Tag: นอน

เรื่องน่ารู้เกี่ยวกับการนอนหลับของคนเรา หากเป็นช่วงเวลาวันหยุดยาวหรือเทศกาลต่าง ๆ แล้ว บางคนอาจเอาแต่เที่ยวและฉลองกันยันเช้าจนมักลืมไปเลยว่าตัวเองต้องพักผ่อน แต่ไม่ว่าจะเป็นในช่วงเวลาใด การนอนก็สำคัญสำหรับร่างกายเราอยู่ดี (เค้าไม่มารู้กับเราด้วยหรอกค่ะว่า วันหยุดยาวฉันจะฉลองฉันจะไม่นอน) ยิ่งโดยเฉพาะในกลุ่มสาว ๆ ด้วยแล้ว การอดนอนทำร้ายคุณทั้งทางสุขภาพและรูปร่างหน้าตาภายนอกชนิดปกปิดไม่อยู่เลยเชียวล่ะ ดังนั้นเพื่อการดูแลสุขภาวะที่ดีทั้งร่างกายและจิตใจ เราลองมาอ่านเรื่องน่ารู้เกี่ยวกับการนอนหลับของคนเรากันนะคะ – ในช่วงเวลานอนเป็นเวลาที่ร่างกายเราผลิตโปรตีนขึ้นมา จึงก่อให้เกิดกระบวนการสร้างเซลล์ผิวและฟื้นฟูสภาพเนื้อเยื่อและเซลล์ผิวในระหว่างการนอนหลับด้วย จึงเป็นเหตุผลว่าทำไมการอดนอนจึงทำให้ผิวดูทรุดโทรมไม่สดใส – การนอนมีผลต่อกระบวนการจำ สมาธิในการเรียนรู้สิ่งต่าง ๆ หากอดนอนก็จะทำให้เบลอๆ งงๆ – การอดนอนยังทำให้เกิดความเสี่ยงและเกิดการกำเริบของโรคเบาหวาน โรคหัวใจ และโรคติดเชื้อต่าง ๆ ได้มากมาย – การที่ผิวแลดูเหี่ยวย่น หรือแก่ก่อนวัยนั่นเป็นเพราะหากคุณนอนไม่พอ จะทำให้ฮอร์โมนความเครียดที่หลั่งออกมามากเกินไปส่งผลกระทบต่อกระบวนการผลิตคอลลาเจนของผิวที่จะทำงานได้ช้าลง แล้วยังส่งผลกระทบโดยตรงต่อการต่อสร้างอนุมูลอิสระในร่างกายทำให้ผิวร่วงโรยก่อนวัย – รวมไปถึงหากคุณยังคงอดนอนอย่างต่อเนื่อง กระบวนการฟื้นฟูผิวที่ถูกทำร้ายจากพฤติกรรมแย่ ๆ ต่อตัวเอง และการทำร้ายจากรังสียูสี ยังไม่สามารถทำงานได้อย่างเต็มที่ ผิวจึงยิ่งดูแย่ลงไปกว่าเดิม – การอดนอนหรือนอนไม่พอ ยังส่งผลต่อการไหลเวียนของโลหิต ที่จะเห็นได้ชัดก็คืออาการถุงใต้ตาหรือตาบวมนั่นล่ะค่ะ – การได้นอนหลับในช่วงเวลาที่เหมาะสมจะทำให้ร่างกายได้รับการพักผ่อนอย่างเต็มที่ ซึ่งช่วงเวลาที่ร่างกายจะมีอุณหภูมิลดลงต่ำที่สุดก็คือช่วงตีสี่ ถึงตีห้า อีกทั้งฮอร์โมนเมลาโทนินก็จะถูกหลั่งออกมาในช่วงเวลานั้นทั้งจาก เมื่อทั้งอุณหภูมิร่างกายลดลงและระดับเมลาโทนินเพิ่มขึ้นมาเจอกัน ก็จะทำให้นอนหลับได้ง่าย…

นอนยังไง หน้าไร้ริ้วรอย ถ้าจะบอกผู้อ่านว่าริ้วรอยเล็ก ๆ บนใบหน้านั้นเกิดจากการนอนล่ะ คุณผู้อ่านจะเชื่อไหมคะ  .. แม้จะไม่เชื่อแต่ก็ขอยืนยันว่าเป็นความจริงค่ะ!!   เพราะกิจกรรมการนอนที่เราทำทุกวันวันละกว่า 1/3 ของวันนั้น  หากเรานอนในท่าที่ทำให้เกิดริ้วรอยมันก็จะเกิดการกดทับของผิวหนังบริเวณนั้นถึงวันละ 8 ชั่วโมงเลยทีเดียว .. นานเข้า ๆ หลายปี ๆ รอยยับบนหน้าก็เริ่มลึกและถาวรขึ้น  จนกลายเป็นริ้วรอยบนใบหน้า เหมือนคนที่มีใบหน้าแก่เหี่ยวย่นก่อนวัยอันควรนั่นเอง ดังนั้น คงไม่ต้องบอกแล้วใช่ไหมคะว่า  ท่าทางการนอนของเราที่จะทำให้ใบหน้าปราศจากริ้วรอยได้มากที่สุดก็คือ ท่านอนหงายนั่นเอง  เพราะการนอนหงาย ผิวหน้าของเราจะไม่ได้สัมผัสหมอน ไม่เกิดแรงกดทับใด ๆ กับผิวหน้า อีกทั้งยังทำให้ผิวหน้าได้หายใจได้เต็มที่  ตัวเราเองก็สามารถนอนหายใจได้เต็มปอด จึงสามารถหลับสนิทได้ตลอดคืน  ตื่นมาก็สดใส  แล้วผิวยังสวยไร้ริ้วรอยอีกด้วยค่ะ    

ตะแคงข้างไหน นอนหลับได้ดีที่สุด การนอนที่เราทำอยู่ทุกคืนวันเนี่ย แต่ละคนก็มีท่าทางในการนอนที่ช่วยให้นอนหลับได้สบายแตกต่างกันออกไป บ้างก็นอนหงาย บ้างก็นอนคว่ำ บ้างก็ชอบนอนซุกหมอน บางคนก็นอนตะแคง แต่รู้ไหมคะว่าแต่ละท่าที่เรานอนกันถึงวันละ 8 ชั่วโมงนั้นส่งผลต่อสุขภาพของเราได้เลยนะคะ ว่าแล้วมาเลือกท่าทางการนอนที่ดีต่อสุขภาพกันดีกว่า แล้วเราจะนอนตะแคงข้างไหนกันดี.. มาดูกันค่ะ 1. ท่านอนหงาย เป็นท่ามาตรฐานสำหรับการนอนเลยทีเดียว แต่ก็อาจสร้างปัญหาให้กับคนที่มีอาการปวดหลังได้ เพราะจะทำให้ปวดมากขึ้น หากถนัดนอนท่านี้ควรใช้หมอนหนุนรองใต้โคนขา จะดีกว่า รวมไปถึงควรบริหารกล้ามเนื้อหลังเพื่อให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นและลดการเกร็งตัวจะเป็นการบรรเทาอาการปวดหลังได้ดีกว่า 2. ท่านอนตะแคง ข้างที่ควรตะแคงคือตะแตงขวา หัวใจจะได้ทำงานได้สะดวก อาหารจากกระเพาะถูกบีบลงลำไส้เล็กได้ดีกว่า ช่วยบรรเทาอาการปวดหลังได้ การนอนตะแคงจะช่วยลดการกรนได้ดี 3. ท่านอนคว่ำ การนอนคว่ำจะทำให้หายใจไม่ค่อยสะดวกนัก ยิ่งโดยเฉพาะผู้ที่มีเต้านมใหญ่ สำหรับผู้ชาย หากนอนคว่ำจะทำให้อวัยวะเพศถูกกดทับ ทำให้เกิดอาการชาได้หากต้องการนอนคว่ำ ควรหาหมอนมาหนุนใต้ทรวงอกให้สูงไว้จะสบายมากขึ้นค่ะ อย่าเห็นว่าเป็นเพียงการนอนนะคะ เพราะการนอนเป็นกิจวัตรที่เราใช้เวลาถึง 1 ใน 3 ของวันเลยทีเดียว ดังนั้นท่าทางการนอนจึงส่งผลกระทบต่อสุขภาพของเราได้มากไม่ต่างจากกิจกรรมอื่น ๆ เลยค่ะ