Tag: สุขภาพจิต

8 วิธีดูแลสมอง สร้างความสุขให้กับจิตใจ เพราะจิตใจที่ดีเกิดจากสมองที่มีสุขภาพดีด้วย ดังนั้นเราจึงควรดูแลการงอกใหม่และการปรับเปลี่ยนวงจรใหม่ของเซลล์สมอง เพื่อให้มีสุขภาพจิตที่แข็งแรง ร่าเริง แจ่มใส กระฉับกระเฉง ไม่ขี้หลงขี้ลืม และมีความสุขด้วยค่ะ โดยวิธีการดูแลสมองนั้นมีแปดวิธีง่าย ๆ ดังต่อไปนี้ 1. ออกกำลังกายเป็นประจำสัปดาห์ละ 5 วัน ร่างกายจะหลั่งสารโปรตีนที่ช่วยส่งเสริมกระบวนการงอกใหม่และปรับเปลี่ยนวงจรใหม่ของเซลล์สมองและไม่เป็นอัลไซเมอร์อีกด้วย 2. บริหารจิตใจ ด้วยการทำสมาธิ หรือเล่นโยคะ ฝึกชี่กง ฯลฯ 3. ทานผักผลไม้ให้มาก ทานอาหารที่มีส่วนประกอบของกรดไขมันโอเมก้าสาม ได้แก่ปลาทะเล และปลาน้ำจืดทั้งหลาย น้ำมันมะกอก ฯลฯ 4. พักผ่อน และนอนหลับให้ได้วันละ 6-8 ชั่วโมง หรือมากพอที่จะทำให้สมองสดชื่นแจ่มใส การนอนหลับทำให้สมองผ่อนคลาย จัดระเบียบตัวและและเสริมสร้างความจำในระยะยาวได้ 5. เรียนรู้สิ่งใหม่ๆ อ่านหนังสือค้นคว้า หรือฟังบรรยายต่าง ๆ แล้วบันทึกสิ่งที่เรียนรู้มาให้เป็นนิสัย 6. ฝึกใช้สมอง เช่น เล่มเกมส์ ครอสเวิร์ด ซูโดกุ หมากรุก หมากฮอส ต่อจิกซอว์…

ผู้สูงอายุควรดูแลตนเองให้มากขึ้น ด้วยความก้าวหน้าทางด้านการแพทย์และสาธารณสุข ทำให้อัตราการเกิดใหม่ของเด็กไทยน้อยลงและผู้สูงอายุมีอายุยืนยาวขึ้น คาดว่าในอีกประมาณ20 ปีข้างหน้า ประเทศไทยน่าจะเป็นสังคมสูงวัยเป็นอันดับหนึ่งของอาเซียน ดังนั้นท่านใดที่จะก้าวเข้าสู่วัยสูงอายุควรเตรียมพร้อมที่จะพึ่งพาตนเองให้มากกว่าเดิม เพราะลูกหลานมักจะไปทำงานต่างถิ่น ผู้สูงอายุจึงต้องอยู่บ้านโดยลำพัง ควรปรับตัวปรับใจให้เข้าใจการเปลี่ยนแปลงต่าง ๆ ให้มากขึ้นก็จะสามารถดำเนินชีวิตในบั้นปลายได้อย่างมีความสุข ซึ่งการดูแลตนเองนั้นควรยึดหลักสามข้อดังต่อไปนี้ 1. ดูและอารมณ์และสุขภาพจิตให้ดี ออกกำลังกายสม่ำเสมอด้วยเพื่อให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น และเครียดน้อยลง สุขภาพจิตก็จะดี กล้ามเนื้อแข็งแรง ทำให้ไม่อ้วน การเล่นกีฬาสามารถเลือกที่ตนเองชอบได้ แต่ต้องไม่หักโหมจนเกิดอุบัติเหตุ ควรให้เวลาสำหรับการเล่นกีฬาอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้ง วันละ 30 นาทีขึ้นไปค่ะ 2. อยู่ในที่ที่มีสิ่งแวดล้อมและอากาศที่ดี สะอาด อากาศถ่ายเทสะดวก มีลมพัดตามธรรมชาติจะช่วยให้ระบบหายใจปลอดโปร่งขึ้น ร่างกายได้รับออกซิเจนอย่างเต็มที่ ผู้สูงอายุหากได้ไปหาโอกาสพักผ่อนหรืออยู่ตามชนบท ภูเขา ชายทะเลบ่อย ๆ จะดีไม่น้อย 3. หางานอดิเรกทำ อย่าปล่อยให้ตัวเองว่าย ควรมีกิจกรรมที่ชอบมาทำบ้าง ไปพบปะสังสรรค์กับเพื่อนฝูง อาจเป็นงานที่มีรายได้หรือไม่ก็ได้ทั้งสิ้น แต่ควรสร้างความเพลิดเพลินสุขใจ หรืออาจจะเลือกเป็นกิจกรรมที่มีประโยชน์ต่อสังคมก็ได้ จะทำให้รู้สึกว่าตัวเองมีคุณค่าต่อผู้อื่น บรรดาลูกหลานทั้งหลายก็เช่นกัน ควรดูแลคนเฒ่าคนแก่ที่บ้านด้วย เพราะหากยิ่งมีสุขภาพที่ไม่แข็งแรงด้วยแล้วย ความห่างเหินกันก็จะยิ่งทำให้สุขภาพจิตใจย่ำแย่ลง โรคภัยต่าง ๆ ที่รุมเร้าอยู่แล้วก็ยิ่งกำเริบมากขึ้น…

แนวทางในการมีสุขภาพจิตดีที่ คนที่มีสุขภาพจิตที่ดีนั้น คือคนที่มีความสุขได้ในทุกสถานการณ์ สามารถปรับตัวรับมือกับเหตุการณ์หรือสิ่งแวดล้อมต่าง ๆ ได้ ไม่ว่าจะเป็นเหตุการณ์ดีหรือร้าย ซึ่งการมีสุขภาพจิตที่ดีได้นั้นก็มีแนวทางดังต่อไปนี้ 1. สร้างครอบครัวให้เป็นปึกแผ่นร่มเย็น การช่วยกันทำครอบครัวให้เป็นสุข มีความรักต่อกันในครอบครัวเป็นเหมือนยาสมานชีวิต ที่ไม่ว่าเราจะมีประสบการณ์ดีร้ายใด ๆ มา เมื่อกลับไปหาครอบครัวก็รู้สึกอบอุ่นเสมอ หากเป็นผู้สูงอายุก็ยิ่งควรทำตัวให้เป็นที่พึ่งทางใจของสมาชิกในครอบคัว ช่วยชี้แนะลูกหลาน เป็นนำกิจกรรมในทางประเพณีวัฒนธรรมของครอบครัวและชุมชน จะช่วยให้ครอบคัวทุกคนมีสุขภาพจิตดที่ดี ผู้สูงอายุเองก็จำเป็นต้องรู้ทันการเปลี่ยนแปลงของโลก เพื่อที่จะสามารถคุยกับผู้อื่นหรือคนในครอบครัวได้ เดี๋ยวนี้การใช้สื่อโซเชียลมีเดีย ก็ทำให้ไม่เหงาได้เช่นกัน อาจมีเพื่อนกลุ่มใหม่ ๆ ขึ้นมาที่มีอายุใกล้เคียงกัน ก็จะช่วยให้มีความสุข สุขภาพจิตดีขึ้น 2. มีเพื่อนไว้ปรึกษาและให้กำลังใจร่วมกัน ทุกคนทุกวัยของชีวิตต่างก็ผ่านการมีเพื่อนในวัยต่าง ๆ มาแล้วทั้งสิ้น การมีเพื่อนก็คือการที่มีคนช่วยแบ่งปันความสุขความทุกข์ระหว่างกัน บางทีเรื่องราวที่เป็นความทุกข์ในจิตเรา เมื่อได้แบ่งปันกับผู้อื่นก็ทุกข์น้อยลง บางครั้งกลับได้แนวคิดใหม่ในการแก้ปัญหาขึ้นมาอีกด้วย นอกจากนี้แล้วเพื่อนยังมีไว้เพื่อเราได้เอื้อเฟื้อเผื่อแผ่ ฝึกการให้ทานอีกด้วยค่ะ 3. เมื่อมีปัญหาต้องแก้ไขปัญหา อย่าวิ่งหนี เพราะยิ่งวิ่งหนีก็ยิ่งไม่พ้นอยู่ดี แถมยังอาจมีปัญหาสะสมเพิ่มขึ้นไปอีก และควรใช้สติในการแก้ไข หากปัญหาแก้ไขไม่ได้ก็ขอให้ปรับตัวให้อยู่ให้ได้อย่างดีที่สุดก็แล้วกัน 4. รู้จักคำว่าพอ คนที่มีปัญหาสุขภาพจิตส่วนใหญ่เกิดจากความเครียด ความไม่รู้จักพอ เสียสุขภาพจิตรวมไปถึงสุขภาพกายด้วย 5. ทำงานตลอด ไม่ว่าจะเป็นงานที่ทำแล้วมีรายได้หรือไม่มีก็ตาม…

ใช้ชีวิตแสนสุข เพื่อสุขภาพจิตที่ดี คนที่มีสุขภาพจิตที่ดีนั้น ประกอบไปด้วยความสุขสี่องค์ประกอบดังต่อไปนี้ 1. สภาพจิตใจที่ดี 2. สมรรถภาพของจิตใจที่ดี เช่น ความสามารถในการจัดการปัญหา หรือความสามารถในการมีปฏิสัมพันธ์กับผู้อื่น 3. คุณภาพของจิตใจดีที่ดี เช่นมีความรัก ความเมตตา กรุณา ความภาคภูมิใจ 4. มีปัจจัยสนับสนุนที่ดี เช่น ครอบครัวที่ดี ชุมชนที่สนิทสนม และมีศาสนาประจำใจ รวมไปถึงสิ่งแวดล้อมอื่น ๆ ด้วย แล้วเราจะสร้างความสุขขึ้นมาในชีวิตของเราได้อย่างไร – สุขสนุก เกิดจากความสุขในกิจกรรมแบบต่าง ๆ ไม่ว่าจะเป็น ดูหนังฟังเพลง เล่นเกมส์ ดูหนังตลก เต้นตำ ทานอาหาร ดื่มเหล้า หรือเล่นกีฬา แต่ความสุขประเภทนี้มักจะเป็นระยะสั้น คือผ่านเวลาหนึ่งแล้วก็หายไป – สุขสบาย เป็นความสุขที่เกิดจากความผ่อนคลาย ความสบายกาย เช่นการไปเที่ยวพักผ่อนหย่อนใจ อยู่ในที่สะดวกสบาย แต่ก็เป็นความสุขระยะสั้นเช่นกัน เมื่อพบกับความเครียดเข้ามาเผชิญก็จะไม่สุขอีก – สุขสง่า เป็นความสุขทีเกิดจากความภาคภูมิใจในความสำเร็จ การเป็นต้นแบบ เป็นโรลโมเดล เป็นไอดอล…

ผ่อนคลายเสียบ้าง สร้างสุขภาพการและใจที่ดี ในบางวันที่ร่างกายและจิตใจเหนื่อยล้าอย่างสาหัส จนรู้สึกว่าอะไรต่อมิอะไรไปต่อไม่ไหวแล้ว ปลดปล่อยออกมาเสียบ้าง เพื่อสุขภาพกายและจิตที่ดีของตนเอง ซึ่งการผ่อนคลายแบบง่าย ๆ ที่สามารถทำได้เองนี้ก็ได้แก่ 1. พักเฉย ๆ ไม่ต้องทำอะไรเลย ปิดเครื่องมือสื่อสารทั้งหมด รวมทั้งทีวี วิทยุ ไม่เสพข่าวสาร หนังสือพิมพ์ ฯลฯ อะไรต่อมิอะไรทั้งสิ้น นอนเอนหลังผ่อนคลาย หลับตาเบา ๆ ไม่ต้องกังวลอะไรทั้งนั้นสัก 5-10 นาที 2. เดินลมปราณ สบาย ๆ ด้วยการหายใจเข้าออกช้า ๆ จนผ่อนคลายทั่วร่าง ซึ่งสามารถทำเองได้ง่าย ๆ ก็คือ หายใจเข้าทางจมูก สูดเข้าไปช้าให้เต็มปอด จิตตามดูลมหายใจเข้าผ่านทางจมูกไปจนเต็มปอดภายใน แล้วค่อย ๆ ผ่อนลมหายใจออกทางปาก ช้า ๆ ยาว ๆ จิตตามดูลมหายใจที่ไหลออกมาจนหมด ทั้งซ้ำ ๆ เช่นนี้บ่อย ๆ จะช่วยให้ผ่อนคลาย และสมองปลอดโปร่งได้ง่าย 3. หลังจากฝึกลมปราณแล้วให้นวดตัวเองดู…

นอนหลับยาก.ทานผักกาดหอมกันดีกว่า! อาการนอนไม่หลับเนี่ย.. ใครไม่เคยเป็นไม่เข้าใจเลยนะคะ ว่าส่งผลต่อสุขภาพกายและสุขภาพจิตอย่างไรบ้าง  ไม่ว่าจะเป็นสมาธิต่ำ อารมณ์แปรปรวน โมโหง่าย ภูมิคุ้มกันก็ต่ำลง เป็นหวัด ป่วยง่าย ๆ แล้วยังอ้วนได้ง่ายอีกด้วยค่ะ  แต่อย่าเพิ่งร้อนใจไป  มีผักอยู่ชนิดหนึ่งที่หาซื้อก็สะดวกแล้วยังทานง่ายอีกด้วย  มีคุณสมบัติช่วยให้คุณนอนหลับได้ง่ายขึ้น  นั่นก็คือ “ผักกาดหอม” นั่นเองค่ะ นั่นเป็นเพราะมีงานวิจัยชิ้นหนึ่งที่ค้นพบว่า  หากได้ทานผักกาดหอมสดก่อนนอน หรือทานเป็นมื้อเย็น ร่างกายจะได้รับสารรสขมที่มีชื่อว่า “แลคทูคาเรียม”  ทำให้รู้สึกง่วงนอน จิตใจผ่อนคลาย และสงบลง  ทำให้เรานอนหลับได้ง่ายขึ้น  ลองนำไปทำเป็นประจำกันดูนะคะ  จะได้ไม่ต้องหงุดหงิดหรือพึ่งยานอนหลับกันอีกต่อไปค่ะ