Tag: สาวออฟฟิต

หนุ่มสาวออฟฟิศ ดูแลสุขภาพกันด้วยนะคะ สำหรับหนุ่มสาว ๆ วัยทำงานที่ทั้งวันต้องใช้เวลากับการทำงานนั่งโต๊ะในออฟฟิศนั้น อาจลืมใส่ใจสุขภาพของตนเองจนทำให้เกิดผลเสียในระยะยาว มีโรคภัยต่าง ๆ ตามมากได้ ดังนั้นยิ่งคุณอยู่ในวัยหนุ่มสาวเพิ่งเริ่มทำงานก็ยิ่งควรหันมาดูแลสุขภาพตนเองแต่เนิ่น ๆ ด้วยเคล็ดลับง่าย ๆ ดังนี้ค่ะ จัดท่านั่งให้ดี เพราะเราต้องนั่งบนเก้าอี้ทั้งวันไม่ค่อยมีโอกาสในการลุกไปไหนมากนัก อาจทำให้เกิดความปวดเมื่อย โรคอ้วน และโรคตามส่วนอื่น ๆ ด้วย การนั่งที่ถูกต้องนั้นควรให้ระดับสายตาเราอยู่ในตำแหน่งเดียวกับส่วนบนของหน้าตา และหน้าจอคอมพิวเตอร์ควรอยู่ห่างจากสายตาไม่ต่ำกว่า 20 นิ้ว ข้อมือควรพักอยู่ที่โต๊ะ หัวเข่าอยู่ต่ำกว่ามุมของสะโพก และเท้าต้องแบนราบไปกับพื้น หากใครขาสั้นควรหากเก้าอี้เล็ก ๆ มารองเท้าไว้ ที่สำคัญก็คือในขณะนั่ง ลำคอ หลัง ไหล่ต้องไม่เกร็ง ควรยืดเส้นยืดสายทุกครึ่งชั่วโมง นั่งเก้าอี้ให้เต็มก้น และหลังพิงพนัก เหล่านี้จะช่วยให้คุณไม่ต้องปวดเมื่อยหรือมีปัญหากระดูกสันหลังในระยะยาวด้วยค่ะ จัดระเบียบโต๊ะทำงาน ควรดูแลความสะอาด ให้โต๊ะทำงานสะอาดปราศจากฝุ่น จัดของให้เป็นระเบียบง่ายต่อการใช้งาน พยายามจัดโต๊ะให้โล่งที่สุดเท่าที่จะทำได้ เก็บสิ่งต่าง ๆ ที่ไม่จำเป็นออกจากโต๊ะทำงาน เพื่อประสิทธิภาพในการทำงานและจะได้ไม่ต้องลุกไปหยิบ หรือเอื้อมมือบ่อย ๆ ด้วยค่ะ ของว่างที่ดีต่อสุขภาพ ในช่วงบ่าย ๆ หนุ่มสาวออฟฟิศมักหมดแรง…

ฉวยโอกาสออกกำลังกายง่าย ๆ ในออฟฟิศ สำหรับคนที่ไม่ค่อยมีเวลาในการไปออกกำลังกายตามฟิตเนส หรือในสวนสาธารณะ  ลองนำเอาเวลาว่างเล็ก ๆ น้อย ๆ ในสำนักงานของคุณมาขยับแข้งขา ยืดเส้นยืดสายกันบ้างดีกว่า  นอกจากแก้เบื่อหน่ายแล้วยังดีต่อสุขภาพด้วย ไม่ต้องนั่งจุ้มปุ้กอยู่กับเก้าอี้อย่างเดียว มาเริ่มกันเลยค่ะ ท่าเริ่มแรก  นั่งบนเก้าอี้เหมือนเดิม เหยียดหลังค่ะ เหยียดหลังนั่งให้ตรง  ฟังดูอาจเป็นเรื่องเล็ก  แต่คุณเชื่อเถอะ วัน ๆ คุณนั่งหลังค่อมไม่รู้กี่ชั่วโมงโดยไม่รู้ตัวก  การยืดหลังยังช่วยเหยียดกล้ามเนื้อและกระดูก ทำให้ไม่ต้องเผชิญกับอาการปวดหลังเมื่ออายุมากขึ้นด้วย ท่าบริหารต้นคอ  ให้เอียงคอไปด้านซ้าย ด้านขวา ด้านหน้า ด้านหลัง  เอียงต้นคอค้างในแต่ละท่า 10 วินาทีแล้วค่อยผ่อนคืน ท่าบริหารข้อมือและท่อนแขน  โดยยื่นแขนข้างหนึ่งออกไป เอามืออีกข้างช่วยจับ แล้วยืดเหยียดให้สุด  ค้างไว้ 10 วินาทีแล้วสลับข้าง ท่าบริหารนิ้วมือ  ให้ตั้งฝ่ามือขึ้นแล้วกำมือ แล้วเหยียดนิ้วโป้งออกไป แล้วยกขึ้นอีก 4 นิ้ว แล้วเหยียดปล่อย ทำซ้ำห้าครั้ง สลับกันไปทั้งสองข้าง  ท่าบริหารหน้าอกและท่อนแขน  ลุกขึ้นไปหาที่เหมาะๆ ในสำนักงาน  ยืนห่างกำแพงประมาณหนึ่งฟุต  ยกแขนขึ้นให้ข้อศอกอยู่ระดับเดียวกับหัวไหล แล้วทิ้งน้ำหนักเข้าหากำแพงค้างไว้…