Tag: ผ่อนคลาย

เทคนิคการผ่อนคลายความเครียดแบบง่าย ๆ เดี๋ยวนี้การใช้ชีวิตในสังคมปัจจุบันสร้างความเครียดและความวิตกกังวลให้เราแทบจะทุกช่วงเวลาของชีวิต ไม่ว่าจะเป็นตั้งแต่วัยเด็ก วัยเรียน วัยรุ่น วัยทำงาน มีครอบครัว จนถึงวัยชรา เรามีความเครียดกันตั้งแต่ระดับเล็ก ๆ จนถึงระดับใหญ่ ๆ ที่สร้างผลกระทบต่อร่างกาย ความเครียดไม่ได้สร้างปัญหาทางจิตใจเท่านั้นแต่ยังสร้างปัญหาต่อสุขภาพอีกด้วย เพราะเมื่อเครียดก็มักนอนไม่หลับ พาลทำให้ร่างกายมีภูมิต้านทานต่ำ ป่วยง่ายหายยาก ขาดสมาธิ และพัฒนาไปสู่โรคความดันโลหิตสูง เบาหวาน หรือโรคหลอดเลือดหัวใจ จนทำให้เสียชีวิตได้ ความเครียดจึงเป็นเรื่องที่ต้องให้ความสำคัญไม่น้อยเลยทีเดียว หากรู้ตัวว่าเริ่มเครียดขึ้นมาแล้ว ซึ่งจะสามารถเห็นได้จากอาการดังนี้ ไม่ว่าจะเป็น อาการวิงเวียนศีรษะ มึนงง เบื่ออาหาร หายใจถี่ แรง เร็ว เหงื่อออก กล้ามเนื้อเกร็ง นอนไม่หลับ มือเท้าเย็น หน้าซีด อาหารไม่ย่อย ท้องผูก ฯลฯ หากมิได้เกิดจากโรคอื่น ๆ แล้วก็ให้ลองเทคนิคการผ่อนคลายความเครียดดังต่อไปนี้ดูนะคะ เทคนิคแรก วิธีผ่อนคลายกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็ว โดยการนอนราบลงบนพื้นหรือบนที่นอน นอนเหยียดตัวตรง เท้าทั้งสองข้างวางห่างกันเล็กน้อย แขนแนบข้างลำตัว กำมือให้แน่น เกร็งไหล่ ยกไหล่ขึ้น เกร็งไว้ 1…

ผ่อนคลายเสียบ้าง สร้างสุขภาพการและใจที่ดี ในบางวันที่ร่างกายและจิตใจเหนื่อยล้าอย่างสาหัส จนรู้สึกว่าอะไรต่อมิอะไรไปต่อไม่ไหวแล้ว ปลดปล่อยออกมาเสียบ้าง เพื่อสุขภาพกายและจิตที่ดีของตนเอง ซึ่งการผ่อนคลายแบบง่าย ๆ ที่สามารถทำได้เองนี้ก็ได้แก่ 1. พักเฉย ๆ ไม่ต้องทำอะไรเลย ปิดเครื่องมือสื่อสารทั้งหมด รวมทั้งทีวี วิทยุ ไม่เสพข่าวสาร หนังสือพิมพ์ ฯลฯ อะไรต่อมิอะไรทั้งสิ้น นอนเอนหลังผ่อนคลาย หลับตาเบา ๆ ไม่ต้องกังวลอะไรทั้งนั้นสัก 5-10 นาที 2. เดินลมปราณ สบาย ๆ ด้วยการหายใจเข้าออกช้า ๆ จนผ่อนคลายทั่วร่าง ซึ่งสามารถทำเองได้ง่าย ๆ ก็คือ หายใจเข้าทางจมูก สูดเข้าไปช้าให้เต็มปอด จิตตามดูลมหายใจเข้าผ่านทางจมูกไปจนเต็มปอดภายใน แล้วค่อย ๆ ผ่อนลมหายใจออกทางปาก ช้า ๆ ยาว ๆ จิตตามดูลมหายใจที่ไหลออกมาจนหมด ทั้งซ้ำ ๆ เช่นนี้บ่อย ๆ จะช่วยให้ผ่อนคลาย และสมองปลอดโปร่งได้ง่าย 3. หลังจากฝึกลมปราณแล้วให้นวดตัวเองดู…