ชะลอวัยชรา…ด้วยวิธีแบบธรรมชาติ

แม้อายุจะล่วงเข้าสู่วัยไม้ใกล้ฝั่งแล้ว สังขารในร่างกายก็เริ่มร่วงโรยไปเป็นเรื่องธรรมดา หากแต่เราทะนุถนอมร่างกายก็สามารถยืดการเสื่อมของสังขารออกไปได้เช่นกัน การดูแลสุขภาพเพื่อชะลอวัยชรานี้จึงเป็นเรื่องสำคัญแต่สามารถทำได้ง่ายแบบไม่พึ่งหมอเลยดังนี้ค่ะ

– ดูแลน้ำหนักให้เหมาะสม การปล่อยตัวให้อ้วนน้ำหนักเกินจะเป็นภาระต่ออวัยวะส่งต่าง ๆ ทำให้เกิดโรคต่าง ๆ ได้ เช่น เบาหวาน ความดันโลหิตสูง โรคหลอดเลือดหัวใจ โรคหัวใจตลอดจนโรคมะเร็ง การลดความอ้วนสำหรับวัยชราคือการจำกัดแคลอรี่ให้เหมาะสม กินข้าวซ้อมมือ ทานปลาหรือถั่ว ทานเนื้อแดงให้น้อยลง ทานธัญพืชและถั่วให้มาก ทานผักเยอะ ๆ เพื่อให้ร่างกายได้รับเส้นใยอาหาร วิตามิน แร่ธาตุ ซึ่งมีสารต้านความชรา ทำให้ไม่อ้วน ไม่เจ็บป่วย ไม่เกิดโรค หลีกเลี่ยงอาหาร หวาน มันเค็ม ทั้งหลายด้วย

– ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอแต่ให้พอดีกับสังขาย อย่างน้อยวันเว้นวัน ใช้เวลาวันละครึ่งชั่วโมงเป็นต้นไป จะทำให้ร่างกายกระชุ่มกระชวยขึ้น ระบบต่าง ๆ ในร่างกายทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ เบาตัว หายใจสบายขึ้น ไม่เบื่ออาหาร นอนหลับได้สนิทและดีขึ้น ร่างกายซ่อมแซมส่วนต่าง ๆ ได้ดี สดชื่น สมองปลอดโปร่งแจ่มใส ทำให้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพขึ้นอย่างเห็นได้ชัด

– ดูแลสุขภาพร่างกายและจิตใจให้แจ่มใจ ไม่เคร่งเครียด หากเรามีความสุข จิตใจก็จะสงบ ร่างกายจะหลั่งสารแหล่งความสุขออกมาทำให้ระบบต่าง ๆ ของร่างกายทำงานอย่างเป็นปกติ ซึ่งตรงข้ามกับคนคิดมากและเคร่งเครียด คนเหล่านั้นมักจะมีโรคประจำตัว เช่น โรคกระเพาะ ไมเกรน หรือลามไปจนถึงเนื้องอกและมะเร็งได้ การผ่อนคลายความเครียดสามารถใช้การนั่งรู้ลมหายใจ หรือฝึกลมปราณก็ได้เช่นกัน ด้วยการหายใจเข้าปอดลึก ๆ ให้เต็มที่แล้วกลั้นไว้ 4 วินาทีแล้วจึงค่อย ๆ ผ่อนลมหายใจออกมากสามารถช่วยสลายความเครียดได้เช่นกันค่ะ

นอกจากนี้แล้วสำหรับวัยชรายิ่งควรต้องเข้ารับการตรวจสุขภาพประจำปีอย่างสม่ำเสมอ เพื่อเช็คสิ่งผิดปกติต่าง ๆ ในร่างกาย จะได้ดูแลตนเองอย่างเหมาะสมให้มากขึ้น ลดการนอนดึก ดื่มเหล้าสูบบุหรี่ให้น้อยลง เพราะพฤติกรรมเหล่านี้ทำให้ร่างกายชราเร็วขึ้น เกิดโรคภัยต่าง ๆ เร็วขึ้น และเสียชีวิตเร็วขึ้นนั่นเองค่ะ