Tag: อาบน้ำ

ผ่อนคลายเสียบ้าง สร้างสุขภาพการและใจที่ดี ในบางวันที่ร่างกายและจิตใจเหนื่อยล้าอย่างสาหัส จนรู้สึกว่าอะไรต่อมิอะไรไปต่อไม่ไหวแล้ว ปลดปล่อยออกมาเสียบ้าง เพื่อสุขภาพกายและจิตที่ดีของตนเอง ซึ่งการผ่อนคลายแบบง่าย ๆ ที่สามารถทำได้เองนี้ก็ได้แก่ 1. พักเฉย ๆ ไม่ต้องทำอะไรเลย ปิดเครื่องมือสื่อสารทั้งหมด รวมทั้งทีวี วิทยุ ไม่เสพข่าวสาร หนังสือพิมพ์ ฯลฯ อะไรต่อมิอะไรทั้งสิ้น นอนเอนหลังผ่อนคลาย หลับตาเบา ๆ ไม่ต้องกังวลอะไรทั้งนั้นสัก 5-10 นาที 2. เดินลมปราณ สบาย ๆ ด้วยการหายใจเข้าออกช้า ๆ จนผ่อนคลายทั่วร่าง ซึ่งสามารถทำเองได้ง่าย ๆ ก็คือ หายใจเข้าทางจมูก สูดเข้าไปช้าให้เต็มปอด จิตตามดูลมหายใจเข้าผ่านทางจมูกไปจนเต็มปอดภายใน แล้วค่อย ๆ ผ่อนลมหายใจออกทางปาก ช้า ๆ ยาว ๆ จิตตามดูลมหายใจที่ไหลออกมาจนหมด ทั้งซ้ำ ๆ เช่นนี้บ่อย ๆ จะช่วยให้ผ่อนคลาย และสมองปลอดโปร่งได้ง่าย 3. หลังจากฝึกลมปราณแล้วให้นวดตัวเองดู…

อาบน้ำร้อน อาบน้ำอุ่น อาบน้ำเย็น อาบยังไงดี? กิจกรรมอาบน้ำ บางคนก็ให้เวลาพิถีพิถันกับเรื่องนี้มาก แต่บางคนก็ขอให้พอสะอาดก็พอแล้ว  แต่รู้กันบ้างไหมคะว่า อุณหภูมิของน้ำที่เราอาบ ก็ส่งผลต่อสุขภาพร่างกายของเราได้เหมือนกัน  เรามาดูกันค่ะว่าอุณหภูมิของน้ำระดับไหน สร้างผลกระทบอะไรต่อร่างกายเราได้บ้าง –  การอาบน้ำร้อน หรือน้ำที่มีอุณหภูมิอยู่ที่ราว 37 องศาเซลเซียสขึ้นไปนั้น จะทำให้เลือดไหลเวียนได้อย่างดี เหมาะสำหรับการอาบตอนเช้า เพราะขับไล่ความขี้เกียจได้ แต่ไม่เหมาะสำหรับการอาบนนานเกินไปเพราะจะทำให้หลอดเลือดขยายตัวมากเกินไปจนทำให้ผิวแห้ง เป็นผื่น เหี่ยวย่น และอาจทำให้เลือดคั่ง กระวนกระวาย รู้สึกง่วง ซึม  จึงไม่เหมาะสำหรับผู้สูงอายุและมีความดันไม่ปกติ –  การอาบน้ำอุ่น  หรือมีอุณหภูมิราว  27-37 องศาเซลเซียส   ระดับนี้อาบแล้วกำลังสบาย ๆ เพราะช่วยให้ร่างกายสลาย จิตใจสงบ คลายเครียดได้ดี แล้วยังช่วยกระตุ้นระบบประสาทด้วย –  การอาบน้ำเย็น ที่อุณหภูมิต่ำกว่า 27 องศาเซลเซียส จะช่วยให้รู้สึกกระปรี้กระเปร่า ผิวเต่งตึง  รูขุมขนกระชับ ช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อ –  ส่วนการแช่น้ำอุ่นในอ่างอาบน้ำนั้น เป็นการแช่เพื่อช่วยยืดเส้นยืดสาย ทำให้ผิวสวย ลดอาการมือเท้าเย็น กระตุ้นการไหลเวียนของโลหิต ลดเส้นเลือดขอดได้ด้วย…