Tag: ความสุข

ความสุขสร้างง่าย สร้างได้ด้วยตนเอง ความสุขนั้นเกี่ยวพันกับฮอร์โมนหรือสารเคมีในสมองอยู่สามชนิด ได้แก่ โดพามีน หลั่งออกมาเมื่อเราได้รับสิ่งที่สมปรารถนา ซีโรโทนิน จะหลั่งออกมาเมื่อมีความรู้สึกสงบผ่อนคลาย ส่วนเอนโดรฟีน เป็นสารแห่งความสุข ช่วยคลายความเจ็บปวด เพื่อภูมิต้านทาน เพิ่มความสามารถในการคิด เพิ่มความจำได้ดีขึ้น ถือเป็นยาชั้นเยี่ยมที่ร่างกายสามารถสร้างขึ้นมาได้เอง เวลาที่คนเรามีความสุข จะมีความคิดสร้างสรรค์ดี ๆ เกิดขึ้น สามารถแก้ปัญหาและรับมือกับเรื่องราวต่าง ๆ ได้ แม้แต่คนรอบข้างก็รู้สึกมีความสุขตามไปด้วย ตรงกันข้ามกับจิตใจที่เป็นทุกข์ที่จะทำให้เกิดความรู้สึกในแง่ลบ แม้แต่โรคภัยก็คุกคาม เราสามารถเพิ่มฮอร์โมนแห่งความสุขสามชนิดข้างต้นได้ด้วยวิธีดังต่อไปนี้ค่ะ 1. หมั่นออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ อย่างน้อยเดินให้บ่อยขึ้น มีเวลาสำหรับการออกกำลังกายวันละครึ่งชั่วโมง ช่วยให้สดชื่นกระฉับกระเฉง จิตใจมั่นคงสดใสขึ้น 2. ทำกิจกรมกลางแดดอ่อน ๆ ตอนเช้าหรือตอนเย็น อย่างน้อย 15-20 นาที แสงแดดอ่อนจะทำให้ร่างกายหลั่งสารเมลาโทนินออกมา ช่วยให้หลับหลับได้ดีในเวลากลางคืน 3. ทานอาหารที่หลากหลายและครบถ้วนทั้งห้าหมู่ให้มีความสมดุลและเหมาะสมกับสุขภาพ จะช่วยให้ร่างกายสร้างฮอร์โมนแห่งความสุขดังกล่าวออกมา 4. การนวดช่วยเพิ่มการหลั่งสารซีโรโทนินได้เพิ่มขึ้นถึงร้อยละ 28 และลดฮอร์โมนคอร์ติซอนซึ่งเป็นฮอร์โมนที่สร้างความเครียดได้ถึงร้อยละ 31 5. ฝึกลมปราณด้วยการหายใจเข้าออกลึก ๆ ยาว ๆ ช้า…

คิดอย่างไร..ให้จิตใจไร้ทุกข์? ความทุกข์เป็นสิ่งที่ไม่เข้าใครออกใคร มาเร็ว ไปก็เร็ว แถมเวลาที่คิดจะคงอยู่ในตัวเรา ก็อยู่ได้นานแสนนาน เชิญออกไปก็ไม่ยอมออก.. พลอยให้จิตใจเศร้าหมอง ขาดความสุข ความเบิกบาน ซึ่งความทุกข์นี้ก็เกิดจากความคิดของเรานั่นเอง แล้วเราจะปรับความคิดให้เหมาะสมเพื่อให้จิตใจเป็นสุขได้อย่างไรบ้าง? 1. ยืดหยุ่นมากขึ้น เอาผิด จับผิดคนอื่น ๆ ให้น้อยลง รู้จักผ่อนหนักผ่อนเบา ลดทิฐิมานะลง ให้อภัยให้ง่ายขึ้น ไม่ถือโทษโกรธเคืองนาน ๆ หัดลืมอะไรง่าย ๆ เสียบ้างชีวิตจะมีความสุขขึ้นอีกเยอะ 2. มีเหตุผล อย่าเชื่ออะไรง่าย ๆ หัดใช้สติปัญหาหาข้อเท็จจริงก่อนค่อยเชื่อ จะได้ไม่ตกเป็นเหยื่อของคนอื่นที่มาหลอกได้ 3. คิดหลาย ๆ มุม ทั้งด้านดีและด้านไม่ดี เพราะไม่ว่าใครจะเป็นตัวเราหรือคนอื่นต่างก็มีด้านที่ดีและไม่ดีทั้งสิ้น การมองด้านเดียวทำให้เกิดทุกข์ และควรมองในมุมมองของคนอื่นบ้าง เช่น คนรักของเราคิดอย่างไร เจ้านายมองเราอย่างไร ลูกคิดอะไรอยู่ จะช่วยให้มองอะไรได้กว้างไกลกว่าเดิม มีทุกข์น้อยลงไปด้วย 4. คิดแต่เรื่องดี ๆ ที่ชอบใจพอดี การคิดเรื่องร้ายทำให้ดึงเรื่องร้ายเข้ามามากขึ้น ไม่ทำให้สุขใจ แถมยังเป็นทุกข์ขึ้นไปอีก คิดถึงเรื่องดี ๆ…

เส้นทาง….แห่งชีวิตอันเป็นสุข ในชีวิตคนเรานั้นสามารถมีความสุขได้ในหลากหลายรูปแบบ ซึ่งสามารถสรุปออกมาได้ดังนี้ 1. มีความสุขที่ชีวิตมั่งคงและมีหลักประกัน ได้แก่การมีบ้านและอาชีพที่มั่นคง เป็นของตนเอง มีอาหารการกินสมบูรณ์ มีเงินทองใช้สอย 2. มีสุขภาพกายและจิตใจที่ดี 3. มีครอบครัวที่อบอุ่น ไม่ทะเลาะเบาะแว้งกัน ซื่อสัตย์และช่วยกันทำมาหากิน มีเวลาให้กัน 4. มีการเรียนรู้ร่วมกันในชุมชน มีผู้นำที่เป็นตัวอย่างที่ดี มีการช่วยเหลือและสามัคคีกันในชุมชน 5. มีสิ่งแวดล้อมที่ดี ดิน น้ำ ป่าไม้สมบูรณ์ อากาศไม่เป็นพิษ มีถนน น้ำประปา ไฟฟ้า สิ่งแวดล้อมน่าอยู่ 6. มีอิสรภาพ ไม่เป็นหนี้ ไม่เดือดร้อนใคร ไม่ถูกครอบงำ สามารถทำทุกอย่างได้ดังใจ 7. มีความภาคภูมิใจ ประสบความสำเร็จ รุ่งเรือง เป็นไอดอลให้คนอื่น ได้ถ่ายทอดความรู้ที่มีประโยชน์ต่อผู้อื่น 8. มีธรรมะในการใช้ชีวิตร่วมกัน ได้มีโอกาสทำบุญ ทำทาน เข้าวัดฟังธรรม พอเพียงกับสิ่งที่มีอยู่ และอยู่ร่วมกันได้อย่างมีความสุข คนทุกคนมีอิสรภาพในการเลือกสร้างความสุขให้กับตนเองและผู้คนรอบข้าง แต่ไม่ว่าจะเป็นความสุขในข้อใดก็ควรเป็นความสุขที่เกิดจากภายใน ซึ่งมีความยั่งยืนกว่า เป็นความสุขที่แท้จริง การมีความสุขคือความรับผิดชอบของคนทุกคน เริ่มง่าย…