Tag: Squat Jacks

ฟิตแอนด์เฟิร์มด้วย Jumping Jack Workout  ฟิตหุ่นง่าย ไม่เปลืองพื้นที่ การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอนั้นไม่จำเป็นต้องอาศัยพื้นที่หรือเครื่องจักรเสมอไป เพราะคาร์ดิโอที่เราจะนำมาแนะนำคุณวันนี้นั้น ง่าย และทำได้แม้แต่ในคอนโดของคุณเอง ช่วยบริหารกล้ามเนื้อน่อง ข้อเท้า ขา กล้ามเนื้อหน้าอก กล้ามเนื้อแกนกลางร่างกาย ไบเซปส์ และไตรเซปส์ให้แข็งแรงขึ้นอีกด้วย  นอกจากนี้ยังเหมาะสำหรับผุ้ที่ต้องการลดน้ำหนักอยากให้ร่างกายฟิตแอนด์เฟิร์ม  ไว้อวดหุ่นสาว ๆ ท่าแรก Jumping Jack – เหมือนการกระโดดตบของเรานั่นเอง  ซึ่งวิธีการก็เพียงยืนเท้าชิดมืออยู่ด้านข้างของลำตัว แล้วกระโดดพร้อมแยกขาออกจากกัน มือนั้นยกขึ้นตบกันเหนือศีรษะ แล้วกลับมาท่าเดิม ทำซ้ำ ๆ เช่นนี้ 20 ครั้งต่อ 1 เซต ท่าที่สอง Cross-Jacks  – เป็นการกระโดสลับขาและแขนนั่นเอง  เริ่มต้นโดยการยืนตัวตรงแล้วกระโดดให้ขาและแขนอยู่ในลักษณะไขว้กัน คล้ายรูปกากบาท ทำทั้งหมด 10 ครั้งต่อ 1 เซต ท่าที่สาม Squat Jacks –  เป็นท่าที่เริ่มต้นด้วยท่า Squat ก่อน เริ่มจากยืนตัวตรงแยกข้างทั้งสองข้างออกจากกัน …