ดูแลหัวใจของคุณ…ให้ดีนะ

โรคที่เป็นสาเหตุการตายอันดับหนึ่งก็คือโรคหัวใจนั่นเองค่ะ แล้วก็ยังมีแนวโน้มที่จะเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่องด้วย ซึ่งในประเทศไทยนั้นมีคนตายจากกลุ่มโรคหัวใจและหลอดเลือด ทั้งโรคหัวใจขาดเลือด หัวใจล้มเหลว หลอดเลือดสมองและความดันโลหิตสูง ฯลฯ และแต่ละปียังเพิ่มจำนวนขึ้นอย่างน่ากลัวอีกด้วยค่ะ

ซึ่งสาเหตุของโรคหัวใจและหลอดเลือดนั้น เกิดจากการที่ผนังด้านในของหลอดเลือดมีไขมันมาพอกตัวจนหนาขึ้น หลอดเลือดจึงขาดความยืดหยุ่น แข็งตัวขึ้น การไหลเวียนของเลือดจึงลดลง จึงทำให้เกิดโรคความดันโลหิตสูง เบาหวาน ไขมันในเลือดสูง รวมไปถึงการสูบบุหรี่และสูดควันจากผู้อื่น การดื่มเหล้าและมีน้ำหนักตัวเกินมาตรฐานก็เป็นสาเหตุด้วยเช่นกัน

และเพื่อหัวใจที่จะมีสุขภาพแข็งแรงไปนาน ๆ เราจึงควรปฏิบัติตัวดังต่อไปนี้
– ทานโปรตีนที่ไขมันต่ำ ทั้งเนื้อปลาและถั่ว ทานปลาและผลไม้รสไม่หวานให้บ่อย ๆ
– อย่าทานอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวและอาหารสำเร็จรูปที่มีส่วนผสมของโซเดียม(เกลือ) มากนัก
– ไม่ควรปรุงอาหารมากเกินไปนัก ทานแต่รสที่พอเหมาะ ไม่ควรทานหวาน มัน เค็ม เผ็ดมากเกิน
– เลี่ยงการดื่มน้ำอัดลม น้ำหวาน เครื่องดื่มชูกำลังทั้งหลาย
– ควบคุมน้ำหนักตัวให้อยู่ในมาตรฐาน และกินให้น้อยกว่าพลังงานที่ใช้หากมีน้ำหนักตัวเกิน
– คุมรอบพุงให้ดี เพศชายไม่เกิน 90 เซนติเมตรและเพศหญิงไม่เกิน 80 เซนติเมตร
– หมั่นออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอวันละครึ่งชั่วโมง อาทิตย์ละ 3-4 วัน ทำร่างกายให้กระฉับกระเฉง เดินมาก ๆ ใช้ลิฟท์หรือบันไดเลื่อนให้น้อย เปลี่ยนอิริยาบถหรือยืดเหยียดกล้ามเนื้อระหว่างการทำงานทุก 1-2 ชั่วโมงควรลุกขึ้นมาเหยียดซัก 5 นาที
– ทำจิตใจให้ผ่อนคลาย มีความคิดในด้านบวก เมื่อมีความเครียดให้จัดการอย่างเหมาะสม อาจแก้ไขด้วยการพูดคุยหรือปรึกษากับผู้ใกล้ชิด เพื่อหาทางออกและแก้เครียด
– ขณะทำงานควรหาเวลาผ่อนคลายความตึงเครียด หรือออกจากห้องทำงานไปรับอาการบริสุทธิ์บ้าง
– ควรตรวจสุขภาพประจำปีให้สม่ำเสมอแล้วนำไปปรับปรุงสุขภาพของตนเอง ไม่ว่าจะเป็น ระดับน้ำตาล ระดับไขมัน และความดันโลหิต ฯลฯ
– ลดการดื่มเหล้า หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่ และการไปในสถานที่ที่มีควันบุหรี่ด้วยค่ะ