6 ท่ากายบริหารลดหน้าท้อง..  หุ่นเป๊ะแค่วันละไม่กี่นาที

สำหรับสาว ๆ ที่อยากได้ท่าบริหารหน้าท้องที่หย่อนคล้อยหรือพุงปลิ้นด้วยไขมันที่สะสมไว้ก่อนหน้านี้ มาลองบริหารหน้าท้องด้วยท่ากายบริหารสุดยอด 6 ท่านี้กันดีกว่า รับรองได้เป็นเจ้าของหุ่นเป๊ะเว่อในเวลาไม่กี่วันแน่นอนค่ะ

1. ท่าบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องโดยรวม
เตรียมพร้อมด้วยการนอนราบไปกับพื้น ประสานมือสองข้างไว้ที่ท้ายทอย ชันเข่าเล็กน้อย แล้วออกแรงเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง ยกศีรษะขึ้นจากพื้น ทำมุมประมาณ 40 องศาก็พอ อย่าใช้ท่อนแขนหรือไหล่ออกแรง เพราะจะทำให้คุณปวดคอและปวดหลังได้ มือสองข้างต้องกางออกจากลำตัว อย่างองุ้ม

2. ท่าบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนบน
นอนราบกับพื้น ยกขาทั้งสองข้างขึ้นให้ตั้งฉากกับพื้น ไขว้ขาไว้ ประสานมือที่ท้ายทอย แล้วออกแรงกล้ามเนื้อหน้าท้องยกศีรษะและลำตัวขึ้น สองแขนแค่ประคองศีรษะไว้อย่าออกแรง

3. ท่าบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องด้านข้าง
นอนราบลงแล้วชันเข่าซ้ายขึ้น พับเท้าขวาขึ้นมาพักไว้ที่เข่าซ้าย ประสานมือไว้ที่ท้ายทอย แล้วออกแรงที่ท้องยกตัวขึ้นด้วยแรงยกจากลำตัวท่อนบน ใช้แขนและมือประคองศีรษะไว้ ท่านี้จะบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องด้านซ้าย หากต้องการบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องด้านขวา ให้สลับเข่าขวาชันขึ้นแล้วนำเท้าซ้ายมาพักไว้ที่เข่าขวา แล้วยกตัวขึ้นเช่นกัน

4. ท่าบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่าง หรือท้องน้อย
นอนราบกับพื้น แล้วพับเข่าทั้งสองข้าง ให้เท้าทั้งคู่มาประกอบกัน คล้ายการพนมมือ แล้วประสานมือทั้งสองข้างไว้รองศีรษะ ออกแรงจากหน้าท้องเพื่อยกศีรษะและลำตัวขึ้น ด้วยใช้มือทั้งสองข้างประคองศีรษะเอาไว้

5. ท่าบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่าง
นอนราบไปกับพื้น เหยียดขาให้ตรงทั้งสองข้าง นำมือทั้งสองข้างวางราบกับพื้นไว้ที่ใต้สะโพก เพื่อช่วยรับน้ำหนักหลัง เกร็งขาทั้งสองข้างแล้วยกขาขึ้นให้ตั้งฉากกับพื้น ค้างไว้ 10 วินาทีแล้วเหยียดกลับท่าเดิม

6. ท่าบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนบนและส่วนล่าง
นอนราบกับพื้น นำมือขวารองท้ายทอยไว้ ส่วนมือซ้ายให้เหยียดออกไปจากลำตัว ชันเข่าขวาตั้งขึ้น ยกขาซ้ายไปพาดขาข้างขวาไว้ เหมือนการนั่งไขว่ห้าง ใช้ลำตัวด้ายขวาและด้านหลังยกตัวให้เฉียงขึ้น โดยให้ข้อศอกแนบกับหัวเข่าข้างซ้าย ทำแบบเดิม และให้เปลี่ยนข้างทั้งขาและมือ เพื่อการบริหารทั้งสองข้างให้เท่ากัน

สำหรับแต่ละท่านั้นควรทำ 10-20 ครั้งขึ้นไปต่อวัน ทั้งหมดนี้จะใช้เวลาวันละประมาณครึ่งชั่วโมง ก่อนการบริหารหากได้อุ่นเครื่องด้วยการวิ่งเหยาะ ๆ หรือกระโดดเชือกเพื่ออบอุ่นร่างกายซัก 5-10 นาที จะทำให้ได้ผลดีขึ้น ทำให้ร่างกายแข็งแรง หน้าท้องเรียบตึง และมีบุคลิคที่สง่างามอีกด้วยค่ะ