Tag: บริหารกล้ามเนื้อ

ดูแลตัวเองให้ห่างไกลจากโรคข้อเสื่อม ปัจจุบันมีคนไทยเป็นโรคข้อเสื่อมและกระดูกพรุนมากถึงกว่าเจ็ดล้านคนเลยทีเดียว พบมากในผู้ที่มีอายุสี่สิบปีขึ้นและผู้สูงอายุด้วย ซึ่งนับวันตัวเลขผู้ป่วยก็จะยิ่งมากขึ้น เพราะประเทศไทยกำลังจะเป็นสังคมผู้สูงอายุนั่นเอง โรคข้อเสื่อมนี้เป็นอาการที่เกิดจากการเสื่อมสภาพของกระดูกอ่อนที่ฉาบผิวกระดูกข้อต่อไว้ไม่ให้เสียดสีกันยามเคลื่อนไหว แต่เมื่อกระดูกอ่อนหรือพรุน กระดูกข้อต่อก็จะเสียดสีกันจนเป็นผลให้เกิดการอักเสบ ผู้ป่วยจะรู้สึกเจ็บปวดจนไม่สามารถเคลื่อนไหวร่างกายได้ตามปกติ ทำให้กิจวัตรที่เคยทำเป็นประจำมีปัญหาได้ หากคุณไม่อยากเป็นโรคข้อเสื่อมก่อนวัย ควรดูแลร่างกายตัวเองดังต่อไปนี้นะคะ 1. ควบคุมน้ำหนักไว้ให้ได้มาตรฐาน อย่าปล่อยตัวให้อ้วน เพราะนี่คือสาเหตุใหญ่ของโรคข้อเสื่อมเลยก็ว่าได้ ยิ่งอ้วนมากเท่าไร ข้อต่อก็ยิ่งรับน้ำหนักมาขึ้นเท่านั้น หากในช่วงต้นชีวิตที่ยังไม่มีอาการโรคข้อเสื่อม ได้ลดน้ำหนักและรักษาน้ำหนักไว้ในมาตรฐานตลอดเวลา กับทั้งออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ก็จะเป็นการหลีกเลี่ยงโรคข้อเสื่อมได้ดีเลยทีเดียว 2. ไม่อยู่ในอิริยาบถที่ทำให้เกิดโรคข้อ เช่น การนั่งยอง ๆ นั่งกับพื้น ผุดลุกผุดนั่งบ่อย ๆ ขึ้นลงบันไดเป็นประจำ หรือทิ้งน้ำหนักลงขาข้างเดียว ทำให้ข้อต่อช่วงเข่า ขาลงไปมีปัญหาได้ แม้แต่ผู้ที่นั่งทำงานหน้าคอมพิวเตอร์ หากไม่หมั่นขยับท่าทางบ่อยๆ และนั่งก้มคอหรือก้มหลังทำงานมาก ๆ ก็อาจทำให้ข้อต่อบริเวณคอและกระดูกสันหลังส่วนเอวมีปัญหาได้เช่นกัน หากไม่อยากปวดข้ออย่าก้มคอนาน ๆ ให้นั่งพิงพนักเก้าอี้ไว้ และลุกขึ้นมายืดเส้นยืดสายบ่อย ๆ ด้วยนะคะ 3. ออกกำลังกายบริหารกล้ามเนื้อ เพื่อให้กล้ามเนื้อได้ช่วยพยุงกระดูกเอาไว้ ลดโรคข้อเสื่อมได้ และการออกกำลังกายเสริมสร้างกล้ามเนื้อนี้ควรปรึกษาเทรนเนอร์หรือผู้ชำนาญจะดีที่สุดค่ะ 4. การใช้อาหารและยา หากเป็นโรคข้อเสื่อในระยะแรก ๆ นั้น…

4 ท่าฟิตขาเรียว สุดเซ็กซี่ สาว ๆ คนไหนก็อยากอวดเรียวขาสวย ๆ  ใส่กระโปรงหรือกางเกงขาสั้นได้อย่างมั่นใจ  แต่หากต้นขาของคุณมีเซลลูไลท์สะสมอยู่  คงไม่มีใครอยากอวดให้อับอายเป็นแน่  แต่หากคุณต้องการกระชับกล้ามเนื้อต้นขาและน่องให้เรียวสวยเป๊ะ แล้วล่ะก็ การออกกำลังกายกล้ามเนื้อต้นขาช่วยคุณได้อย่างแน่อน   นอกจากช่วยลดเซลลูไลท์ทำให้ผิวสวยเรียบแล้วยัง ทำให้กล้ามเนื้อมีขนาดเล็กลง เรียวสวยได้รูปอย่างแน่นอน  ขอแค่มีวินัยในการบริหารกล้ามเนื้อเท่านั้นเอง  เพียงบริหารตามท่าต่อไปนี้ค่ะ ท่าที่ 1 บริหารต้นขาข้างขวา  เตรียมพร้อมในท่า ยืนตรง มือจับไว้ตรงเอว ก้าวเท้าขวาไปด้านหลัง  แล้วย่อหัวเข่าลงช้า ๆ ให้รู้สึกตึงบริเวณต้นขาขวามากที่สุดเท่าที่ทำได้ จากนั้นยืดตัวขึ้นกลับสู่ท่าเตรียมพร้อม  นับ 1 ครั้ง  ทำทั้งหมด 15 ครั้ง  ท่าที่ 2 บริหารต้นขาข้างซ้าย เตรียมพร้อมในท่า ยืนตรง มือจับไว้ตรงเอว ก้าวเท้าซ้ายไปด้านหลัง  แล้วย่อหัวเข่าลงช้า ๆ ให้รู้สึกตึงบริเวณต้นขาซ้ายมากที่สุดเท่าที่ทำได้ จากนั้นยืดตัวขึ้นกลับสู่ท่าเตรียมพร้อม  นับ 1 ครั้ง  ทำทั้งหมด 15 ครั้ง  ท่าที่ 3 บริหารต้นขาขวา-ด้านข้าง…

บริหารกล้ามเนื้อหลัง วันละ 150 วินาที  คลายอาการปวด ผู้เขียนบันทึกนี้มีโรคประจำตัวคือโรคปวดหลังจากหมอนรองกระดูกสันหลังกดทับเส้นประสาทมาย 20 ปี เคยผ่าตัดมาแล้วสองหน ส่วนครั้งที่สามที่โรงพยาบาลเลิดสินหมดไม่ผ่าให้เพราะไม่รุนแรงมากถึงขั้นดำรงชีวิตไม่ได้ ไปรับคำปรึกษาและหาหมอมาหลายท่านตลอดเวลาที่ปวด แม้จะเป็นหมอที่มือชื่อเสียงโด่งดังแต่ก็ไม่สามารถหยุดอาการปวดได้ วันนี้พอมีอาการดีขึ้นแล้วจึงมาเขียนเรื่องราวเล่าให้ผู้ที่เป็นโรคนี้เช่นได้อ่านบ้าง ตอนแรกที่เป็นโรคนี้เกิดจากยกของไม่ถูกจึงเจ็บแปลบขึ้นที่กระดูกสันหลังบริเวณบั้นเอว แล้วก็ขยับขาสองข้างไม่ได้ พอคลายบ้างจึงเริ่มขับรถไปหาหมอ แต่ก็ต้องลากขาเบา ๆ หมอที่คลินิกบอกว่ากล้ามเนื้อักเสบจึงฉีดยาและจ่ายยาให้กลับบ้านแต่ก็ต้องหยุดงานไปสามวัน หลังจากนั้นก็จะมีอาการแปลบ ๆ ปีละสองสามครั้งอยู่หลายปี ต้องหยุดงานครั้งละสามสี่วัน เมื่อไปพบหมอทางออร์โธปีดิคของจังหวะก็เริ่มรักษาตั้งแต่ ยากิน ยาฉีด และ Ctscan จนไปทำ MRI ที่ รพ.บำรุงราษฎร์ ก็พบว่าหมอนรองกระดูกมันปลิ้นออกมาและดันไขสันหลังและเส้นประสาทจนชาไปถึงหลังเท้า หมอจึงตัดสินใจผ่าตัดเพื่อขูดหมอนรองกระดูกที่แตกออก โดยเปิดแผลหนึ่งคืบที่หน้าท้อง แล้วตัดเอากระดูเชิงกรานมาแว่นหนึ่งเท่ากับหมอนรองกระดูที่ขูดออกไปแล้วอัดเข้าช่องว่างระหว่างข้อกระดูกสันหลังแทน เมื่อเวลาผ่านไปก็จะเชื่อมข้อต่อบนและล่างเข้าด้วยกัน การผ่าตัดนี้ต้องหยุดงานไปร่วมเดือน หลังผ่าตัดก็ยังดูเหมือนไม่หายขาดแต่ก็ดีกว่าเก่ามาก หมอจึงขอแก้มือด้วยการผ่าตัดจากด้านหลัง เปิดแผลช่วยกระดูกสันหลังที่มีปัญหา แล้วยึดโยงข้อกระดูกสันหลังบนและล่างด้วยโลหะ เพื่อให้แข็งแรงไม่ให้เกิดเสียดสีหรือกดทับเส้นประสาทอีก หนนี้หยุดงานไปสามอาทิตย์ แต่ก็ยังคงชาหลังเท้าอยู่ดี เลยปลงละ เพราะนานปีจะเจ็บหนักสักหนหนึ่ง ก็เลยยอมรับเลยว่าร่างกายคงเป็นแบบนี้ไปอีกนาน ช่วงปี 2544 เริ่มปวดหลังมากจนถี่ขึ้นจึงพบแพทย์ประจำโรงพยาบาลเลิดสิน ที่เชี่ยวชาญเรื่องกระดูกมา เอกซเรย์ก็แล้ว CTScan ก็แล้ว…