การชะลอความเสื่อม และลดอาการปวดข้อเข่า

โรคข้อเข่าเสื่อม ความจริงแล้วมักจะเกิดในผู้สูงอายุเป็นหลัก เกิดขึ้นจากความเสื่อมของร่างกาย และตอนนี้มักพบว่าแม้วัยจะยังไม่เข้าสู่วัยชรา หากใช้ข้อเข่าอย่างไม่ถูกต้อง หรือมีน้ำหนักตัวเกินมาก ก็อาจมีปัญหาข้อเข่าเสื่อมได้ตั้งแต่วัยหนุ่มสาว ซึ่งสาเหตุของการมีข้อเข่าเสื่อมก่อนวัยนั้นก็คือ การใช้ขา หรือข้อเข่ามากเกินไป, ยืน เดิน วิ่ง ทำให้น้ำหนักของร่างกายกดลงบนเข่ามากขึ้น 3-4 เท่าตัว, ผู้ที่มีอาชีพต้องยกหรือแบกของหนัก, คนอ้วนน้ำหนักเกิน, ประสบอุบัติเหตุบริเวณเข่า, ติดเชื้อโรคข้อเข่าบางชนิด ฯลฯ เหล่านี้ ทำให้ข้อเข่าต้องแบกรับน้ำหนักเพิ่มขึ้นทุกขณะที่เดินหรือยืน ความเจ็บปวดจึงตามมาทุกย่างก้าว

โดยอาการของโรคนี้เมื่อเริ่มแรกจะรู้สึก เมื่อยตึง ๆ ที่น่องและข้อพับเข่าก่อน เคลื่อนไหวไม่เต็มที่ ข้อขัด มีเสียงดังกรอบแกรนเวลาขยับข้อ บวม มีน้ำในข้อ ปวด จนถึงเข่าบิดหรือผิดรูปไปเลย ซึ่งอาการที่แสดงออกขึ้นอยู่ว่าเป็นมากหรือน้อย สำหรับผู้ที่มีอาการโรคข้ออักเสบแล้ว นอกจากการไปพบแพทย์เพื่อขอรับการรักษาก็ควรดูแลตัวเองและชะลอความเสื่อมของโรคข้อดังต่อไปนี้ค่ะ
– เมื่อมีอาการปวดและบวมขึ้น ให้ใช้ความร้อนประคบบริเวณเข่า จะช่วยลดความเกร็งของกล้ามเนื้อรอบ ๆ เข่า ลดความปวดได้
– ชะลอความเสื่อมด้วยการสร้างกล้ามเนื้อเข่าให้แข็งแรง ด้วยท่าบริหารนี้ นั่งเก้าอี้หลังติดพนักแล้วเหยียดเข่าให้ตรง เกร็งค้างไว้ 10 วินาทีแล้วค่อย ๆ วางลง ทำแบบนี้กับขาทั้งสองข้าง ข้างละประมาณ 10 ครั้งแล้วเพิ่มจำนวนขึ้นไป ท่านี้จะทำให้กล้ามเนื้อรอบเข่าแข็งแรงขึ้น ลดความเจ็บปวดของข้อเข่าได้
– การใส่สนับเข่าหรือใช้ไม้เท้าช่วยพยุง เป็นการช่วยลดความปวดได้ แต่ไม่ควรใส่สนับเข่านานเพราะจะทำให้กล้ามเนื้อรอบเข่าลีบลง ควรบริหารข้อไปด้วย
– หลีกเลี่ยงท่วงท่าที่อาจทำให้ข้อเข่าเสื่อมลง ทั้งการคุกเข่า นั่งยอง ๆ ขัดสมาธิ หรือพับเพียบ เพราะจะเร่งทำให้เข่าเสื่อมเร็วขึ้น
– หากน้ำหนักตัวเกินมาตรฐาน หรืออ้วนมากเกินไป ควรรีบลดน้ำหนัก และไม่ควรแบกหรือหิ้วของหนักด้วยเพราะจะทำให้ข้อเข่าได้รับแรงกดไปด้วย

ข้อเข่านั้นเวลาที่เขาอยู่กับเราดี ๆ เราไม่ค่อยเห็นค่าเท่าไร แต่เมื่อไรที่เจ็บปวดขึ้นมา เดิน ยืน ลำบาก เมื่อนั่นค่อยเห็นค่า ดังนั้นก่อนที่คุณจะทำร้ายเข่าตัวเองมากกว่า มาดูแลตัวเองให้ห่างไกลโรคข้อเข่าเสื่อมกันเถอะค่ะ