ผ่อนคลายเสียบ้าง สร้างสุขภาพการและใจที่ดี

ในบางวันที่ร่างกายและจิตใจเหนื่อยล้าอย่างสาหัส จนรู้สึกว่าอะไรต่อมิอะไรไปต่อไม่ไหวแล้ว ปลดปล่อยออกมาเสียบ้าง เพื่อสุขภาพกายและจิตที่ดีของตนเอง ซึ่งการผ่อนคลายแบบง่าย ๆ ที่สามารถทำได้เองนี้ก็ได้แก่

1. พักเฉย ๆ ไม่ต้องทำอะไรเลย ปิดเครื่องมือสื่อสารทั้งหมด รวมทั้งทีวี วิทยุ ไม่เสพข่าวสาร หนังสือพิมพ์ ฯลฯ อะไรต่อมิอะไรทั้งสิ้น นอนเอนหลังผ่อนคลาย หลับตาเบา ๆ ไม่ต้องกังวลอะไรทั้งนั้นสัก 5-10 นาที

2. เดินลมปราณ สบาย ๆ ด้วยการหายใจเข้าออกช้า ๆ จนผ่อนคลายทั่วร่าง ซึ่งสามารถทำเองได้ง่าย ๆ ก็คือ หายใจเข้าทางจมูก สูดเข้าไปช้าให้เต็มปอด จิตตามดูลมหายใจเข้าผ่านทางจมูกไปจนเต็มปอดภายใน แล้วค่อย ๆ ผ่อนลมหายใจออกทางปาก ช้า ๆ ยาว ๆ จิตตามดูลมหายใจที่ไหลออกมาจนหมด ทั้งซ้ำ ๆ เช่นนี้บ่อย ๆ จะช่วยให้ผ่อนคลาย และสมองปลอดโปร่งได้ง่าย

3. หลังจากฝึกลมปราณแล้วให้นวดตัวเองดู โดยเริ่มจากไหล่ไล่มาที่คอ นวดแผ่นหลังขึ้นกลับไปที่ศีรษะ ใบหน้า คิ้ว แล้วค่อยมานวดที่แขนและขา เมื่อนวดทั่วตัวแล้วให้นอนหงายราบไปกับพื้นไม่ต้องหนุนหมอน ให้ร่างกายผ่อนคลายเต็มที่ตั้งแต่หัวจรดเท้า

4. ฝึกใจให้อยู่กับปัจจุบัน ด้วยการเดินเท้าเปล่าบนพื้นทรายหรือพื้นหญ้า การที่เท้าสัมผัสพื้นทำให้รู้สึกถึงความเย็น นุ่ม หยาบ ทำให้เท้าเรารู้สึกอยู่ตลอดเวลา เราจึงอยู่กับปัจจุบันได้มากขึ้น หลุดออกจากความคิดในอดีตหรือคิดกลุ้มใจในอนาคต ลดความวิตกกังวล อารมณ์ด้านลบทั้งหลาย รวมทั้งความเครียดลงได้

5. อาบน้ำสบาย ๆ พร้อมกรุ่นไปด้วยกลิ่นสมุนไพรที่ทำให้คุณจิตใจสบาย ไม่ว่าจะเป็นการลงไปแช่ในสบู่ที่มีกลิ่นดอกไม้ใบหญ้าต่าง ๆ หรืออาบน้ำฝักบัวแสนสดชื่นด้วยสบู่หรือเจลอาบน้ำที่มีกลิ่นหอมสบายแบบที่คุณชอบ

6. ทานอาหารช้า ๆ ละเอียดอาหารรับรสชาติทุกคำ ให้ลิ้นได้สัมผัสรสชาติอาหารทุกรส ค่อย ๆ เคี้ยวให้ละเอียดมากที่สุด เพื่อร่างกายดูดซึมได้ง่าย ไม่สร้างปัญหาให้กับกระเพาะและลำไส้ แล้วสร้างความเครียดให้อารมณ์และร่างกายในภายหลังอีก

7. ทำงานศิลป์ทุกชนิด ช่วยให้อารมณ์ละมุนละไมมากขึ้น ไม่ว่าจะป็น การวาดภาพ เล่นดนตรี ทำงานประดิษฐ์ ร้องเพลง ฯลฯ โดยมีสมาธิ ให้อารมณ์ไหลลื่นไปกับสิ่งที่ทำอย่างต่อเนื่อง

เป็นการผ่อนคลายร่างกายและจิตใจโดยไม่ต้องเสียเงินราคาแพง ทำเองได้ที่บ้าน แล้วยังสามารถนำไปปรนนิบัติสามีภรรยาหรือคนข้างกายคุณได้ทุกคน ผ่อนคลายสบายใจโดยไม่ต้องเดินทางออกจากบ้านไปไหนเลย