Tag: นอนหลับ

หลับง่ายสบายตัว ด้วยเคล็ดไม่ลับ 7 ข้อ อาการนอนไม่ค่อยหลับ หรือนอนหลับ ๆ ตื่น ๆ นั้น มันพาลทำให้หงุดหงิดและง่วงเหงาในเวลากลางวันจริง ๆ ลองมาใช้วิธีง่าย ๆ ต่อไปนี้ช่วยปรับปรุงการนอนของคุณหน่อยดีไหมคะ 1. ก่อนนอนไม่ควรทานอาหารหนักท้องมากเกินไป เน้นอาหารจำพวกผัก ผลไม้ ลดแป้งลง ทานเนื้อสัตว์และไขมันให้น้อยลงด้วย 2. ชาจากสมุนไพรบางชนิด ช่วยย่อยให้คุณสบายท้องได้ ลดอาการท้องอืดท้องเฟ้อ ช่วยขับลม แล้วยังทำให้หลับสบายขึ้นด้วยเพียงชงอุ่นๆ ก่อนนอนดื่มสักถ้วย มีให้เลือกหลายชนิดไม่ว่าจะเป็น ชาคาโมไมล์ ชาเปปเปอร์มิ้นท์ ชาตะไคร้ ชะเอมเทศ ฯลฯ 3. หากิจกรรมทำเพื่อผ่อนคลายร่างกายและจิตใจ เช่น ฟังเพลงคลาสสิกเบาๆ เล่นโยคะ แช่น้ำอุ่น ๆ หรือนั่งสมาธิก็ได้ 4. ลองใช้น้ำมันหอมระเหยดู มีหลายกลิ่นที่ช่วยผ่อนคลายความเครียด หลับสบายได้ง่าย ไม่ว่าจะเป็น กลิ่นลาเวนเดอร์ คาโมไมล์ วานิลลา ส้ม ลองหยดบนหมอนเล็กน้อย จะทำให้คุณหลับได้สนิทขึ้นมากค่ะ 5. สำหรับคนที่มีคู่รัก…

เคล็ดวิธีช่วยให้นอนหลับง่ายขึ้น ความเครียด ความวิตกกังวลทำให้ผู้คนในสังคมเป็นโรคนอนไม่หลับ หรือนอนหลับได้ยากขึ้นกันมาก และมีแนวโน้มที่จะมีอาการหนักขึ้น และเพื่อประชากรที่เป็นโรคนี้มากขึ้นไปเรื่อย ๆ ด้วย บางคนนั้นอาจแค่นอนไม่หลับชั่วคราว แต่บางอาจนอนไม่หลับเป็นสัปดาห์หรือเดือน ๆ ได้เลย จนต้องพึ่งยานอนหลับจนเสพติดยานอนหลับโดยไม่รู้ตัว อย่าเห็นเป็นเรื่องเล่น ๆ นะคะ การนอนไม่หลับทำให้ร่างกายไม่ได้รับการพักผ่อน สมองจึงไม่สดใส มึนงง ขาดสมาธิในการเรียนหรือการทำงาน ร่างกายก็อ่อนล้าและอ่อนแอลงไปเรื่อย ๆ ทำให้ประสิทธิภาพในการทำงานลดลง เกิดความผิดพลาดง่ายขึ้นและเกิดอุบัติเหตุง่ายขึ้นไปตามไปด้วย โดยสาเหตุสำคัญของปัญหานอนไม่หลับในสมัยนี้ก็คือ ความเครียด ความวิตกกังวล การดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน ความเจ็บปวดด้วยโรคต่าง ๆ การติดยา หรือปัญหาเกี่ยวกับโรคทางระบบประสาทและจิตเวช เป็นต้น ซึ่งผู้ที่มีปัญหานอนไม่หลับมาเป็นเวลานาน ๆ ควรขอรับคำปรึกษาจากแพทย์ ส่วนผู้ที่เพิ่งเริ่มมีอาการนอนไม่หลับ ลองปรับเปลี่ยนพฤติกรรมตามเคล็ดลับต่อไปนี้ดูนะคะ – เข้านอนให้เป็นเวลาและตื่นให้เป็นเวลา ไม่ว่าจะง่วงหรือไม่ง่วงนอนก็ตาม – กำหนดระยะเวลาการนอนให้เพียงพอต่อความต้องการ ทั่วไปจะอยู่ที่ประมาณ 7-8 ชั่วโมงต่อคืน – จัดบรรยากาศในห้องนอนให้เหมาะสมทั้งแสงสว่าง ความเย็นกำลังพอดี ที่นอนไม่นุ่มหรือแข็งเกินไป หมอนที่มีขนาดความนุ่มพอดี เงียบไม่มีเสียงรบกวน และไม่มีเครื่องใช้ไฟฟ้า อิเลคทรอนิกส์ทั้งหลายรบกวนด้วยจะดีมาก –…

เรื่องน่ารู้เกี่ยวกับการนอนหลับของคนเรา หากเป็นช่วงเวลาวันหยุดยาวหรือเทศกาลต่าง ๆ แล้ว บางคนอาจเอาแต่เที่ยวและฉลองกันยันเช้าจนมักลืมไปเลยว่าตัวเองต้องพักผ่อน แต่ไม่ว่าจะเป็นในช่วงเวลาใด การนอนก็สำคัญสำหรับร่างกายเราอยู่ดี (เค้าไม่มารู้กับเราด้วยหรอกค่ะว่า วันหยุดยาวฉันจะฉลองฉันจะไม่นอน) ยิ่งโดยเฉพาะในกลุ่มสาว ๆ ด้วยแล้ว การอดนอนทำร้ายคุณทั้งทางสุขภาพและรูปร่างหน้าตาภายนอกชนิดปกปิดไม่อยู่เลยเชียวล่ะ ดังนั้นเพื่อการดูแลสุขภาวะที่ดีทั้งร่างกายและจิตใจ เราลองมาอ่านเรื่องน่ารู้เกี่ยวกับการนอนหลับของคนเรากันนะคะ – ในช่วงเวลานอนเป็นเวลาที่ร่างกายเราผลิตโปรตีนขึ้นมา จึงก่อให้เกิดกระบวนการสร้างเซลล์ผิวและฟื้นฟูสภาพเนื้อเยื่อและเซลล์ผิวในระหว่างการนอนหลับด้วย จึงเป็นเหตุผลว่าทำไมการอดนอนจึงทำให้ผิวดูทรุดโทรมไม่สดใส – การนอนมีผลต่อกระบวนการจำ สมาธิในการเรียนรู้สิ่งต่าง ๆ หากอดนอนก็จะทำให้เบลอๆ งงๆ – การอดนอนยังทำให้เกิดความเสี่ยงและเกิดการกำเริบของโรคเบาหวาน โรคหัวใจ และโรคติดเชื้อต่าง ๆ ได้มากมาย – การที่ผิวแลดูเหี่ยวย่น หรือแก่ก่อนวัยนั่นเป็นเพราะหากคุณนอนไม่พอ จะทำให้ฮอร์โมนความเครียดที่หลั่งออกมามากเกินไปส่งผลกระทบต่อกระบวนการผลิตคอลลาเจนของผิวที่จะทำงานได้ช้าลง แล้วยังส่งผลกระทบโดยตรงต่อการต่อสร้างอนุมูลอิสระในร่างกายทำให้ผิวร่วงโรยก่อนวัย – รวมไปถึงหากคุณยังคงอดนอนอย่างต่อเนื่อง กระบวนการฟื้นฟูผิวที่ถูกทำร้ายจากพฤติกรรมแย่ ๆ ต่อตัวเอง และการทำร้ายจากรังสียูสี ยังไม่สามารถทำงานได้อย่างเต็มที่ ผิวจึงยิ่งดูแย่ลงไปกว่าเดิม – การอดนอนหรือนอนไม่พอ ยังส่งผลต่อการไหลเวียนของโลหิต ที่จะเห็นได้ชัดก็คืออาการถุงใต้ตาหรือตาบวมนั่นล่ะค่ะ – การได้นอนหลับในช่วงเวลาที่เหมาะสมจะทำให้ร่างกายได้รับการพักผ่อนอย่างเต็มที่ ซึ่งช่วงเวลาที่ร่างกายจะมีอุณหภูมิลดลงต่ำที่สุดก็คือช่วงตีสี่ ถึงตีห้า อีกทั้งฮอร์โมนเมลาโทนินก็จะถูกหลั่งออกมาในช่วงเวลานั้นทั้งจาก เมื่อทั้งอุณหภูมิร่างกายลดลงและระดับเมลาโทนินเพิ่มขึ้นมาเจอกัน ก็จะทำให้นอนหลับได้ง่าย…

ทานเค็มน้อยลง… ก็นอนกรนน้อยลงด้วย อาการนอนกรน เป็นภัยเงียบที่มีความร้ายแรงสูงมาก  เพราะจากผลการสำรวจในสหรัฐอเมริกา พบว่าผู้ที่นอนกรนแบบมีการหยุดหายใจรุนแรงด้วย จะมีโอกาสตายภายใน 8 ปี สูงกว่า 2 เท่าตัวเลยทีเดียว  ดังนั้นหากคุณเริ่มรู้สึกว่ากลางคืนนอนไม่ค่อยพอทั้งที่ไม่มีปัจจัยในเรื่องอื่นมาเป็นอุปสรรค กับทั้งมีอาการนอนกรนมากด้วย ควรรีบรักษาตัวแต่เนิ่น ๆ ดีกว่า และวิธีหนึ่งก็คือการทานเกลือให้น้อยลง หรือทานอาหารที่มีความเค็มให้น้อยลงนั่นเอง  ซึ่งมีนักวิจัยชาวบราซิลพลว่าเพราะอาหารที่มีส่วนประกอบของเกลือน้อย ๆ จะช่วยลดอาการกรน หรือลอการหยุดหายใจชั่วคราวระหว่างการนอนหลับได้  เขาเชื่อว่า การทานเกลือมากเกินไปจะทำให้ร่างกายสร้างของเหลวที่เมื่อเวลาเรานอนราบลงของเหลวเหล่านี้จะเคลื่อนมาอยู่ที่บริเวณคอ ปิดช่องทางการไหลเวียนของอากาศ ทำให้เกิดการหยุดหายใจชั่วคราวได้ การลดอาหารเค็มนอกจากมีประโยชน์ในการบรรเทาอาการนอนกรนได้แล้ว ยังช่วยให้สุขภาพร่างกายแข็งแรงขึ้นได้อีกด้วย

นอนยังไง หน้าไร้ริ้วรอย ถ้าจะบอกผู้อ่านว่าริ้วรอยเล็ก ๆ บนใบหน้านั้นเกิดจากการนอนล่ะ คุณผู้อ่านจะเชื่อไหมคะ  .. แม้จะไม่เชื่อแต่ก็ขอยืนยันว่าเป็นความจริงค่ะ!!   เพราะกิจกรรมการนอนที่เราทำทุกวันวันละกว่า 1/3 ของวันนั้น  หากเรานอนในท่าที่ทำให้เกิดริ้วรอยมันก็จะเกิดการกดทับของผิวหนังบริเวณนั้นถึงวันละ 8 ชั่วโมงเลยทีเดียว .. นานเข้า ๆ หลายปี ๆ รอยยับบนหน้าก็เริ่มลึกและถาวรขึ้น  จนกลายเป็นริ้วรอยบนใบหน้า เหมือนคนที่มีใบหน้าแก่เหี่ยวย่นก่อนวัยอันควรนั่นเอง ดังนั้น คงไม่ต้องบอกแล้วใช่ไหมคะว่า  ท่าทางการนอนของเราที่จะทำให้ใบหน้าปราศจากริ้วรอยได้มากที่สุดก็คือ ท่านอนหงายนั่นเอง  เพราะการนอนหงาย ผิวหน้าของเราจะไม่ได้สัมผัสหมอน ไม่เกิดแรงกดทับใด ๆ กับผิวหน้า อีกทั้งยังทำให้ผิวหน้าได้หายใจได้เต็มที่  ตัวเราเองก็สามารถนอนหายใจได้เต็มปอด จึงสามารถหลับสนิทได้ตลอดคืน  ตื่นมาก็สดใส  แล้วผิวยังสวยไร้ริ้วรอยอีกด้วยค่ะ    

ระวัง! เด็กอ้วนน้ำหนักเกิน นอนกรน อาจหยุดหายใจได้ อาการนอนกรน เป็นอาการที่ไม่จำกัดวัยนะคะ อย่าคิดแค่ว่าจะมีแต่ผู้ใหญ่เท่านั้น  “เด็กอ้วน” ก็สามารถนอนกรนได้เช่นกัน  แล้วยังทำให้เกิดอาการหยุดหายใจขณะนอนหลับได้ไม่แตกต่างจากผู้ใหญ่อีกด้วย การนอนกรนนั้น เป็นสภาวะของร่างกายอย่างหนึ่งที่เรียกว่า  ภาวะทางเดินหายใจอุดกั้น จนทำให้หยุดหายใจขณะนอนหลับ  และมีภาวะพร่องของระดับออกซิเจนในเลือด การนอนจึงมีความผิดปกติ  ซึ่งจะพบได้ในคนทั่วไปที่มีสุขภาพแข็งแรง ราว ๆ 3-12%  แต่ในจำนวนนี้จะมีอยู่ราว 1-3% ที่จะมีอาการทางเดินหายใจอุดกั้นและหยุดหายใจขณะหลับเกิดขึ้นด้วย ซึ่งผลที่เกิดจากการนอนที่ไม่พอเพียง ก็คืออาการอ่อนเพลีย ตื่นมาแล้วจะปวดศีรษะในตอนเช้า ร่วมกับอาการคลื่นไส้หรืออาเจียน  ง่วงนอนในเวลากลางวัน  สำหรับเด็กวัยเรียนก็จะมีผลต่อประสิทธิภาพของสมอง  ทำให้ความจำสั้น มีสมาธิสั้น  การเรียนรู้ยากกว่าเพื่อน ผลการเรียนตกต่ำ  และบางรายอาจมีอาการคล้าย ๆ โรคสมาธิสั้นหรือซนไม่อยู่นิ่ง  ก้าวร้าว และแยกตัวออกจากสังคม   ซึ่งหากเด็กมีอาการเหล่านี้แล้วจะมีลักษณะอ้าปากหายใจ และมีเสียงขึ้นจมูก ทำให้การเจริญเติบโตช้า  โดยอาการนอนกรนนั้นสามารถเกิดได้กับเด็กที่มีรูปร่างปกติ และเด็กอ้วน  แต่ในเด็กอ้วนจะพบได้บ่อยกว่า และมีอาการรุนแรงมากกว่า  นอกจากอาการทางร่างกายที่จะปรากฏในวัยเด็กดังกล่าวแล้ว หากไม่รักษาให้ถูกต้องจะเพิ่มความเสี่ยงต่อสุขภาพของตนเองในอนาคตด้วย ไม่ว่าจะเป็นอาการความดันโลหิตสูง  หัวใจทำงานผิดปกติ กล้ามเนื้อผนังหัวใจหนาตัวผิดปกติ ผนังหลอดเลือดแข็งตัวและความยืดหยุ่นลดลง   อีกทั้งยังทำให้เกิดโรคเบาหวาน ไขมันในเลือดผิดปกติ และความดันโลหิตสูงไปด้วย ซึ่งการรักษาที่ดีที่สุดก็คือการควบคุมน้ำหนักให้อยู่ในมาตรฐาน …

อย่าจอดรถเปิดแอร์-ปิดกระจกนอน เสี่ยงตาย! ในช่วงฤดูร้อนของเดือน มี.ค. ถึง มิ.ย. เป็นช่วงเทศกาลท่องเที่ยวหลายเทศกาลของประเทศไทย ซึ่งนอกเหนือจากอุบัติเหตุบนท้องถนนที่ต้องระมัดระวังสำหรับผู้ที่ขับขี่ยวดยานแล้ว สิ่งที่น่าเป็นห่วงอีกเรื่องก็คือการจอดพักรถริมข้างทางแล้วเปิดแอร์เพื่อนอนหลับ โดยในช่วงต้นปี 2557 ที่ผ่านมาได้มีผู้ขับขี่รถต้องเสียชีวิตจากการเปิดแอร์นอนในรถไปแล้วหลายราย ซึ่งอันตรายที่ทำให้ถึงแก่ชีวิตของการเปิดแอร์นอนนั้น เป็นเรื่องใกล้ตัวที่มักโดยมองข้าม การเปิดแอร์และสตาร์ทเครื่องยนต์ทิ้งไว้อีกทั้งยังปิดกระจกรถอย่างมิดชิดทุกด้านนั้น ทำให้แอร์ของรถยนต์ซึ่งจะต้องดูอากาศจากภายนอกเข้ามาหมุนเวียนภายในรถ จะดูดเอาควันจากท่อไอเสียของรถยนต์คันนั้นเข้ามาแทน โดยในไอเสียของรถยนต์นั้น มีทั้งก๊าซคาร์บอนมอนอกไซด์และคาร์บอนไดออกไซด์ที่เป็นอันตรายต่อร่างกายอยู่มาก ซึ่งการสูดดมเข้าไปมาก ๆ จะทำให้เกิดการระคายเคือง ปวดศีรษะ ซึม เคลิบเคลิ้ม สั่นกระตุก หายใจติดขัด หมดสติไม่รู้ตัว หัวใจเต้นผิดจังหวะ เพราะมีฮีโมโกลบินน้อยกว่าปกติ จึงมีผลต่อระบบประสาทส่วนกลาง จนทำให้เสียชีวิตได้ เมื่อคุณเปิดแอร์ไว้แล้วปิดกระจกรถทั้งหมด ระบบของแอร์จะดูดก๊าซเหล่านี้เข้ามา เมื่อเรานอนหลับอยู่ก็จะสูดก๊าซเหล่านี้ไปเรื่อย ๆ โดยไม่รู้ตัว จนหมดสติไปและขาดใจในที่สุด ดังนั้นการขับรถเดินทางไกลควรวางแผนการเดินทางให้ดี ดังต่อไปนี้ 1. นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ 2. ห้ามดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์โดยเด็ดขาด 3. ศึกษาเส้นทางให้ละเอียดเพื่อย่นระยะเวลาการเดินทางให้ไวขึ้น และเลือกใช้เส้นทางที่มีความปลอดภัย 4. เช็คสภาพรถให้พร้อมทุกระบบ ทั้งระบบเบรก สภาพเครื่องยนต์ ใบปัดน้ำฝน หรือไฟสัญญาณต่าง ๆ ของรถ…