เคล็ดลับง่ายๆ สำหรับที่อยากออกกำลังกาย แต่ไม่มีเวลา

เคล็ดลับออกกำลังกาย ฟิตแอนด์เฟิร์มได้แม้ไม่มีเวลา

ไม่จำเป็นหรอกค่ะที่จะการออกกำลังกายจะต้องไปทำใหนฟิตเนสหรือสนามกีฬาเท่านั้น หากเรารู้จักใช้ท่าทางหรือเวลาที่มีอยู่ในชีวิตเรามาดัดแปลงและแทรกการออกกำลังกายเข้าไปดู จะพบว่าทั้งวันเราก็จได้การออกกำลังยืดเส้นยืดสายได้แล้ว มาลองดูเคล็ดลับเหล่านี้เป็นตัวอย่างค่ะ

1.ตอนตื่นนอน ให้บิดขี้เกียจแล้วยืดเส้นทั้งตัวให้สุด ผ่อนคลายแล้วหายใจเข้าออกลึก ๆ จะทำให้สดชื่นตื่นเต็มที่

2.ขณะแปรงฟัง แปรงไปแล้วย่อเข้าไป ย่อแล้วยืด ทำแบบนี้ 20 ครั้ง

3.ขณะอาบน้ำ อาบไปหมุนเอวไปมา ด้านซ้ายและด้านขวา หมุนไปเรื่อย ๆ สลายห่วงยางรอบเอวได้ดี

4.ขณะอยู่ที่ทำงาน เดินขึ้นลงบันไดแทนการใช้ลิฟท์ ช่วยให้กล้ามเนื้อน่องแข็งแรง

5.ขณะนั่งทำงานอยู่กับโต๊ะ เวลาว่าง ๆ หรือช่วงเบรก ให้ยืดตัวตรงแล้วแขม่วท้องเป็นจังหวะ ๆ กระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องป้องกันพุงห้อย

6.หลังจากมื้อเที่ยงที่ทานจนอิ่ม ให้เดินย่อยซักนิดก่อนเข้าออฟฟิศ อาจจะเดินไปซื้อผลไม้หรือเดินชมของในตลาดนัดก่อนก็ได้

7.กลับถึงบ้าน ตอนอาบน้ำก่อนเข้านอน ให้ก้ม ๆ เงย ๆ ศีรษะ เพื่อให้สมองปลอดโปร่งสลายความเครียด หมุนคอไปมาเบาๆ ทั้งสองด้าน ยักไหล่ขึ้นให้สุดแล้วคลายลง ช่วยคลายกล้ามเนื้อต้นคอ แล้วบิดเอวไปมาด้านซ้ายด้านขวา เพื่อคลายกล้ามเนื้อหลังจากที่นั่งทำงานมาทั้งวัน อย่าลืมเปิดนำอุ่น ๆ เพื่อช่วยคลายกล้ามเนื้อทั้งร่างอีกแรงหนึ่ง

8.ขณะเข้านอน ให้เดินลมปราณด้วยการหายใจลึก ๆ ให้ลงถึงช่องท้อง แล้วระบายลมหายใจออกยาว ๆ จะช่วยผ่อนคลายกายและใจให้สบาย แล้วหลับตา

แปดข้อนี้ถ้าทำจนเป็นนิสัยตั้งแต่ตื่นเช้าไปจนทุกวัน จะเพิ่มสมรรถนะร่างกายให้กับคุณโดยไม่รู้ตัว ร่างกายจะแข็งแรงและมีความยืดหยุ่นมากขึ้น กับทั้งช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญอาหารขึ้นได้อีก จึงไม่อ้วนอีกด้วยค่ะ