Tag: บริหารหน้าอก

ฉวยโอกาสออกกำลังกายง่าย ๆ ในออฟฟิศ สำหรับคนที่ไม่ค่อยมีเวลาในการไปออกกำลังกายตามฟิตเนส หรือในสวนสาธารณะ  ลองนำเอาเวลาว่างเล็ก ๆ น้อย ๆ ในสำนักงานของคุณมาขยับแข้งขา ยืดเส้นยืดสายกันบ้างดีกว่า  นอกจากแก้เบื่อหน่ายแล้วยังดีต่อสุขภาพด้วย ไม่ต้องนั่งจุ้มปุ้กอยู่กับเก้าอี้อย่างเดียว มาเริ่มกันเลยค่ะ ท่าเริ่มแรก  นั่งบนเก้าอี้เหมือนเดิม เหยียดหลังค่ะ เหยียดหลังนั่งให้ตรง  ฟังดูอาจเป็นเรื่องเล็ก  แต่คุณเชื่อเถอะ วัน ๆ คุณนั่งหลังค่อมไม่รู้กี่ชั่วโมงโดยไม่รู้ตัวก  การยืดหลังยังช่วยเหยียดกล้ามเนื้อและกระดูก ทำให้ไม่ต้องเผชิญกับอาการปวดหลังเมื่ออายุมากขึ้นด้วย ท่าบริหารต้นคอ  ให้เอียงคอไปด้านซ้าย ด้านขวา ด้านหน้า ด้านหลัง  เอียงต้นคอค้างในแต่ละท่า 10 วินาทีแล้วค่อยผ่อนคืน ท่าบริหารข้อมือและท่อนแขน  โดยยื่นแขนข้างหนึ่งออกไป เอามืออีกข้างช่วยจับ แล้วยืดเหยียดให้สุด  ค้างไว้ 10 วินาทีแล้วสลับข้าง ท่าบริหารนิ้วมือ  ให้ตั้งฝ่ามือขึ้นแล้วกำมือ แล้วเหยียดนิ้วโป้งออกไป แล้วยกขึ้นอีก 4 นิ้ว แล้วเหยียดปล่อย ทำซ้ำห้าครั้ง สลับกันไปทั้งสองข้าง  ท่าบริหารหน้าอกและท่อนแขน  ลุกขึ้นไปหาที่เหมาะๆ ในสำนักงาน  ยืนห่างกำแพงประมาณหนึ่งฟุต  ยกแขนขึ้นให้ข้อศอกอยู่ระดับเดียวกับหัวไหล แล้วทิ้งน้ำหนักเข้าหากำแพงค้างไว้…