เคล็ดวิธีช่วยให้นอนหลับง่ายขึ้น

ความเครียด ความวิตกกังวลทำให้ผู้คนในสังคมเป็นโรคนอนไม่หลับ หรือนอนหลับได้ยากขึ้นกันมาก และมีแนวโน้มที่จะมีอาการหนักขึ้น และเพื่อประชากรที่เป็นโรคนี้มากขึ้นไปเรื่อย ๆ ด้วย บางคนนั้นอาจแค่นอนไม่หลับชั่วคราว แต่บางอาจนอนไม่หลับเป็นสัปดาห์หรือเดือน ๆ ได้เลย จนต้องพึ่งยานอนหลับจนเสพติดยานอนหลับโดยไม่รู้ตัว

อย่าเห็นเป็นเรื่องเล่น ๆ นะคะ การนอนไม่หลับทำให้ร่างกายไม่ได้รับการพักผ่อน สมองจึงไม่สดใส มึนงง ขาดสมาธิในการเรียนหรือการทำงาน ร่างกายก็อ่อนล้าและอ่อนแอลงไปเรื่อย ๆ ทำให้ประสิทธิภาพในการทำงานลดลง เกิดความผิดพลาดง่ายขึ้นและเกิดอุบัติเหตุง่ายขึ้นไปตามไปด้วย โดยสาเหตุสำคัญของปัญหานอนไม่หลับในสมัยนี้ก็คือ ความเครียด ความวิตกกังวล การดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน ความเจ็บปวดด้วยโรคต่าง ๆ การติดยา หรือปัญหาเกี่ยวกับโรคทางระบบประสาทและจิตเวช เป็นต้น ซึ่งผู้ที่มีปัญหานอนไม่หลับมาเป็นเวลานาน ๆ ควรขอรับคำปรึกษาจากแพทย์

ส่วนผู้ที่เพิ่งเริ่มมีอาการนอนไม่หลับ ลองปรับเปลี่ยนพฤติกรรมตามเคล็ดลับต่อไปนี้ดูนะคะ
– เข้านอนให้เป็นเวลาและตื่นให้เป็นเวลา ไม่ว่าจะง่วงหรือไม่ง่วงนอนก็ตาม
– กำหนดระยะเวลาการนอนให้เพียงพอต่อความต้องการ ทั่วไปจะอยู่ที่ประมาณ 7-8 ชั่วโมงต่อคืน
– จัดบรรยากาศในห้องนอนให้เหมาะสมทั้งแสงสว่าง ความเย็นกำลังพอดี ที่นอนไม่นุ่มหรือแข็งเกินไป หมอนที่มีขนาดความนุ่มพอดี เงียบไม่มีเสียงรบกวน และไม่มีเครื่องใช้ไฟฟ้า อิเลคทรอนิกส์ทั้งหลายรบกวนด้วยจะดีมาก
– ฝึกคลายความเครียดก่อนนอน อาจเป็นการยืดเหยียดและคลายกล้ามเนื้อก่อนนอน ทำสมาธิ หรือโยคะเบาๆ ก่อนนอนก็ได้
– ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ วันละสามสิบนาทีขึ้นไป วันเว้นวัน
– หลังเที่ยงไปแล้ว งดเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของคาเฟอีน ไม่ว่าจะเป็น ชา กาแฟ โคล่า ช็อกโกแลต
– แอลกอฮอล์ทำให้หลับได้เร็ว แต่จะหลับ ๆ ตื่น ๆ การนอนจึงไม่มีคุณภาพ
– อย่างีบหลับในเวลากลางวัน แม้จะเป็นช่วงสั้น ๆ ก็ตาม ควรหางานอื่น ๆ ทำให้เพลินๆ ดีกว่าการนอน

แม้แรก ๆ จะทำตามได้ค่อนข้างยาก แต่หากทำบ่อย ๆ แล้วก็ทำเพิ่มไปเรื่อย ๆ จนครบทุกข้อ เชื่อแน่ว่าคุณจะสามารถกลับมาเป็นคนที่สามารถนอนหลับได้ง่ายและได้รับการพักผ่อนที่มีคุณภาพในเวลาไม่นานเลยล่ะค่ะ