Tag: เผาผลาญไขมัน

สารอาหารที่ช่วยคุณเผาผลาญพลังงานได้ดี การเผาผลาญอาหารนั้นเป็นวิธีที่ทำให้ร่างกายได้รับพลังงานและสารอาหารจากร่างกาย ถ้าอัตราการเผาผลาญมีน้อยก็จะทำให้เกิดการสะสมพลังงานหรือไขมันไว้ในร่างกายมาก น้ำหนักจึงขึ้นหรืออ้วนขึ้นนั่นเอง โดยแต่ละคนจะมีประสิทธิภาพในการเผาผลาญพลังงานได้ต่างกันไป สำหรับคนที่ต้องการลดน้ำหนักนั้น ต้องจำไว้ว่าหลักการก็คือคุณต้องนำเอาพลังงานเข้าร่างกายให้น้อยกว่าที่ร่างกายเผาผลาญได้ เพื่อให้ร่างกายได้เผาผลาญได้หมดไม่เหลือเก็บไว้เป็นส่วนเกินตามร่างกาย และหากคุณทานน้อยกว่าพลังงานที่ร่างกายต้องการ ร่างกายเราจะไปดึงเอาไขมันเก่าที่เคยเก็บไว้มาใช้เป็นพลังงานด้วย สัดส่วนของคุณจึงลดลงไปพร้อมกับน้ำหนักตัว เคล็ดลับง่าย ๆ สำหรับคนที่ลดน้ำหนักก็คือ ให้ทานอาหารที่อยากทานในมื้อเช้า หรือกินให้หนักหน่อยในมือเช้านั่นเอง การกินอาหารเช้าช่วยให้เราไม่หิวโหยในมื้อเที่ยงมากเกินไป และยังทำให้ร่างกายมีอัตราการเผาผลาญอาหารที่ดีไปตลอดทั้งวัน การงดอาหารเช้าทำให้คุณตบะแตก และหิวก่อนมื้อเที่ยงจนไปคว้าเอาขนมหรือน้ำหวานมาทานก่อนมื้อเที่ยงอีก ไม่ควรอดอาหารมื้อใดมื้อหนึ่งเพียงแต่ให้ทานให้ถูกสัดส่วน และเลือกทานอาหารที่มีไขมันต่ำ หรือเลี่ยงไขมันรวมไปถึงน้ำตาล ของหวานต่าง ๆ ไปเลยก็ได้ ทานผักและผลไม้ที่ไม่หวานให้มาก เพราะมีวิตามินและแร่ธาตุช่วยให้ร่างกายเผาผลาญได้ดี ซึ่งสารอาหารที่ช่วยเผาผลาญในร่างกายคุณได้นั้น ได้แก่ – แคลเซียม ช่วยเร่งเอนไซม์หลายชนิดในกระบวนการเผาผลาญอาหาร ได้แก่ ปลาเล็กปลาน้อย ผักใบเขียว กุ้งแห้ง กะปิ เต้าหู้ งา ถั่วเหลือง นมพร่องมันเนย ใบโหระพา มะเขือพวง ผักใบเขียวต่าง ๆ – ฟอสฟอรัส ช่วยเร่งการทำงานของเอนไซม์ต่าง ๆ ในการเผาผลาญ พบได้มากใน ผักใบเขียวทุกชนิด เม็ดมะม่วงหิมพานต์ ถั่วลิสง…

กินกล้วยยังไง…ร่างกายได้ประโยชน์สูงสุด? โด่งดังกันมาแล้วสำหรับวิธีลดความอ้วนด้วยการกินกล้วยมื้อเช้า  แล้วทำไมต้องทานมื้อเช้าด้วยล่ะ  เหตุผลนั่นก็เป็นเพราะว่า ในกล้วยนั้น มีอุดมไปสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย  ไม่ว่าจะเป็น วิตามินบี 1 และวิตามินบี 2   ที่จะช่วยในการเผาผลาญไขมัน น้ำตาล  รวมไปถึงยังทำให้ร่างกายกระปรี้กระเปร่า หายงัวเงีย สดชื่นขึ้น  อีกทั้งยังมีโพแทสเซียมที่ช่วยในการดูดซับโซเดียมออกจากร่างกายทางปัสสาวะ  ซึ่งเท่ากับช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นโรคความดันโลหิตสูง  ลดอาการบวมของร่างกายได้ แต่อันที่จริงแล้วการทานกล้วยนั้น จะกินตอนไหนต่างก็ให้ประโยชน์กับร่างกายได้ทั้งหมด  ทางที่ดีที่สุดควรทานกับน้ำเปล่าด้วย เพื่อลดภาระของกระเพาะและลำไส้ให้มากที่สุดนั่นเอง  

สร้างกล้ามท้องเซ็กซี่สำหรับสาว ๆ เดี๋ยวนี้การมีกล้ามหน้าท้องไม่ได้จำกัดเฉพาะผู้ชายเท่านั้นนะคะ  ผู้หญิงก็สามารถมีซิกแพคได้เหมือนกัน  แต่จะไม่ลึกหรือชัดเท่าผู้ชายแต่สามามีได้ทุกคนแน่นอน  ยิ่งถ้าได้อวดซิกแพคสวย ๆ เล็ก ๆ ในชุดว่ายน้ำแล้วล่ะก็  ยิ่งเลิศมากเลยค่ะ ต่างประเทศกำลังเป็นที่นิยมมาก รีบทำเลยนะคะ เดี๋ยวไม่อินเทรนด์ แค่สามขั้นตอนของความพยายามดังต่อไปนี้เท่านั้นค่ะ ขั้นแรกของการสร้างกล้ามท้องสวย ๆ ควรเลือกใช้อาหารเสริมที่เหมาะกับการสร้างกล้ามท้อง  โดยเป็นอาหารที่ให้วิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นต่อการซ่อมแซมร่างกายหลักการออกกำลังกายอย่างหนัก และเข้าไปทดแทนกล้ามเนื้อที่สูญเสียไประหว่างการออกกำลังกาย ขั้นที่สองก็คือการบิ๊วกล้ามเนื้อให้ชัด สามารถเลือกท่าบริหารต่าง ๆ ได้  ท่าที่เหมาะก็คือการซิทอัดกับเบาะหรือกับพื้นก็ได้  หรือหากคุณใช้บริการฟิตเนสก็ยังมี machine อื่น ๆ ที่ช่วยคุณบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องได้ด้วย  โดยการบริหารอาจจะใช้เวลาประมาณ 15-20 นาทีต่อเซต ประมาณ 3-4 เซตต่อวัน ขั้นที่สามก็คือการเผาผลาญไขมัน คุณสาว ๆ สามารถเลือกการออกกำลังกายแบบแอโรบิคตามที่ต้องการได้ ไม่ว่าจะเป็นการเต้นแอโรบิค การวิ่ง การปั่นจักรยาน  หรือการว่ายน้ำ ได้ ฯลฯ  เพราะการที่กล้ามเนื้อจะอวดเป็นแพคได้สวยงามนั้น  ร่างกายต้องปราศจากไขมันก่อน  ลอนสวย ๆ ของกล้ามเนื้อจึงจะปรากฏออกมาสู่สายตาเราได้นั่นเองค่ะ