รับมือกับความโกรธอย่างได้ผล

มนุษย์เราทุกคนมีความปรารถนาความสุข ความสบายใจ ความสมหวังได้ดังใจ จึงต้องการให้เหตุการณ์ บุคคล และสิ่งอื่น ๆ เป็นไปได้อย่างใจอยู่ตลอดเวลาจึงจะเกิดความสุข ความพึงพอใจขึ้น แต่ความจริงแล้วจะเป็นเช่นนั้นตลอดเวลาก็คงยาก เพราะสิ่งแวดล้อมที่อยู่รอบตัวเราก็ล้วนมีทั้งที่ได้ดังใจ และไม่ได้ดั่งใจ ทำให้เกิดอารมณ์ หงุดหงิด เศร้า โกรธ ผิดหวัง ไม่พอใจขึ้นได้ทั้งนั้น ความไม่ได้ดังใจรอบตัวนี้ หากเราจับเอามาเป็นอารมณ์บ่อย ๆ ก็อาจทำให้จิตใจพลอยหม่นหมอง หาความสุขได้ยาก แล้วยังอาจลามไปทำให้สุขภาพร่างกายเสียสมดุลได้ด้วย ดังนั้นก่อนที่เราจะมีอารมณ์โกรธเกรี้ยวฉุนเฉียวขึ้นมา ลองมาตั้งรับกันใหม่ด้วยเทคนิคเหล่านี้กันดีไหมคะ

– ก่อนอื่นต้องเข้าใจอารมณ์โกรธเสียก่อน ว่าเป็นสิ่งที่สามารถเกิดขึ้นได้เมื่อถูกกระตุ้นจากสิ่งเร้าทั้งภายนอกและภายในใจ ประเด็นคือต้องรู้ตัวให้ทันว่าตัวเองกำลังโกรธอยู่จึงจะไม่ตกเป็นทาสของความโกรธ
– ควรตระหนักว่าความโกรธนั้นมีผลเสียทั้งต่อตนเองและผู้อื่น เสียบุคลิกภาย เสียมิตรภาพ และเสียประโยชน์ไปอีกด้วย
– ควรหลีกเลี่ยงปัจจัยที่ก่อให้เกิดอารมณ์โกรธ เช่น การอยู่ใกล้ ๆ คนช่างหาเรื่อง คนเจ้าอารมณ์ คนขี้โมโห คนเรื่องมาก ฯลฯ ที่อาจทำให้คุณอารมณ์เสียตามได้บ่อย ๆ
– ระบายอารมณ์โกรธอย่างถูกวิธี เช่น การไปออกกำลังกาย การระบายความรู้สึกออกมาด้วยการเขียน ด้วยการวาดภาพ ด้วยการสูดลมหายใจเข้าปอดลึก ๆ หลาย ๆ ครั้ง จะลดอารมณ์ขุ่นมัวอย่างได้ผล
– เวลาโกรธใคร นึกถึงข้อดีของเขาหรือเหตุการณ์นั้นให้มาก ๆ เช่น เวลาที่เราไม่อยู่บ้านเราก็สามารถฝากฝังให้เขาดูแลบ้านให้เราแทนได้ หรือ หากเราไม่ได้รู้เรื่องนี้เราคงต้องเสียเงินต่อไปอีก เป็นต้น
– หัดให้อภัยจะทำให้จิตใจสบายมากขึ้น มีความอ่อนโยน และคนอื่นอยากเข้าใกล้เรามากขึ้น

การรับมือกับความโกรธเป็นศิลปะแบบหนึ่ง สามารถฝึกฝนได้ และช่วยยับยั้งโทสะที่อาจทำร้ายทั้งตนเองและผู้อื่นได้ ดีต่อสุขภาพจิตตนเองและผู้ที่อยู่รอบข้างเราอีกด้วยค่ะ