ฟิตแอนด์เฟิร์มด้วย Jumping Jack Workout  ฟิตหุ่นง่าย ไม่เปลืองพื้นที่

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอนั้นไม่จำเป็นต้องอาศัยพื้นที่หรือเครื่องจักรเสมอไป เพราะคาร์ดิโอที่เราจะนำมาแนะนำคุณวันนี้นั้น ง่าย และทำได้แม้แต่ในคอนโดของคุณเอง ช่วยบริหารกล้ามเนื้อน่อง ข้อเท้า ขา กล้ามเนื้อหน้าอก กล้ามเนื้อแกนกลางร่างกาย ไบเซปส์ และไตรเซปส์ให้แข็งแรงขึ้นอีกด้วย  นอกจากนี้ยังเหมาะสำหรับผุ้ที่ต้องการลดน้ำหนักอยากให้ร่างกายฟิตแอนด์เฟิร์ม  ไว้อวดหุ่นสาว ๆ

ท่าแรก Jumping Jack – เหมือนการกระโดดตบของเรานั่นเอง  ซึ่งวิธีการก็เพียงยืนเท้าชิดมืออยู่ด้านข้างของลำตัว แล้วกระโดดพร้อมแยกขาออกจากกัน มือนั้นยกขึ้นตบกันเหนือศีรษะ แล้วกลับมาท่าเดิม ทำซ้ำ ๆ เช่นนี้ 20 ครั้งต่อ 1 เซต

ท่าที่สอง Cross-Jacks  – เป็นการกระโดสลับขาและแขนนั่นเอง  เริ่มต้นโดยการยืนตัวตรงแล้วกระโดดให้ขาและแขนอยู่ในลักษณะไขว้กัน คล้ายรูปกากบาท ทำทั้งหมด 10 ครั้งต่อ 1 เซต

ท่าที่สาม Squat Jacks –  เป็นท่าที่เริ่มต้นด้วยท่า Squat ก่อน เริ่มจากยืนตัวตรงแยกข้างทั้งสองข้างออกจากกัน  มือสองข้างไว้ที่ท้ายทอย ย่อเข่าลงให้ช่วงขาอยู่ในมุมฉากกับพื้น แล้วกระโดดเข้าออก โดยยังอยู่ในท่า squat  ท่านี้ให้ทำ 20 ครั้งต่อ 1 เซตค่ะ 

ท่าที่สี่  Plank Jumping Jacks –  ท่านี้ให้เริ่มจากท่า Plank ก่อนด้วยการนอนคว่ำหน้ากับพื้น ใช้ข้อศอกทั้งสองข้างยันพื้นไว้แล้วเคลื่อนไหวส่วนขาโดยการกระโดดแยกขาเข้าออก  ทำติดต่อกันไปเรื่อย โดยการกระโดดเข้าออกให้นับเป็นหนึ่ง  ทำทั้งหมด 10 ครั้ง ต่อ 1 เซต

ท่าที่ห้า  Split Jacks  –  ให้ยืนตัวตรงแล้วกระโดยด้วยเท้าข้างใดข้างหนึ่งไปด้านหน้า โดยที่เท้าอีกข้างอยู่ด้านหลัง  แล้วแกว่งมือขึ้นลงอย่างเป็นจังหวะ เวลากระโดดต้องไม่เร่งหรือช้าเกินไป ทำจนครบ 20 ครั้งต่อ 1 เซต

สำหรับแต่ละท่านั้นเมื่อทำครบ 1 เซตแล้วให้พัก 2 นาทีแล้วจึงเริ่มท่าต่อไป  สำหรับในระยะแรกอาจเริ่มต้นด้วยการทำทุกท่า 3 เซต แล้วสามารถเพิ่มเป็น 5 เซตและ 7 เซตได้เมื่อแข็งแรงขึ้น