เจ็บป่วยแปลก ๆ ตอนออกกำลังกาย ใครเคยเป็นแบบนี้บ้าง?

การออกกำลังกายหรือเคลื่อนไหวร่างกายแบบหนัก ๆ อาจสร้างความบาดเจ็บให้กับร่างกายได้บ้าง แต่วันนี้จะขอนำเอาอาการทางร่างกายแบบแปลก ๆ มาให้คุณผู้อ่านที่ชอบออกกำลังกายสังเกตุอาการของตัวเองกันดูพร้อมวิธีป้องกันรักษานะคะ

– เจ็บแปลบ ๆ บริเวณซี่โครง
เมื่อออกกำลังกายไปได้ซักระยะ จะเกิดอาการเจ็บแปลบเหมือนโดนมีดเสียบบริเวณซี่โครงด้านหน้าใกล้ ๆ ช่องท้อง ซึ่งผู้เชี่ยวชาญยังไม่สามารถระบุได้ว่ามีสาเหตุจากอะไร แต่เดาว่าน่าจะเกิดจากกระบังลมที่กระตุกอย่างแรงจนทำให้การหายใจผิดจังหวะ มักเกิดกับคนที่ออกกำลังกายใหม่ ๆ หรือออกกำลังกายตอนทานอิ่มๆ การป้องกันจึงควรทานอาหารเบา ๆ ก่อนออกกำลังกาย และควรออกกำลังกายหลังทานอาหารไปแล้วครึ่งชั่วโมง หากเกิดอาการเจ็บแปลบอีกให้หยุดพักสักครู่แล้วสูดลมหายใจเข้าลึก ๆ อีกทั้งควรวอร์มร่างกายก่อนออกกำลังกายด้วย

– จู่ ๆ ก็น้ำมูกไหล
หากออกกำลังกายในที่ ๆ ค่อนข้างเย็นหรือแห้งจัด ก็อาจมีน้ำมูกไหลได้ ซึ่งแพทย์เรียกอาการนี้ว่าจมูกอักเสบจากการออกกำลังกาย เพราะเววลาที่เราเหนื่อยและหายใจแรงก็จะสูดเอาอากาศเย็นแห้งเข้าไป จมูกจึงผลิตเมือกออกมาเพื่อรักษาโพรงจมูกไว้ วิธีการป้องกันคือขอให้แพทย์จ่ายยาพ่นจมูกมาให้ ไว้พ่อนก่อนออกกำลังกาย 30 นาทีและเตรียมทิชชู่ไว้ติดกระเป๋าด้วย

– ท้องเสีย
นักวิ่งมาราทอน หรือนักเดินระยะไกล คนที่ออกกำลังกายหนัก ๆ หรือนาน ๆ มักจะท้องเสียได้ เพราะแพทย์ระบุว่า ระบบสูบฉีดเลือดในร่างกายจะไหลเวียนดีขึ้น ลำไส้จึงทำงานได้ดีกว่าปกติ ทำให้เกิดท้องเสีย โดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ที่ขาดน้ำและมีความตื่นเต้น ผู้ที่พบอาการเหล่านี้เป็นประจำควรออกกำลังกายหลังทานอาหารไปแล้ว 2 ชั่วโมง ละเว้นการทานอาหารที่มีกากใยสูง ไขมันสูง หรือมีคาแฟอีก ตลอดจนสารให้ความหวานแทนน้ำตาล ดื่มน้ำให้มากก่อนและหลังการออกกำลังกายด้วยค่ะ

– หน้าแดงจัด
การที่หน้าแดงระหว่างการออกกำลังกายเป็นเพราะว่าเส้นเลือดฝอยบนใบหน้าขยายตัว เพื่อรักษาอุณหภูมิร่างกายให้เย็นลง เห็นได้ชัดเจนกับคนที่มีผิวหน้าบอบบาง ควรระวังโดยการเลือกออกกำลังกายในที่มีอากาศไม่ร้อนจัด แล้วล้างหน้าด้วยน้ำเย็น แต่หากยังไม่หายแดงในครึ่งชั่วโมง หรือมีผื่นแดงขึ้น ควรรีบไปพบแพทย์จะดีกว่า

– ลมพิษ
เป็นเพราะระหว่างการออกกำลังกายคุณสัมผัสกับฝุ่น เหงื่อ หรือความร้อนจึงทำให้เกิดลมพิษคันคะเยอะขึ้นมาได้ ข้อควรระวังคือไม่ควรออกกำลังกายในที่ที่มีฝุ่นมาก หรืออากาศร้อน โดยเฉพาะหากเป็นภูมิแพ้อยู่แล้ว ควรสอบถามแพทย์ถึงกีฬาและการออกกำลังกายที่เหมาะสม แล้วก็ควรหาวิธีป้องกันเช่นการทานยาแก้แพ้ก่อนออกกำลังกายเป็นต้น

อาการดังกล่าวข้างต้นอาจไม่จำเป็นต้องเกิดขึ้นกับทุกคนก็ได้ แต่หากได้รู้สาเหตุไว้ก่อนจะได้อุ่นใจ และหาทางป้องกันและรักษาอาการดังกล่าวได้ในอนาคต