Tag: วิ่งมาราธอน

วิ่งเพื่อสุขภาพที่แข็งแรง หนึ่งในกีฬาที่มีค่าใช้จ่ายน้อยที่สุดก็คือ การวิ่งนั่นเองค่ะ เราแทบทุกคนที่มีขาและมีสุขภาพที่ดีพอล้วนแล้วแต่ต้องวิ่งทั้งนั้น แต่เราจะวิ่งอย่างไรให้ดีต่อสุขภาพกันล่ะ สำหรับนักวิ่งหน้าใหม่นั้นมีสิ่งที่ควรเรียนรู้อยู่สามประการก็คือ – ต้องรู้จักวางแผนสุขภาพ เพื่อถนอมกำลังให้วิ่งได้ครบตามระยะทางที่กำหนด – ต้องรู้จักประมาณความเร็วที่จะใช้วิ่ง – ต้องมีความอดทนในการวิ่งให้ครบระยะทาง ในช่วงแรก ๆ ของการหัดวิ่งนั้นไม่ใช่ว่าทุกคนจะสนุกหรือมีความสุขกับการวิ่งเสมอไป เพราะแรกๆ ที่หัดวิ่งอาจจะเหนื่อยมากจนท้อก็ได้ เป็นเพราะก่อนหน้านั้นสังขารไม่ฟิตมากพอ เมื่อเริ่มลงมาวิ่งเลยก็เหนื่อยจนไม่อยากวิ่งอีก แต่ก็อย่าเพิ่งท้อใจไป คนเราสามารถฝึกหัดกันได้ทั้งนั้น ในช่วงแรกหากคุณยังไม่สามารถวิ่งเต็มระยะทางได้ทั้งหมดก็สามารถ วิ่งสลับเดินไปก็ยังได้ แล้วค่อย ๆ เพิ่มการวิ่งให้มากขึ้นไปเรื่อย ๆ จนสามารถวิ่งได้ตลอดเส้นทางนั้นเอง สิ่งที่สำคัญที่สุดของการวิ่งก็คือความปลอดภัย ดังนั้นจึงควรประเมินศักยภาพของร่างกายเราเสียก่อน เช็คสภาพความพร้อมของตัวเอง ระดับของความแข็งแรงของร่างกาย และผู้ที่มีโรคประจำตัวอยู่แล้วนั้นก็ควรได้รับการอนุญาติจากแพทย์เจ้าของไข้เสียก่อน หัวใจสำหรับของการวิ่งเพื่อความฟิตที่ทุกคนควรจดจำเอาไว้ก็คือ วิ่งให้เหมือนเป็นกิจวัตรประจำวัน วิ่งให้เหมือนเราตื่นเช้ามาต้องแปรงฟัน อาบน้ำ กินข้าวนั่นแหล่ะค่ะ วิ่งไปเรื่อย ๆ วิ่งช้า นาน ๆ วิ่งไกล ๆ หรืออย่างที่อดีตนักกีฬาวิ่งมาราธอนโอลิมปิกของโลกได้กล่าวได้ว่า Long-Slow-Distance หรือ วิ่งนานๆ-วิ่งช้า ๆ –วิ่งไกล ๆ นั่นเองค่ะ