เมลาโทนิน.. ฮอร์โมนช่วยชะลอวัยที่ร่างกายสร้างได้เอง

การที่ร่างกายจะทำงานได้เป็นปกติและสอดคล้องเข้ากันได้ดีนั้น ต่อมไร้ท่อที่มีอยู่ในร่างกายต้องผลิตฮอร์โมนออกมาควบคุมระบบต่าง ๆ ในร่างกายให้ทำงานราบรื่นด้วยดี แต่เมื่ออายุมากขึ้น ร่างกายมีความเสื่อมลง และเราเองก็ขาดการดูแลร่างกาย ต่อมไร้ท่อเหล่านี้ก็อาจไม่ยอมผลิตฮอร์โมนออกมา จึงทำให้ร่างกายเกิดกลุ่มอาการและโรคต่าง ๆ แสดงตัวออกมาได้ง่าย

ฮอร์โมนตัวหนึ่งที่มีความสำคัญกับร่างกายมีชื่อว่า “เมลาโทนิน” ฮอร์โมนตัวนี้จะหลั่งออกมาในช่วงเวลากลางคืน เมื่อไม่มีแสงกระทบตา ต่อมไพเนียลจะหลั่งเมลาโทนินออกมา โดยฮอร์โมนตัวนี้จะเข้าไปยับยั้งการเจริญเติบโตของอวัยวะสืบพันธ์ให้เนิบช้าลงทำให้เป็นหนุ่มเป็นสาวช้าลง แต่หากหลั่งมากไปก็อาจทำให้เป็นหนุ่มเป็นสาวช้ากว่าปกติได้ โดยเมลาโทนินนี้จะทำงานสัมพันธ์กับนาฬิกาชีวิตในร่างกาย ได้แก่ การนอน การตื่น การหลั่งฮอร์โมนต่าง ๆ รวมไปถึงอารมณ์และการคลายตัวของกล้ามเนื้อด้วย เมลาโทนินมีฤทธิ์ช่วยต้านทานอนุมูลอิสระในร่างกายได้ จนทำให้นักวิจัยได้ทดลองนำเอาเมลาโทนินมารักษาโรคที่เกิดจากความเสื่อมหรือความชรา ซึ่งพบว่าช่วยเพิ่มสเต็มเซลล์ของระบบประสาท จึงเป็นทางเลือกใหมสำหรับการรักษาผู้ป่วยโรคอัลไซเมอร์ได้ในอนาคต

ดังนั้นการจะทำให้ร่างกายหลั่งสารเมลาโทนนินออกมาอย่างสมดุลก็ควรปฏิบัติตัวดังนี้
– หลีกหนีจากความเครียด ทำจิตใจให้มีความสบายและผ่อนคลาย บริหารจัดการเวลาให้ดี เวลาทำงานก็ทำงาน เวลานอนก็ควรเข้านอน
– เข้านอนให้เป็นเวลา และนอนอย่างพอเพียง ควรเข้านอนตั้งแต่ก่อนสามทุ่มด้วย
– ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
– งดการสูบบุหรี่ ดื่มเหล้า
– บริหารลมปราณด้วยการหายใจให้ช้าลง ให้ลึกสุดปอด จะทำให้ต่อมไพเนียลหลั่งเมลาโทนินและไปกระตุ้นโกร๊ทฮอร์โมน ช่วยในการซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอกได้
– สำหรับผู้สูงอายุ หากนอนหลับยาก แนะนำว่าควรเข้านอนให้เป็นเวลา ปิดไฟให้สนิท มีอากาศที่เย็นสบายกำลัดี ไม่ควรมีแสงสว่างหรือคลื่นจากมือถือ แทบเลต หรือโทรทัศน์มารบกวน ก็จะสามารถนอนหลับได้ง่ายขึ้นค่ะ