้อรัง โรคข้อรูมาตอยด์ ฯลฯ โรคท้องผูกจึงเป็นเรื่องสำคัญที่ควรได้รับการแก้ไขทั้งในเด็กและผู้ใหญ่เลยทีเดียว

จากการศึกษาพบว่าท้องผูกนั้นมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงในการเป็นโรคหัวใจ โรคอ้วน ร่างกายขาดความกระฉับกระเฉงเพราะไม่ได้ออกกำลังกายอีกด้วย และในตลาดยานั้นพบว่ายาแก้อาการท้องผูกเป็นยาอีกชนิดที่ขายดีติดอันดับ อาการท้องผูกจึงเป็นอาการที่พบได้มากในคนไทยโรคหนึ่งเลยทีเดียวค่ะ อาการท้องผูกนี้ยิ่งอายุมากขึ้นก็ยิ่งมีโอกาสท้องผูกมากขึ้น และตามมาด้วยอาการเบาหวาน คอเลสเตอรอลในเลือดสูง ความดันโลหิตสูง โรคอ้วน ภาวะซึมเศร้า ฯลฯ แล้วจะทำอย่างไรดีหากมีอาการท้องผูกเรื้อรัง
– หากเป็นคนที่ทานอาหารที่มีกากใยน้อย ควรทานผักสดอย่างน้อยประมาณสองฝ่ามือต่อวัน
– ทานผลไม้ 15 คำต่อวัน และควรหาธัญพืชชนิดต่าง ๆ มาทานด้วย ไม่ว่าจะเป็น ลูกเดือย ถั่วชนิดต่าง ๆ ข้าวกล้อง ฯลฯ
– ลดยาหรืออาหารที่ทำให้เกิดอาการท้องผูก ไม่ว่าจะเป็น แคลเซียมชนิดเม็ด ฝรั่ง ชา กาแฟ
– หาโอกาสออกกำลังกายอย่างน้อยวันละครึ่งชั่วโมง
– ลดความเครียด หงุดหงิด ซึมเศร้าไปบ้าง เพราะอาการเหล่านี้ยิ่งทำให้ท้องผูกมากยิ่งขึ้น
– ลองทานอาหารที่มีกากใยและช่วยการขับถ่ายอย่าง มะขาว มะละกอ ลูกพรุน ผลไม้กากใยสูง ๆ เพิ่มด้วยก็จะยิ่งดีขึ้นค่ะ

หากทำตามข้างต้นนี้แล้วอาการท้องผูกยังไม่ดีขึ้นแนะนำให้ลองปรึกษาแพทย์ดูเพื่อหาสาเหตุ และแก้ไขปัญหาต่อไป เพื่อคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้นและลดโอกาสการเป็นโรคหัวใจ โรคหลอดเลือดในช่วงวัยชราด้วยค่ะ