การดูแลสุขภาพของสาวใหญ่วัย 40 ปีขึ้นไป

หญิงสาวที่อายุเข้า 40 ปีขึ้นไปนั้นจะเริ่มมีภาวะที่ขาดฮอร์โมนเพศหญิงจึงส่งผลกระทบอย่างมากต่อร่างกาย จิตใจ อารมณ์ รวมทั้งเกิดอาการต่าง ๆ ที่ส่งผลกระทบต่อการใช้ชีวิต ที่พบเห็นได้บ่อย ๆ ก็ได้แก่

– ประจำเดือนมาไม่คงที่ บางช่วงก็มาแบบถี่ ๆ บางทีก็ทิ้งช่วงหลายเดือน สลับกับมาสม่ำเสมอ บางคนก็มีเลือดออกแบบแปลก ๆ อาจมามากสลับกับปกติ หรือมีห้วงเวลาที่แปรปรวน ร้อนวูบวาบ และจะมีความเปลี่ยนแปลงมากที่สุดในระยะ 2-3 ปีแรกที่ประจำเดือนหมด โดยอาจมีเวลาที่สั้นยาวแตกต่างกันไป แต่ส่วนใหญ่จะเบาบางลงในระยะเวลาประมาณ 1-2 ปี
– นอนไม่หลับ หรือนอนหลับยาก ตื่นบ่อย ตื่นกลางดึก ตื่นเช้ากว่าปกติ หงุดหงิด อารมณ์แปรปรวน ซึมเศร้า
– ปัญหาของช่องคลอดที่เกิดจากฮอร์โมนเอสโตรเจนลดลง จึงทำให้เนื้อเยื่อของผนังช่องคลอดบางลง มีความยืดหยุ่นและสารหล่อลื่นลดลง เมื่อร่วมเพศจึงรู้สึกแสบ เจ็บไม่ค่อยสะดวกนัก
– เมื่อเข้าสู่วัยทอง การผลิตคอลลาเจนก็จะลดลงด้วย ผิวหนังของสาววัยหมดประจำเดือนจึงเริ่มบางลง ยืดหยุ่นตัวลดลง ผิวแห้งและเห็นรอยเหี่ยวย่นมากขึ้น
– ภาวะกระดูกพรุน กระดูกมีรูพรุนมากขึ้น เพราะฮอร์โมนเอสโตรเจนลดลง ร่างกายสูญเสียมวลกระดูกเร็วกว่าการสร้างขึ้นเพื่อชดเชย
– แล้วยังพบว่าเมื่อฮอร์โมนเอสโตรเจนลดลงแล้วอาจมีความเสี่ยงในการเป็นโรคหัวใจขาดเลือดได้
– เกิดปัญหากับทางเดินปัสสาวะ เพราะเยื่อบุท่อปัสสาวะบางลง ความแข็งแรงของกระเพาะปัสสาวะลดลง บางคนจึงกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ หรือติดเชื้อในทางเดินปัสสาวะได้ง่ายขึ้น
– น้ำหนักขึ้น เพราะอัตราการเผาผลาญอาหารในวัยหมดประจำเดือนลดลง น้ำหนักตัวจึงขึ้นได้ง่าย โดยเฉพาะบริเวณรอบเอว มีปัญหาอ้วนลงพุง ซึ่งเป็นปัญหาใหญ่ที่ไม่ควรมองข้าม เพราะอาจกระทบต่อระบบการย่อยและการดูดซึมอาหารที่เปลี่ยนแปลงไป

ดังนั้นสาววัยที่อายุเข้าใกล้ 40 ปีจึงควรปรับสมดุลฮอร์โมนด้วยการทานอาหารที่มีไฟโตเอสโตรเจนจากถั่วเหลือง ให้มากขึ้นเพื่อทดแทนฮอร์โมนตามธรรมชาติที่สูญเสียไป ควรทานอาหารเสริมที่ประกอบไปด้วยแคลเซี่ยมเพื่อเพิ่มมวลกระดูก และพาร่างกายออกไปรับแสงแดดอ่อนเพื่อรับวิตามินดีที่จะช่วยเสริมกระดูกอีกแรงหนึ่ง รวมทั้งสารสกัดจากใบแปะก้วยเพื่อบำรุงสมองและช่วยเพิ่มการไหลเวียนของโลหิตในสมองด้วย ที่ขาดไม่ได้ก็คือสารอาหารบำรุงสายตาพวกแคโรตีนอยด์ต่าง ๆ และวิตามินเอที่ช่วยในการมองเห็น และสารอาหารกลุ่มวิตามินบีก็สำคัญเช่นกัน ช่วยในการบำรุงประสาท เพิ่มการเผาผลาญ บำรุงโลหิต ได้อีกด้วย

การดูแลตัวเองในวัยใกล้หมดประจำเดือนจึงเป็นเรื่องสำคัญไม่น้อย เพราะหากเตรียมร่างกายในช่วงนี้ไว้ดีแล้ว การเข้าสู่วัยชราที่มีความเสื่อมโทรมมากกว่านี้ก็จะไม่สร้างความลำบากให้มากขึ้นแต่อย่างใดค่ะ