ดูแลตัวเองให้มีความสุขแม้จะเป็นโรคเบาหวาน

โรคเบาหวานเป็นโรคเรื้อรังไม่ติดต่อที่จำเป็นต้องดูแลตัวเองให้ดี ๆ อาการของโรคนี้คือร่างกายไม่สามารถเผาผลาญน้ำตาลให้เป็นพลังงานได้ตามปกติ น้ำตาลในเลือดจึงสูงขึ้นและถูกขับออกมากับปัสสาวะ โรคนี้แม้จะต้องการวินัยในการควบคุมน้ำตาลอยู่มาก แต่หากดูแลดี ๆ แล้วจะมีสุขภาพปกติได้เหมือนคนทั่วไปเช่นกัน ซึ่งขั้นแรกของการดูแลก็คือต้องทำให้น้ำหนักตัวอยู่ในมาตรฐาน อย่าปล่อยตัวให้อ้วนน้ำหนักเกิน ด้วยการดูแลร่างกายดังนี้

– ขยับตัวบ่อยๆ เคลื่อนไหวร่างกายมาก ๆ ไม่ว่าจะอยู่ที่ใด เช่น อยู่ในออฟฟิศก็ใช้บันไดแทนการใช้ลิฟท์ หรืออยู่บ้านก็ปัดกวาดเช็ดถูบ้านให้สะอาดเรียบร้อยเสมอ ๆ ฯลฯ
– ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3-4 ครั้ง ครั้งละ 30-40 นาที เลือกตามที่ชอบไม่ว่าจะเป็นการเดินจ๊อกกิ้ง ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ เต้นแอโรบิค ก็ได้ทั้งนั้น
– เปลี่ยนจากข้าวขาวเป็นข้าวซ้อมมือ ข้าวกล้องที่มีคุณค่าทางอาหารมากกว่า มีเส้นใยอาหารมากกว่า ช่วยให้น้ำตาลเข้าสู่กระแสเลือดได้ช้าลง การทานข้าวกล้องจึงทำให้อิ่มได้นาน อยู่ท้อง ช่วยในการลดน้ำหนักได้ดีกว่า
– เลือกทานผักและผลไม้ที่มีรสไม่หวานนัก หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันและคอเลสเตอรอลสูง เลือกอาหารที่ปรุงด้วยการต้ม นึ่ง ย่าง แทนการผัดหรือทอด จะช่วยลดไขมันสะสมในร่างกายได้มากเลยค่ะ
– ทานอาหารที่ปรุงรสแต่น้อย เลี่ยงอาหารที่เค็มจัด มันมาก ๆ หรือหวานจัดด้วย
– หลีกเลี่ยงอบายมุขทั้งหลาย ไม่ว่าจะเป็นสุรา ยาเสพติดหรือบุหรี่ เพราะบั่นทอนสุขภาพมาก
– รักษาสุขภาพจิตไว้ในแดนบวก ไม่ควรโมโหหงุดหงิดง่าย หรือดูแต่ข่าวหรือหนังที่มีความรุนแรง เพราะสิ่งเหล่านี้เคยมีนักวิจัยได้พบแล้วว่าทำให้เบาหวานขึ้นได้ด้วย
– ลองแลกเปลี่ยนความคิดเห็นและประสบการณ์ด้วยการเข้ากลุ่มผู้ป่วยเหมือนกัน ช่วยกันแชร์ช่วยกันฟัง ลดความเครียดได้มาก และยังได้เกร็ดความรู้ในการใช้ชีวิตที่ดีขึ้นด้วย

การดูแลสุขภาพที่กล่าวมาข้างต้นไม่ได้เป็นประโยชน์แต่เฉพาะผู้ที่ป่วยเป็นโรคเบาหวานเท่านั้น แต่ยังเป็นประโยชน์ต่อทุกคนที่รักษ์สุขภาพด้วย เป็นวิธีที่ช่วยให้ร่างกายได้ใช้ชีวิตให้ถูกวิถีธรรมชาติที่แท้จริงมากขึ้น อันที่จริงแล้วหากผู้ป่วยไม่คิดว่าตนเองป่วย แต่แค่ปรับใช้ชีวิตให้ตรงกับธรรมชาติอย่างแท้จริง ก็จะทำให้ไม่เกิดความกดดันหรือเครียด เพราะความสบายใจก็เป็นส่วนหนึ่งที่ช่วยบรรเทาอาการของโรคได้เช่นกัน แต่อย่างไรก็ดีผู้ป่วยโรคเบาหวานควรไปพบแพทย์อย่างสม่ำเสมอตามนัดด้วยนะคะ แต่หากมีความผิดปกติใด ๆ เกิดขึ้นก็ควรไปพบแพทย์โดยด่วนเพื่อขอคำปรึกษาค่ะ