Tag: บันทึกการวิ่ง 12 กม.

บันทึกการฝึกวิ่ง 12 กิโลเมตร… ระยะตั้งแต่วันที่ 18 ถึง 21 มีนาคม  หกวันนี้วิ่งเป็นระยะเวลาติดต่อกัน 5 กิโลเมตร ดื่มน้ำมากหน่อยเพราะเป็นการวิ่งยาวอากาศก็ร้อนด้วยเลยเหนื่อยไว แต่ก็วิ่งได้จนครบ 10 กิโลเมตร ระยะตั้งแต่ 25 ถึง 27 มีนาคม  เปลี่ยนมาวิ่งสลับกัน 4 กิโลเมตร กับ 5 กิโลเมตร  เพราะรู้สึกล้ามากเกินไป  วันที่วิ่ง 5 กิโลเมตรจะวอร์มก่อน 1 รอบเพื่ออุ่นเครื่อง  แล้วค่อยเติมพลังด้วยขนมปังโฮลวีตจำนวน 3 แผ่น  พัก 1 ชั่วโมงเพื่อให้ย่อย  เปลี่ยนวันวิ่งยาวเป็นวันเสาร์เพราะวันอาทิตย์ไม่ว่าง  วันศุกร์จึงเป็นวันพักผ่อนก่อนวิ่งยาวไป  วันเสาร์วิ่งแบบสบาย ๆ ได้ระยะ 11 กิโลเมตร วันที่ 5 เมษายน  ตั้งเป้าจะวิ่งให้ได้ 12 กิโลเมตรจึงเตรียมความพร้อมด้วยการตุนท๊อฟฟี่และลูกอมไว้เพิ่มพลังงาน ระยะเวลา 1 เดือนมีการฝึกวิ่งอย่างจริงจัง  และสลับกับการเล่นเวทเพื่อฝึกกล้ามเนื้อด้วยในวันที่ไม่มีวิ่ง…