5 ข้อควรทำเพื่อป้องกันมะเร็งร้าย

เดี๋ยวนี้เราได้ยินข่าวการตายด้วยโรคมะเร็งมากขึ้นเรื่อย ๆ ไม่ว่าจะเกิดในญาติผู้ใหญ่ คนใกล้ชิด หรือเพื่อนสนิทคนใกล้ตัวก็ตาม เพราะการเกิดมะเร็งเกิดขึ้นได้หลายปัจจัยที่ล้วนก็อยู่ใกล้ตัวและอยู่ภายในตัวเราทั้งสิ้น ป้องกันได้บ้างและบ้างก็ป้องกันไม่ได้ สิ่งอันตรายที่เราควรหลีกเลี่ยงเพื่อป้องกันมะเร็งก็คือ ไม่ดื่มเหล้า สูบบุหรี่ อย่ามีเพศสัมพันธ์มั่วซั่ว ไม่ควรออกแดดจ้า รวมทั้งไม่ควรทานปลาน้ำจืดสุก ๆ ดิบ ๆ ด้วย นอกจากนี้ยังควรปฏิบัติตัวตาม 5 ข้อดังต่อไปนี้เพื่อป้องกันโรคมะเร็งด้วยค่ะ

1. หมั่นออกกำลังกายให้สม่ำเสมอ อย่างน้อยวันละครั่งชั่วโมง 3-4 วันต่อสัปดาหื เพื่อให้ระบบภายในร่างกายทำงานอย่างสมดุล เสริมสร้างภูมิคุ้มกันในร่างกาย และเสริมสร้างสมรรถนะของร่างกายให้แข็งแรง
2. รักษาจิตใจให้สดใส สดชื่น ด้วยการฝึกปล่อยวาง และผ่อนคลายจิตใจ ง่าย ๆ ก็อาจจะเริ่มด้วยการทำงานอดิเรกที่ชอบบ้าง อย่าไปหมกมุ่นกับการงานหรือการเรียนเพียงอย่างเดียว สวดมนต์ทำจิตใจให้ป็นสมาธิ ฝึกหายใจช้า ๆ เข้าออกลึก ๆ เพื่อฝึกลมปราณทุกวัน ๆ ละอย่างน้อย 10 ครั้ง รักษาความสุขใจจิตใจ การทำเช่นเช่นนี้จะทำให้ระบบต่าง ๆ ภายในร่างกายทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ เสริมสร้างระบบประสาท ต่อมไร้ท่อ ให้สมบูรณ์ ทำให้ร่างกายมีภูมิต้านทานมากขึ้นอีกด้วย
3. ทานผักและผลไม้สด ๆ ให้ได้ครึ่งหนึ่งของอาหารแต่ละมื้อ จำง่าย ๆ เลยว่า “ผักครึ่งหนึ่ง อย่างอื่นครึ่งหนึ่ง” หรือให้รวมกันทั้งวันมีผักและผลไม้น้ำหนักประมาณครึ่งกิโลกรัมทุกวัน หรือหากเทียบกับฝ่ามือจะเท่ากับ 5 อุ้งมือผู้ใหญ่นั่นเอง
4. ทานอาหารอย่าซ้ำซากจำเจ ทานให้หลากหลายมากขึ้นและให้ครบห้าหมู่ ทานอาหารที่มีวัตถุดิบที่สดใหม่ และปรุงสุกร้อน ๆ สะอาด ๆ ปราศจากเชื้อโรค หลีกเลี่ยงอาหารที่อาจปนเปื้อนสารก่อมะเร็งอันได้แก่ อาหารที่มีไขมันสูง อาหารปิ้งย่างทอด ไหม้เกรียม สัตว์เนื้อแดง ของหมักดอก อาหารแปรรูป รวมทั้งอาหารที่มีดินประสิวและไนโตรซามีน เช่น พวกแหนม กุนเชียง หมูยอ ฯลฯ
5. ทุกระยะไม่ว่าจะหกเดือนหรือหนึ่งปี ควรตรวจร่างกายอย่างเป็นประจำ ยิ่งอายุมากขึ้นก็ยิ่งควรพบแพทย์ให้สม่ำเสมอและตรวจร่างกายให้ละเอียดมากขึ้น เพื่อค้นหาสัญญาณเตือนความผิดปกติของร่างกายอันอาจเป็นสัญญาณเตือนภัยของโรคมะเร็งทั้งหลายได้ค่ะ

ในส่วนของสัญญาเตือนภัยโรคมะเร็ง หากพบว่าร่างกายมีอาการดังต่อไปนี้แล้วก็รีบไปพบแพทย์โดยด่วนเลยนะคะ ไม่ว่าจะเป็น พบว่ามีเลือดออกหรือมีของเหลวไหลเป็นเลือดออกจากร่างกาย, พบว่ามีก้อนที่โตเร็วขึ้นในร่างกาย, หรือมีแผลเรื้อรังเป็น ๆ หาย ๆ , มีอาการถ่ายอุจจาระหรือปัสสาวะผิดปกติ เช่น มีเลือดออก มีมูกปนหรือท้องเสียสลับท้องผูก, มีเสียงแหบหรือไอเรื้อรัง การกลืนอาหารหรือการย่อยอาหารลำบาก รวมไปถึง มีหูดหรือไฝที่เปลี่ยนแปลงไปด้วย ไม่ว่าจะเป็นสีสันเปลี่ยนแปลง หรือขยายขนาดมากขึ้น ฯลฯ