Tag: พักผ่อน

ดูแลกายใจ ชาร์จแบตเตอรี่ในช่วงวันหยุด จากที่เราต้องตรากตรำทำงานหนัก เพลียทั้งร่างกาย อ่อนล้าทั้งจิตใจกันมาแล้ว ช่วงเทศกาลวันหยุดยาว หลายครอบครัวจึงเลือกเดินทางไปพักผ่อนต่างจังหวัด หรือในรีสอร์ทไกล ๆ เพื่อพักผ่อนกายใจ ก่อนจะกลับมาผจญกับหน้าที่การงานอีกครั้งหนึ่ง แต่หากคุณไม่รู้สึกอยากเดินทางไปไหน แต่อยากพักผ่อนจิตใจแบบสบาย ๆ เพื่อหาความสุขบ้าง ลองดูวิธีการง่าย ๆ เหล่านี้นะคะ – สัมผัสอากาศดี ๆ และธรรมชาติสดชื่น ไม่จำเป็นต้องเดินทางไปต่างจังหวะหรอก ในสวนสาธารณะหรือสวนในหมู่บ้านก็ได้ ด้วยการตื่นเช้าไปดูพระอาทิตย์ขึ้น เดินเล่นหรือปั่นจักรยานริมแม่น้ำ ดูดอกไม้ ชมดอกหญ้า ฟังเสียงนกร้อง ดูดซับพลังจากธรรมชาติเข้าสู่ตัวเอง กระตุ้นอารมณ์ให้ดี ทำให้ชีวิตมีแรงบันดาลใจ – ทำจิตใจให้สงบ ตื่นเช้า ไหว้พระสวดมนต์ ทำสมาธิ ใส่บาตร ฝึกชี่กง ฝึกโยคะ หรือนวดตัวเองอย่างน้อยวันละ 10 นาที การมีสติอยู่เงียบ ๆ ด้วยการทำใจให้สงบ ช่วยให้เราไตร่ตรองชีวิตได้ดีขึ้น และใคร่ครวญหาวิธีแก้ไขสิ่งที่เรากำลังทำได้อย่างราบรื่น – คิดบวก ๆ เข้าไว้ ไม่ตัดสินผู้อื่นและตัวเอง การตัดสินบั่นทอนพลังในตัวเราเองโดยไม่รู้ตัว ทำลายจุดมุ่งหมายการพัฒนาตัวเองไป…

ผ่อนคลายเสียบ้าง สร้างสุขภาพการและใจที่ดี ในบางวันที่ร่างกายและจิตใจเหนื่อยล้าอย่างสาหัส จนรู้สึกว่าอะไรต่อมิอะไรไปต่อไม่ไหวแล้ว ปลดปล่อยออกมาเสียบ้าง เพื่อสุขภาพกายและจิตที่ดีของตนเอง ซึ่งการผ่อนคลายแบบง่าย ๆ ที่สามารถทำได้เองนี้ก็ได้แก่ 1. พักเฉย ๆ ไม่ต้องทำอะไรเลย ปิดเครื่องมือสื่อสารทั้งหมด รวมทั้งทีวี วิทยุ ไม่เสพข่าวสาร หนังสือพิมพ์ ฯลฯ อะไรต่อมิอะไรทั้งสิ้น นอนเอนหลังผ่อนคลาย หลับตาเบา ๆ ไม่ต้องกังวลอะไรทั้งนั้นสัก 5-10 นาที 2. เดินลมปราณ สบาย ๆ ด้วยการหายใจเข้าออกช้า ๆ จนผ่อนคลายทั่วร่าง ซึ่งสามารถทำเองได้ง่าย ๆ ก็คือ หายใจเข้าทางจมูก สูดเข้าไปช้าให้เต็มปอด จิตตามดูลมหายใจเข้าผ่านทางจมูกไปจนเต็มปอดภายใน แล้วค่อย ๆ ผ่อนลมหายใจออกทางปาก ช้า ๆ ยาว ๆ จิตตามดูลมหายใจที่ไหลออกมาจนหมด ทั้งซ้ำ ๆ เช่นนี้บ่อย ๆ จะช่วยให้ผ่อนคลาย และสมองปลอดโปร่งได้ง่าย 3. หลังจากฝึกลมปราณแล้วให้นวดตัวเองดู…