10 เคล็ดลับดูแลสุขภาพจิตใจในยามพบวิกฤต

ในยามวิกฤตหรือยามที่พบกับเรื่องไม่คาดฝัน บางคนที่ไม่เคยฝึกสติเลย ก็มักจะจิตหลุด ตกใจ เครียดกันมากมาย ดังนั้นเมื่อเจอกับเรื่องไม่คาดฝันในชีวิตเรามาตั้งสติ และความกำลังใจในการแก้ปัญหากันดีกว่าค่ะ

1. เมื่อมีปัญหาเข้ามาให้ตั้งสติให้มั่นคง มองให้เห็นทุกปัญหาว่ามีทางออกเสมอ
2. มองหากำลังใจและที่พึ่งทางใจ ไม่ว่าจะเป็นกำลังใจจากครอบครัว จากครูบาอาจารย์ จากพระอาจารย์ในศาสนา การแสวงหาความเชื่อมั่นว่าชีวิตนี้ย่อมมีทางออกเสมอ และพยายามมองหาแง่บวก
3. เวลาเครียดให้หายใจเข้าออกลึก ๆ เพื่อเป็นการผ่อนคลายและเพิ่มสติมากขึ้น
4. แม้จะเครียดขนาดไหนก็ต้องนอนหลับให้พอเพียง อย่างน้อยวันละ 7-8 ชั่วโมง และเข้านอนแต่หัวค่ำด้วย
5. บางครั้งการได้แลกเปลี่ยนความคิดเห็นกับผู้อื่นก็ช่วยเปิดโลกทัศน์ให้กว้างขึ้น เราจะมองเห็นทางออกได้ง่ายขึ้น หากเป็นบุคคลใกล้ชิดหรือคนในครอบครัวเท่ากับเป็นการเปิดใจให้ผูกพันกันมากขึ้น
6. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เท่าที่จะทำได้อย่างน้อยวันละครึ่งชั่วโมง วันเว้นวันก็ยังดี
7. หันหน้าเข้าหาวัดวา หรือศาสนาที่ตนนับถือเพื่อศึกษาหาความสงบและปัญญา
8. เข้าร่วมกิจกรรมในการช่วยเหลือผู้อื่น การได้นำตัวเองไปอยู่ในหมู่ผู้ที่มีปัญหาอาจได้แรงบันดาลใจการหาทางออกมากขึ้น หรือได้คิดว่าเรายังโชคดีกว่าผู้อื่นอยู่มาก
9. ทุกวันก่อนนอน ทบทวนว่าเกิดเรื่องอะไรดี ๆ ขึ้นในชีวิตบ้าง ไม่ว่าจะเป็นเรื่องเล็กน้อยเท่าไรก็ตาม เพื่อเป็นการสร้างสมกำลังใจ ทำให้มีความหวังในชีวิตมากขึ้น
10. เมื่อเผชิญกับปัญหาก็แก้ไปทีละเปลาะ ทำทีละขั้น สิ่งใดทำได้ก็ทำก่อน อย่าจมกับปัญหาแต่ให้คิดถึงทางออกให้มากขึ้น อย่าหันไปพึ่งสุรายาเสพติด เพราะความเครียดอาจจะหายไปชั่วยามเท่านั้น

หากความเครียดที่พบอยู่ไม่คลี่คลายหรือความทุกข์ไม่จางหายไปในเวลาสองอาทิตย์ ควรเข้าพบจิตแพทย์เพื่อรับการรักษาก่อนที่ลุกลามกลายเป็นโรคซึมเศร้าหรือการฆ่าตัวตายได้