ปรับวิถีชีวิตพิชิตมะเร็งร้าย

เดี๋ยวนี้เราต้องยอมรับกันแล้วล่ะค่ะว่า โรคมะเร็งนั้น เกิดจากวิถีชีวิตในปัจจุบันของเราเองที่ทำให้เกิดโรคขึ้นมาเป็นส่วนใหญ่ ไม่ว่าจะเป็นความเครียด ความเร่งรีบ ทานแต่อาหารสำเร็จรูป พักผ่อนไม่เป็นเวลา อีกทั้งการอยู่ท่ามกลางมลพิษต่าง ๆ อย่างเลือกไม่ได้อีก ไม่ต้องสงสัยเลยว่าทำไมอัตราการเป็นมะเร็งของคนไทยจึงพุ่งสูงขึ้นไปเรื่อย ๆ ทุกปี

แต่หากเราปรับเปลี่ยนพฤติกรรมให้เหมาะสมกับสุขภาพในระยะยาว รวมทั้งได้รับคำแนะนำจากแพทย์อย่างเสม่ำเสมอแล้วก็เชื่อได้ว่า สุขภาพที่แข็งแรงของคุณจะพิชิตมะเร็งร้ายได้แน่นอน ซึ่งการปรับรูปแบบวิถีชีวิตนั้น ๆ ได้แก่
– ทานอาหารเน้นไปที่การทานผักและผลไม้ และต้องคละกันไปหลากสีสันในทุกวัน รวมไปถึงบรรดาธัญพืชไม่ขัดสี ถั่วต่าง ๆ โดยทุกมื้อต้อมีอาหารเหล่านี้เป็นสัดส่วน 2 ใน 3 อีก 1 ใน 3 นั้นเป็นโปรตีนที่มีไขมันต่ำ
– หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวและเกลือมาก
– เลือกใช้สมุนไพรและเครื่องเทศในการปรุงแต่งกลิ่นรส เช่น กระเทียม กระเพราะ ขมิ้น มะนาว
– ทานไขมันดีๆ จากน้ำมันมะกอก น้ำมันดอกคาร์โนล่า และกรดไขมันโอเมก้าสาม
– ทานมังสวิรัติหรืออาหารที่ปลอดเนื้อสัตว์อย่างน้อยสัปดาห์ละ สามมื้อ เช่น ผัดเต้าหู้ ต้มยำเห็ด ยำมะเขือยาว ซุปถั่วหรือซุปเห็ด
– ในมะเขือเทศมีไลโคปีนสูงช่วยต้านเซลล์มะเร็ง พบได้มากทั้งมะเขือเทศดิบและสุก ป้องกันโรคหัวใจและลดระดับคอเลสตอรอลได้ด้วย
– เลี่ยงอาหาร Junk Food รวมทั้งอาหารที่ทอดน้ำมันซ้ำ อาหารปิ้งย่างไหม้เกรียม
– อย่าปล่อยตัวให้อ้วน รักษาน้ำหนักให้อยู่ในมาตรฐาน หากอ้วนอยู่แล้วให้ลดน้ำหนักเสีย ควรทานอาหารเมื่อหิวเท่านั้น ไม่ควรทานขนมจุบจิบอีก
– ออกกำลังกายให้ได้สัปดาห์ละ 3-4 วัน และหากมีโรคประจำตัวควรปรึกษาแพทย์ก่อน
– ตรวจร่างกายประจำปีอย่างสม่ำเสมอ หากเคยเป็นมะเร็งมาแล้วจะได้ป้องกันการเป็นซ้ำได้ รวมทั้งสังเกตความผิดปกติในร่างกายสำหรับผู้ที่ไม่เคยเป็นมะเร็งมาก่อน

แม้วิถีชีวิตใหม่จะดูเรียบง่าย แต่ก็สามารถทำให้คุณมีชีวิตที่ดี สุขภาพแข็งแรง ไม่ต้องกังวลกับโรคมะเร็งอีกด้วยค่ะ