Tag: วิ่ง

เคล็ดลับการวิ่งเพื่อลดความอ้วน การออกกำลังกายด้วยการวิ่งนั้น เป็นอีกวิธีหนึ่งในการลดความอ้วนได้อย่างรวดเร็ว ทำได้ง่าย ไม่ต้องใช้อุปกรณ์อะไรมากก็สามารถทำได้ มีประโยชน์ต่อร่างกายหลายอย่าง เช่น ช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันโรค ป้องกันโรคหัวใจ เพิ่มสมรรถภาพให้กับร่างกาย ฯลฯ แต่สำหรับผู้ที่เริ่มต้นวิ่งใหม่ ๆ ควรรู้จักวิธีการวิ่งเสียก่อน มิเช่นนั้นอาจเหนื่อยหอบจนล้าหรือบาดเจ็บได้ค่ะ ท่าวิ่งและการลงน้ำหนักที่ถูกต้อง ควรวิ่งด้วยแรงจากกล้ามเนื้อโคนขา ไม่ควรลงน้ำหนักที่ปลายเท้า ควรวิ่งก้าวยาว ๆ จนกว่าจะเมื่อย เพราะกล้ามเนื้อนั้นจะใช้พลังงานจากไกลโคเจน เมื่อใช้ไกลโครเจนหมดแล้วร่างกายจะเริ่มสร้างขึ้นมาใหม่ ซึ่งจะทำให้สะสมได้มากกว่าเดิม ช่วยให้เราออกกำลังด้วยการวิ่งได้ไกลและนานมากขึ้น ควรวิ่งให้เร็ว ๆ บ้าง เพราะการวิ่งเร็วจะทำให้หัวใจต้องทำงานให้หนักขึ้นเพื่อลำเลียงออกซิเจนและพลังงาน เส้นเลือดที่ไปเลี้ยงหัวใจจึงขยายตัว เป็นการป้องกันโรคเส้นเลือดหัวใจอุดตันได้ไปในตัว อีกทั้งในขณะที่วิ่งควรจะใช้กระบังลมในการหายใจ จะสามารถหายใจได้ลึกและยาวขึ้นกว่าปกติ ซึ่งการหายใจด้วยกระบังลมสามารถฝึกได้โดยการนอนหงายแล้วใช้หนังสือวางบริเวณท้อง หายใจให้หนังสือขยับขึ้นลงในขณะที่สูดลมหายใจ การหายใจแบบนี้จะทำให้ปอดขยายตัว ทำงานได้เต็มที่ ทำให้ไม่เหนื่อยง่าย วิ่งได้ระยะทางที่มากกว่าเดิม การวิ่งสำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มต้นนั้น มีคำแนะนำว่า ควรเลือกรองเท้าสำหรับวิ่งที่สวมสบาย สวมถุงเท้า ดื่มน้ำให้พอเพียงก่อนวิ่ง จิบบ่อย ๆ ระหว่างวิ่ง และดื่มทดแทนหลังจากวิ่ง ควรวอร์มร่างกายก่อนและหลังการออกกำลังกาย เลือกสนามวิ่งที่มีความปลอดภัย เช่น ตามสนามกีฬา ในฟิตเนสหรือตามสวนสาธารณะ ฯลฯ หากเป็นระยะแรกที่เพิ่งออกกำลังกาย…

อยากสุขภาพดี.. ต้องทำเอาเองตั้งแต่วันนี้ การมีสุขภาพที่ดีนั้นความจริงเป็นเรื่องที่ไม่ต้องพึ่งพาเงินทองเลยนะคะ เป็นเรื่องที่ควรปฏิบัติให้เป็นกิจวัตรเสียด้วยซ้ำไป ซึ่งกิจกรรมที่ส่งเสริมสุขภาพให้ดีได้ก็คือ “การออกกำลังกาย” นั่นเองค่ะ การออกกำลังกายนี้ทำให้ร่างกายแข็งแรง ไม่เหนื่อยอ่อนง่าย ดูอ่อนเยาว์กว่าเดิม ทำให้ระบบอวัยวะต่าง ๆ ทำงานได้ดี ช่วยย่อยอาหาร ช่วยระบบขับถ่าย ทำให้การไหลเวียนของเลือดและกล้ามเนื้อหัวใจทำงานได้ดี ช่วยเสริมสมรรถภาพทางเพศ ลดความเครียดทำให้นอนหลับได้ดีขึ้น บรรเทาอาการซึมเศร้าได้ เยือกเย็นมั่นคงมากขึ้น มีความเชื่อมั่นใจตนเอง และกระตุ้นความคิดสร้างสรรค์ได้อีกทางหนึ่ง ซึ่งการออกกำลังกายที่ประหยัดที่สุดก็คือการวิ่ง (หรือการเดิน) เพราะทำให้ร่างกายได้แข็งแรงแทบทุกส่วน สิ้นเปลืองเงินทองน้อยที่สุด แล้วยังทำให้ปอดได้รับอากาศบริสุทธิด้วย สำหรับผู้ที่ไม่ค่อยได้ออกกำลังกายหรือไม่เคยออกกำลังกายมาก่อน ควรเตรียมร่างกายให้พร้อมก่อนดังต่อไปนี้ – วางแผนการวิ่งหรือการเดินก่อน ว่าวันนี้จะวิ่งกี่นาที ระยะทางกี่กิโลเมตร – เตรียมเสื้อผ้าที่สวมใส่สบาย ระบายเหงื่อและความร้อนได้ดี และรองเท้าที่สามารถรับแรงกระแทกได้ – ก่อนการลงสนามควรวอร์มอัพก่อนสักห้านาที เพื่อกระตุ้นกล้ามเนื้อ เส้นเอ็น ข้อต่อต่าง ๆ ให้พร้อมกับการเคลื่อนไหว – ท่าวิ่งที่ถูกต้องคือต้องตั้งลำตัวให้ตรง หลังไม่งอ ไม่เกร็ง เป็นธรรมชาติ วิ่งน้ำหนักลงที่ส้นเท้าก่อนแล้วถ่ายไปที่ ปลายเท้าอย่างนุ่มนวล ถ้าวิ่งจิกปลายเท้าจะเจ็บหน้าแข้งและหัวเข่า กำมือไว้หลวม ๆ แกว่งแขนช้าเร็วให้สมดุลกับจังหวะเท้า…

ใครจะรู้ว่าการวิ่งช่วยให้อายุยืนยาวด้วยนะ การวิ่งเป็นการออกกำลังกายที่ให้ผลดีกว่าการออกกำลังกายแบบมีแรงต้านชนิดอื่น ๆ โดยมีผลวิจัยว่าผู้ที่วิ่งออกกำลังกาย วิ่งจ๊อกกิ้งเป็นประจำอาทิตย์ละ 2-3 ครั้งนั้นจะทำให้มีอายุยืนขึ้นอีกหลายปีเลยทีเดียว ผลการวิจัยนี้ถูกเปิดเผยขึ้นในการงานสัมมนาสุขภาพหัวใจ ซึ่งเป็นผลงานจาก Copenhagen City Heart ที่ทำการศึกษาสุขภาพของชายและหญิงมาตั้งแต่ปี 2519 เกือบสองหมื่นคน การวิจัยครั้งนี้พบว่าหากได้วิ่งจ็อกกิ้งเป็นประจำแล้ว จะช่วยให้ผู้ชายอายุยืนขึ้น 6.2 ปี ในขณะที่ผู้หญิงจะอายุยืนขึ้น 5.6 ปี โดยใช้เวลาวิ่งเฉลี่ยต่อสัปดาห์อยู่ที่ 1-2 ชั่วโมง โดยอาจแบ่งเป็นวิ่ง 2-3 ครั้งในแต่ละสัปดาห์ ในส่วนผู้ที่กำลังลดน้ำหนักนั้นการวิ่งจ๊อกกิ้งเบา ๆ ยังให้ผลดีกว่าการออกกำลังกายด้วยแรงต้านแบบอื่น ๆ ที่อาจทำให้ร่างกายบาดเจ็บได้ง่ายและร้ายแรงกว่า นอกจากนี้ผลการวิจัยยังบอกอีกดว่าการออกกำลังกายประเภทแอโรบิกเป็นประจำถึงช่วงวัยกลางคนจะช่วยชะลอความชราลงได้สูงถึง 12 ปี ทำให้ร่างกายดูอ่อนกว่าวัย และกระฉับกระเฉงมากขึ้นในช่วงวัยชรา มากกว่าผู้ที่ไม่ได้ออกกำลังกายอย่างเป็นประจำอีกด้วย  

วิ่งเพื่อสุขภาพที่แข็งแรง หนึ่งในกีฬาที่มีค่าใช้จ่ายน้อยที่สุดก็คือ การวิ่งนั่นเองค่ะ เราแทบทุกคนที่มีขาและมีสุขภาพที่ดีพอล้วนแล้วแต่ต้องวิ่งทั้งนั้น แต่เราจะวิ่งอย่างไรให้ดีต่อสุขภาพกันล่ะ สำหรับนักวิ่งหน้าใหม่นั้นมีสิ่งที่ควรเรียนรู้อยู่สามประการก็คือ – ต้องรู้จักวางแผนสุขภาพ เพื่อถนอมกำลังให้วิ่งได้ครบตามระยะทางที่กำหนด – ต้องรู้จักประมาณความเร็วที่จะใช้วิ่ง – ต้องมีความอดทนในการวิ่งให้ครบระยะทาง ในช่วงแรก ๆ ของการหัดวิ่งนั้นไม่ใช่ว่าทุกคนจะสนุกหรือมีความสุขกับการวิ่งเสมอไป เพราะแรกๆ ที่หัดวิ่งอาจจะเหนื่อยมากจนท้อก็ได้ เป็นเพราะก่อนหน้านั้นสังขารไม่ฟิตมากพอ เมื่อเริ่มลงมาวิ่งเลยก็เหนื่อยจนไม่อยากวิ่งอีก แต่ก็อย่าเพิ่งท้อใจไป คนเราสามารถฝึกหัดกันได้ทั้งนั้น ในช่วงแรกหากคุณยังไม่สามารถวิ่งเต็มระยะทางได้ทั้งหมดก็สามารถ วิ่งสลับเดินไปก็ยังได้ แล้วค่อย ๆ เพิ่มการวิ่งให้มากขึ้นไปเรื่อย ๆ จนสามารถวิ่งได้ตลอดเส้นทางนั้นเอง สิ่งที่สำคัญที่สุดของการวิ่งก็คือความปลอดภัย ดังนั้นจึงควรประเมินศักยภาพของร่างกายเราเสียก่อน เช็คสภาพความพร้อมของตัวเอง ระดับของความแข็งแรงของร่างกาย และผู้ที่มีโรคประจำตัวอยู่แล้วนั้นก็ควรได้รับการอนุญาติจากแพทย์เจ้าของไข้เสียก่อน หัวใจสำหรับของการวิ่งเพื่อความฟิตที่ทุกคนควรจดจำเอาไว้ก็คือ วิ่งให้เหมือนเป็นกิจวัตรประจำวัน วิ่งให้เหมือนเราตื่นเช้ามาต้องแปรงฟัน อาบน้ำ กินข้าวนั่นแหล่ะค่ะ วิ่งไปเรื่อย ๆ วิ่งช้า นาน ๆ วิ่งไกล ๆ หรืออย่างที่อดีตนักกีฬาวิ่งมาราธอนโอลิมปิกของโลกได้กล่าวได้ว่า Long-Slow-Distance หรือ วิ่งนานๆ-วิ่งช้า ๆ –วิ่งไกล ๆ นั่นเองค่ะ

การวิ่ง หรือ การเข้าฟิตเนส จะช่วยเพิ่มพลังสมองได้ นักวิจัยได้ทดลองเรื่องนี้ กับหนูทดลอง ด้วยการผสมพันธุ์หนู และฝึกให้หนูวิ่งเก่ง จากนั้นได้ลองนำไปทดสอบด้านการเรียนรู้ บ่งชี้ว่า หนูที่วิ่งเก่งนั้นมีสมองด้านเรียนรู้ที่ดีกว่าหนูที่วิ่งปกติ สำหรับมนุษย์ การออกกำลังกายในฟิตเนส ด้วยลู่วิ่ง หรือวิ่งออกกำลังตามสวนสาธารณะนั้น จะช่วยเพิ่มพลังทางด้านสมองให้ดีขึ้นได้อีกด้วย และเมื่อมีการปฏิบัติเป็นประจำ ก็จะทำให้สมองพัฒนาขึ้นได้อย่างต่อเนื่อง นักวิจัยบอกว่า การวิ่งนั้น จะทำให้ระดับเอนดอร์ฟิน หรือสารแห่งความสุขนั้นพุ่งขึ้น นั่นแหละที่เป็นตัวช่วยให้สมองคุณดีขึ้น แถมยังช่วยเรื่องความทรงจำต่างๆได้ดีขึ้นด้วยเช่นกัน เพราะฉะนั้น เพื่อสุขภาพที่ดี ร่างกายที่สมบูรณ์ ลองออกมาวิ่งในวันเสาร์-อาทิตย์ดู คุณก็จะได้พัฒนาสมอง แถมยังสามารถช่วยได้ในระยะยาว ทำให้คุณห่างไกลจากโรคสมองเสื่อมได้ดีอีกด้วย