Tag: สุขภาพ

ผู้สูงอายุควรดูแลตนเองให้มากขึ้น ด้วยความก้าวหน้าทางด้านการแพทย์และสาธารณสุข ทำให้อัตราการเกิดใหม่ของเด็กไทยน้อยลงและผู้สูงอายุมีอายุยืนยาวขึ้น คาดว่าในอีกประมาณ20 ปีข้างหน้า ประเทศไทยน่าจะเป็นสังคมสูงวัยเป็นอันดับหนึ่งของอาเซียน ดังนั้นท่านใดที่จะก้าวเข้าสู่วัยสูงอายุควรเตรียมพร้อมที่จะพึ่งพาตนเองให้มากกว่าเดิม เพราะลูกหลานมักจะไปทำงานต่างถิ่น ผู้สูงอายุจึงต้องอยู่บ้านโดยลำพัง ควรปรับตัวปรับใจให้เข้าใจการเปลี่ยนแปลงต่าง ๆ ให้มากขึ้นก็จะสามารถดำเนินชีวิตในบั้นปลายได้อย่างมีความสุข ซึ่งการดูแลตนเองนั้นควรยึดหลักสามข้อดังต่อไปนี้ 1. ดูและอารมณ์และสุขภาพจิตให้ดี ออกกำลังกายสม่ำเสมอด้วยเพื่อให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น และเครียดน้อยลง สุขภาพจิตก็จะดี กล้ามเนื้อแข็งแรง ทำให้ไม่อ้วน การเล่นกีฬาสามารถเลือกที่ตนเองชอบได้ แต่ต้องไม่หักโหมจนเกิดอุบัติเหตุ ควรให้เวลาสำหรับการเล่นกีฬาอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้ง วันละ 30 นาทีขึ้นไปค่ะ 2. อยู่ในที่ที่มีสิ่งแวดล้อมและอากาศที่ดี สะอาด อากาศถ่ายเทสะดวก มีลมพัดตามธรรมชาติจะช่วยให้ระบบหายใจปลอดโปร่งขึ้น ร่างกายได้รับออกซิเจนอย่างเต็มที่ ผู้สูงอายุหากได้ไปหาโอกาสพักผ่อนหรืออยู่ตามชนบท ภูเขา ชายทะเลบ่อย ๆ จะดีไม่น้อย 3. หางานอดิเรกทำ อย่าปล่อยให้ตัวเองว่าย ควรมีกิจกรรมที่ชอบมาทำบ้าง ไปพบปะสังสรรค์กับเพื่อนฝูง อาจเป็นงานที่มีรายได้หรือไม่ก็ได้ทั้งสิ้น แต่ควรสร้างความเพลิดเพลินสุขใจ หรืออาจจะเลือกเป็นกิจกรรมที่มีประโยชน์ต่อสังคมก็ได้ จะทำให้รู้สึกว่าตัวเองมีคุณค่าต่อผู้อื่น บรรดาลูกหลานทั้งหลายก็เช่นกัน ควรดูแลคนเฒ่าคนแก่ที่บ้านด้วย เพราะหากยิ่งมีสุขภาพที่ไม่แข็งแรงด้วยแล้วย ความห่างเหินกันก็จะยิ่งทำให้สุขภาพจิตใจย่ำแย่ลง โรคภัยต่าง ๆ ที่รุมเร้าอยู่แล้วก็ยิ่งกำเริบมากขึ้น…

10 เคล็ดลับดูแลสุขภาพจิตใจในยามพบวิกฤต ในยามวิกฤตหรือยามที่พบกับเรื่องไม่คาดฝัน บางคนที่ไม่เคยฝึกสติเลย ก็มักจะจิตหลุด ตกใจ เครียดกันมากมาย ดังนั้นเมื่อเจอกับเรื่องไม่คาดฝันในชีวิตเรามาตั้งสติ และความกำลังใจในการแก้ปัญหากันดีกว่าค่ะ 1. เมื่อมีปัญหาเข้ามาให้ตั้งสติให้มั่นคง มองให้เห็นทุกปัญหาว่ามีทางออกเสมอ 2. มองหากำลังใจและที่พึ่งทางใจ ไม่ว่าจะเป็นกำลังใจจากครอบครัว จากครูบาอาจารย์ จากพระอาจารย์ในศาสนา การแสวงหาความเชื่อมั่นว่าชีวิตนี้ย่อมมีทางออกเสมอ และพยายามมองหาแง่บวก 3. เวลาเครียดให้หายใจเข้าออกลึก ๆ เพื่อเป็นการผ่อนคลายและเพิ่มสติมากขึ้น 4. แม้จะเครียดขนาดไหนก็ต้องนอนหลับให้พอเพียง อย่างน้อยวันละ 7-8 ชั่วโมง และเข้านอนแต่หัวค่ำด้วย 5. บางครั้งการได้แลกเปลี่ยนความคิดเห็นกับผู้อื่นก็ช่วยเปิดโลกทัศน์ให้กว้างขึ้น เราจะมองเห็นทางออกได้ง่ายขึ้น หากเป็นบุคคลใกล้ชิดหรือคนในครอบครัวเท่ากับเป็นการเปิดใจให้ผูกพันกันมากขึ้น 6. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เท่าที่จะทำได้อย่างน้อยวันละครึ่งชั่วโมง วันเว้นวันก็ยังดี 7. หันหน้าเข้าหาวัดวา หรือศาสนาที่ตนนับถือเพื่อศึกษาหาความสงบและปัญญา 8. เข้าร่วมกิจกรรมในการช่วยเหลือผู้อื่น การได้นำตัวเองไปอยู่ในหมู่ผู้ที่มีปัญหาอาจได้แรงบันดาลใจการหาทางออกมากขึ้น หรือได้คิดว่าเรายังโชคดีกว่าผู้อื่นอยู่มาก 9. ทุกวันก่อนนอน ทบทวนว่าเกิดเรื่องอะไรดี ๆ ขึ้นในชีวิตบ้าง ไม่ว่าจะเป็นเรื่องเล็กน้อยเท่าไรก็ตาม เพื่อเป็นการสร้างสมกำลังใจ ทำให้มีความหวังในชีวิตมากขึ้น 10. เมื่อเผชิญกับปัญหาก็แก้ไปทีละเปลาะ ทำทีละขั้น…

เรื่องน่ารู้เกี่ยวกับการนอนหลับของคนเรา หากเป็นช่วงเวลาวันหยุดยาวหรือเทศกาลต่าง ๆ แล้ว บางคนอาจเอาแต่เที่ยวและฉลองกันยันเช้าจนมักลืมไปเลยว่าตัวเองต้องพักผ่อน แต่ไม่ว่าจะเป็นในช่วงเวลาใด การนอนก็สำคัญสำหรับร่างกายเราอยู่ดี (เค้าไม่มารู้กับเราด้วยหรอกค่ะว่า วันหยุดยาวฉันจะฉลองฉันจะไม่นอน) ยิ่งโดยเฉพาะในกลุ่มสาว ๆ ด้วยแล้ว การอดนอนทำร้ายคุณทั้งทางสุขภาพและรูปร่างหน้าตาภายนอกชนิดปกปิดไม่อยู่เลยเชียวล่ะ ดังนั้นเพื่อการดูแลสุขภาวะที่ดีทั้งร่างกายและจิตใจ เราลองมาอ่านเรื่องน่ารู้เกี่ยวกับการนอนหลับของคนเรากันนะคะ – ในช่วงเวลานอนเป็นเวลาที่ร่างกายเราผลิตโปรตีนขึ้นมา จึงก่อให้เกิดกระบวนการสร้างเซลล์ผิวและฟื้นฟูสภาพเนื้อเยื่อและเซลล์ผิวในระหว่างการนอนหลับด้วย จึงเป็นเหตุผลว่าทำไมการอดนอนจึงทำให้ผิวดูทรุดโทรมไม่สดใส – การนอนมีผลต่อกระบวนการจำ สมาธิในการเรียนรู้สิ่งต่าง ๆ หากอดนอนก็จะทำให้เบลอๆ งงๆ – การอดนอนยังทำให้เกิดความเสี่ยงและเกิดการกำเริบของโรคเบาหวาน โรคหัวใจ และโรคติดเชื้อต่าง ๆ ได้มากมาย – การที่ผิวแลดูเหี่ยวย่น หรือแก่ก่อนวัยนั่นเป็นเพราะหากคุณนอนไม่พอ จะทำให้ฮอร์โมนความเครียดที่หลั่งออกมามากเกินไปส่งผลกระทบต่อกระบวนการผลิตคอลลาเจนของผิวที่จะทำงานได้ช้าลง แล้วยังส่งผลกระทบโดยตรงต่อการต่อสร้างอนุมูลอิสระในร่างกายทำให้ผิวร่วงโรยก่อนวัย – รวมไปถึงหากคุณยังคงอดนอนอย่างต่อเนื่อง กระบวนการฟื้นฟูผิวที่ถูกทำร้ายจากพฤติกรรมแย่ ๆ ต่อตัวเอง และการทำร้ายจากรังสียูสี ยังไม่สามารถทำงานได้อย่างเต็มที่ ผิวจึงยิ่งดูแย่ลงไปกว่าเดิม – การอดนอนหรือนอนไม่พอ ยังส่งผลต่อการไหลเวียนของโลหิต ที่จะเห็นได้ชัดก็คืออาการถุงใต้ตาหรือตาบวมนั่นล่ะค่ะ – การได้นอนหลับในช่วงเวลาที่เหมาะสมจะทำให้ร่างกายได้รับการพักผ่อนอย่างเต็มที่ ซึ่งช่วงเวลาที่ร่างกายจะมีอุณหภูมิลดลงต่ำที่สุดก็คือช่วงตีสี่ ถึงตีห้า อีกทั้งฮอร์โมนเมลาโทนินก็จะถูกหลั่งออกมาในช่วงเวลานั้นทั้งจาก เมื่อทั้งอุณหภูมิร่างกายลดลงและระดับเมลาโทนินเพิ่มขึ้นมาเจอกัน ก็จะทำให้นอนหลับได้ง่าย…

มารู้จักกับอาหารลดคอเลสเตอรอล สำหรับคอเลสเตอรอลนั้นก็มีประโยชน์อยู่เหมือนกัน ในด้านการเสริมสร้างพลังงานให้แก่ร่างกาย แต่หากมีมากจนเกินไป ก็อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพ ทำให้ถึงแก่ความตายได้ ซึ่งปัจจัยที่จะทำให้ร่างกายเราได้รับคอเลสเตอรอลสูงเกินไปนั้น ได้แก่ เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ การสูบบุหรี่ ความดันโลหิต ไขมัน โรคอ้วน ความเค็มหรือเกลือ ความหวานหรือน้ำตาล รวมไปถึงการขาดการออกกำลังกายและความเครียดด้วย แล้วอาหารชนิดใดบ้างที่เราควรทานเพื่อช่วยลดปัญหาคอเลสเตอรอลในร่างกาย 1. ถั่วเมล็ดแห้ง 2. กระเทียมสด 3. ผักผลไม้หลากสี 4. นมพร่องมันหรือ หรือนมขาดมันเนย 5. หลีกเลี่ยงอาหารที่ประกอบด้วยเนื้อแดง 6. ปลาทะเล 7. ข้าวหรือธัญพืชไม่ขัดสี ข้าวซ้อมมือ ข้าวกล้อง โฮลเกรน 8. ผักสีเขียวเข้ม เช่น ผักคะน้า บร็อกโคลี่ ผักตำลึง ฯลฯ 9. เลือกใช้น้ำมันพืชในการประกอบอาหาร