Tag: ฟิตเนส

สร้างกล้ามท้องเซ็กซี่สำหรับสาว ๆ เดี๋ยวนี้การมีกล้ามหน้าท้องไม่ได้จำกัดเฉพาะผู้ชายเท่านั้นนะคะ  ผู้หญิงก็สามารถมีซิกแพคได้เหมือนกัน  แต่จะไม่ลึกหรือชัดเท่าผู้ชายแต่สามามีได้ทุกคนแน่นอน  ยิ่งถ้าได้อวดซิกแพคสวย ๆ เล็ก ๆ ในชุดว่ายน้ำแล้วล่ะก็  ยิ่งเลิศมากเลยค่ะ ต่างประเทศกำลังเป็นที่นิยมมาก รีบทำเลยนะคะ เดี๋ยวไม่อินเทรนด์ แค่สามขั้นตอนของความพยายามดังต่อไปนี้เท่านั้นค่ะ ขั้นแรกของการสร้างกล้ามท้องสวย ๆ ควรเลือกใช้อาหารเสริมที่เหมาะกับการสร้างกล้ามท้อง  โดยเป็นอาหารที่ให้วิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นต่อการซ่อมแซมร่างกายหลักการออกกำลังกายอย่างหนัก และเข้าไปทดแทนกล้ามเนื้อที่สูญเสียไประหว่างการออกกำลังกาย ขั้นที่สองก็คือการบิ๊วกล้ามเนื้อให้ชัด สามารถเลือกท่าบริหารต่าง ๆ ได้  ท่าที่เหมาะก็คือการซิทอัดกับเบาะหรือกับพื้นก็ได้  หรือหากคุณใช้บริการฟิตเนสก็ยังมี machine อื่น ๆ ที่ช่วยคุณบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องได้ด้วย  โดยการบริหารอาจจะใช้เวลาประมาณ 15-20 นาทีต่อเซต ประมาณ 3-4 เซตต่อวัน ขั้นที่สามก็คือการเผาผลาญไขมัน คุณสาว ๆ สามารถเลือกการออกกำลังกายแบบแอโรบิคตามที่ต้องการได้ ไม่ว่าจะเป็นการเต้นแอโรบิค การวิ่ง การปั่นจักรยาน  หรือการว่ายน้ำ ได้ ฯลฯ  เพราะการที่กล้ามเนื้อจะอวดเป็นแพคได้สวยงามนั้น  ร่างกายต้องปราศจากไขมันก่อน  ลอนสวย ๆ ของกล้ามเนื้อจึงจะปรากฏออกมาสู่สายตาเราได้นั่นเองค่ะ

การวิ่ง หรือ การเข้าฟิตเนส จะช่วยเพิ่มพลังสมองได้ นักวิจัยได้ทดลองเรื่องนี้ กับหนูทดลอง ด้วยการผสมพันธุ์หนู และฝึกให้หนูวิ่งเก่ง จากนั้นได้ลองนำไปทดสอบด้านการเรียนรู้ บ่งชี้ว่า หนูที่วิ่งเก่งนั้นมีสมองด้านเรียนรู้ที่ดีกว่าหนูที่วิ่งปกติ สำหรับมนุษย์ การออกกำลังกายในฟิตเนส ด้วยลู่วิ่ง หรือวิ่งออกกำลังตามสวนสาธารณะนั้น จะช่วยเพิ่มพลังทางด้านสมองให้ดีขึ้นได้อีกด้วย และเมื่อมีการปฏิบัติเป็นประจำ ก็จะทำให้สมองพัฒนาขึ้นได้อย่างต่อเนื่อง นักวิจัยบอกว่า การวิ่งนั้น จะทำให้ระดับเอนดอร์ฟิน หรือสารแห่งความสุขนั้นพุ่งขึ้น นั่นแหละที่เป็นตัวช่วยให้สมองคุณดีขึ้น แถมยังช่วยเรื่องความทรงจำต่างๆได้ดีขึ้นด้วยเช่นกัน เพราะฉะนั้น เพื่อสุขภาพที่ดี ร่างกายที่สมบูรณ์ ลองออกมาวิ่งในวันเสาร์-อาทิตย์ดู คุณก็จะได้พัฒนาสมอง แถมยังสามารถช่วยได้ในระยะยาว ทำให้คุณห่างไกลจากโรคสมองเสื่อมได้ดีอีกด้วย