การดูแลตนเอง…เพื่อเตรียมรับสภาวะวัยทอง

ช่วงวัยทอง คือ ช่วงวัยที่อยู่ระหว่างวัยเจริญพันธุ์ และวัยชรา ร่างกายจะเริ่มมีการเปลี่ยนแปลงด้วยการเสื่อมสภาพลง ไม่ว่าจะเป็น รังไข่ที่เริ่มเสื่อมลง การสร้างฮอร์โมนก็จะค่อย ๆ ลดลงไปเรื่อย ๆ จนกว่ารังไข่จะหยุดทำงาน ประจำเดือนจึงค่อยๆ หมดลงอย่างถาวร ช่วงระยะนี้จะมีอายุไม่เกิน 50 ปี โดยเฉลี่ย หากประจำเดือนหมดก่อนอายุ 45 ปีถือว่าหมดเร็ว แต่หากหมดหลังอายุ 55 ปีถือว่าหมดช้า ทั้งสองกรณีมีความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งปากมดลูกเพิ่มขึ้น และมีปัญหาต่อสุขภาพด้านอื่น ๆ ด้วย

อาการวัยทอง จะเกิดกับผู้หญิงที่หมดประจำเดือนโดยมีอายุเฉลี่ยประมาณ 50 ปี มีการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน เช่น ร้อนวูบวาบบริเวณหน้าอก ลำคอ ใบหน้า ใจสั่น นอนไม่หลับ เหงื่อออก ความต้องการทางเพศลดลง ฯลฯ แต่หากมีการเตรียมตัวดูแลสุขภาพอย่างดี ตั้งแต่อายุเข้าสู่วัยทอง ก็จะทำให้คุณภาพการใช้ชีวิตดีขึ้นมาก หลักการดูแลตนเองเพื่อรับมือกับอาการวัยทองได้แก่

1. ดูแลน้ำหนักตัวให้อยู่ในมาตรฐาน อย่างปล่อยให้อ้วนหรือผอมเกินไป หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันสู หวานจัด หรือเค็มจัด ทุกมื้อทานอาหารที่มีประโยชน์ และให้หลากหลาย ทานผักผลไม้ที่มีรสชาติไม่หวานนัก
2. หลีกเลี่ยงการดื่มเหล้า เบียร์ ไวน์ เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ทุกอย่าง งดสูบบุหรี่ และดื่มเครื่องดื่มคาเฟอีนด้วย
3. หลีกหนีความเครียด ทำจิตใจให้สบายและไม่เข้าไปอยู่ใกล้แหล่งของความเครียดทั้งปวง เจริญสติและปล่อยวาง
4. เวลามีเพศสัมพันธ์อาจใช้สารหล่อลื่นได้ตามต้องการ เพื่อแก้ปัญหาช่องคลอดแห้ง และเจ็บแสบ
5. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ สัปดาห์ละ 3 ครั้ง ครั้งละไม่ต่ำกว่าครึ่งชั่วโมง เพื่อเพิ่มพูนให้กระดูกมีความแข็งแรง ควรหัดขมิบช่องคลอดไว้แต่เนิ่น ๆ ด้วย เพื่อให้กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานแข็งแรงป้องกันปัญหาปัสสาวะเล็ด
6. เข้าตรวจสุขภาพอย่างสม่ำเสมอทุกปี และตรวจภายในอย่างน้อยปีละสองครั้ง คลำเต้านมเพื่อหาสิ่งผิดปกติทุกเดือน และเมื่อพบสิ่งผิดปกติในร่างกายแล้วควรรีบปรึกษาแพทย์ด้วย

ไม่มีใครที่หลีกเลี่ยงการเข้าสู่อายุช่วงวัยทองได้ แต่อาการวัยทองนั้น สามารถลดอาการและเตรียมตั้งรับล่วงหน้าได้ค่ะ