เทคนิคการผ่อนคลายความเครียดแบบง่าย ๆ

เดี๋ยวนี้การใช้ชีวิตในสังคมปัจจุบันสร้างความเครียดและความวิตกกังวลให้เราแทบจะทุกช่วงเวลาของชีวิต ไม่ว่าจะเป็นตั้งแต่วัยเด็ก วัยเรียน วัยรุ่น วัยทำงาน มีครอบครัว จนถึงวัยชรา เรามีความเครียดกันตั้งแต่ระดับเล็ก ๆ จนถึงระดับใหญ่ ๆ ที่สร้างผลกระทบต่อร่างกาย ความเครียดไม่ได้สร้างปัญหาทางจิตใจเท่านั้นแต่ยังสร้างปัญหาต่อสุขภาพอีกด้วย เพราะเมื่อเครียดก็มักนอนไม่หลับ พาลทำให้ร่างกายมีภูมิต้านทานต่ำ ป่วยง่ายหายยาก ขาดสมาธิ และพัฒนาไปสู่โรคความดันโลหิตสูง เบาหวาน หรือโรคหลอดเลือดหัวใจ จนทำให้เสียชีวิตได้

ความเครียดจึงเป็นเรื่องที่ต้องให้ความสำคัญไม่น้อยเลยทีเดียว หากรู้ตัวว่าเริ่มเครียดขึ้นมาแล้ว ซึ่งจะสามารถเห็นได้จากอาการดังนี้ ไม่ว่าจะเป็น อาการวิงเวียนศีรษะ มึนงง เบื่ออาหาร หายใจถี่ แรง เร็ว เหงื่อออก กล้ามเนื้อเกร็ง นอนไม่หลับ มือเท้าเย็น หน้าซีด อาหารไม่ย่อย ท้องผูก ฯลฯ หากมิได้เกิดจากโรคอื่น ๆ แล้วก็ให้ลองเทคนิคการผ่อนคลายความเครียดดังต่อไปนี้ดูนะคะ

เทคนิคแรก วิธีผ่อนคลายกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็ว โดยการนอนราบลงบนพื้นหรือบนที่นอน นอนเหยียดตัวตรง เท้าทั้งสองข้างวางห่างกันเล็กน้อย แขนแนบข้างลำตัว กำมือให้แน่น เกร็งไหล่ ยกไหล่ขึ้น เกร็งไว้ 1 วินาทีแล้วปล่อยออกอย่างรวดเร็ว ทำแบบนี้ประมาณห้ารอบ จะผ่อนคลายความเครียดของกล้ามเนื้อได้เร็วมาก อีกทั้งท่านี้ยังสามารถทำในท่านั่งหรือยืนก็ยังได้อีกด้วย

เทคนิคที่สอง วิธีหายใจเข้าออกลึก ๆ เลือกนั่งหรือนอนหรือจะยืนก็ยังได้ ในท่าสบาย หลับตาลงเบา ๆ ผ่อนคลาย แล้วสูดลมหายใจเข้าปอดลึก ๆ ช้า ๆ ให้ลึกสุด ๆ แล้วกักไว้เล็กน้อยแล้วปล่อยออก ทำแบบนี้ห้าสิบรอบต่อเนื่องกัน ให้แต่ละครั้งมีความถี่ที่สม่ำเสมอ ไม่ต้องรีบมากเกินไปเอาสบาย ๆ ค่ะ การฝึกวิธีนี้ทำวันละ 3-4 ครั้ง ตั้งแต่ตอนเช้าตื่นนอน ช่วงกลางวัน ช่วงเย็น และก่อนนอนด้วย จะช่วยให้หลับสบาย คลายความเครียด

เทคนิคที่สาม ใช้การนับเลขอย่างช้า ๆ ใช้เทคนิคนี้ก่อนนอนก็ได้ โดยการนอนบนที่นอนแล้วหลับตาเบา ๆ เริ่มต้นนับเลขในใจพร้อมกับหายใจเข้าออก 1 ครั้ง ทำแบบนี้ให้สม่ำเสมอไปเรื่อย ๆ นับจาก 1-200 ต่อเนื่องกันไป และถ้าง่วงก็สามารถนอนหลับไปได้เลย ไม่ต้องเริ่มนับใหม่

สามวิธีนี้ช่วยให้คุณผ่อนคลายความเครียดจากชีวิตประจำวันได้ไม่ยากแล้วค่ะ