Tag: กล้ามเนื้อน่อง
-
ฟิตแอนด์เฟิร์มด้วย Jumping Jack Workout ฟิตหุ่นง่าย ไม่เปลืองพื้นที่
ฟิตแอนด์เฟิร์มด้วย Jumping Jack Workout ฟิตหุ่นง่าย ไม่เปลืองพื้นที่ การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอนั้นไม่จำเป็นต้องอาศัยพื้นที่หรือเครื่องจักรเสมอไป เพราะคาร์ดิโอที่เราจะนำมาแนะนำคุณวันนี้นั้น ง่าย และทำได้แม้แต่ในคอนโดของคุณเอง ช่วยบริหารกล้ามเนื้อน่อง ข้อเท้า ขา กล้ามเนื้อหน้าอก กล้ามเนื้อแกนกลางร่างกาย ไบเซปส์ และไตรเซปส์ให้แข็งแรงขึ้นอีกด้วย นอกจากนี้ยังเหมาะสำหรับผุ้ที่ต้องการลดน้ำหนักอยากให้ร่างกายฟิตแอนด์เฟิร์ม ไว้อวดหุ่นสาว ๆ ท่าแรก Jumping Jack – เหมือนการกระโดดตบของเรานั่นเอง ซึ่งวิธีการก็เพียงยืนเท้าชิดมืออยู่ด้านข้างของลำตัว แล้วกระโดดพร้อมแยกขาออกจากกัน มือนั้นยกขึ้นตบกันเหนือศีรษะ แล้วกลับมาท่าเดิม ทำซ้ำ ๆ เช่นนี้ 20 ครั้งต่อ 1 เซต ท่าที่สอง Cross-Jacks – เป็นการกระโดสลับขาและแขนนั่นเอง เริ่มต้นโดยการยืนตัวตรงแล้วกระโดดให้ขาและแขนอยู่ในลักษณะไขว้กัน คล้ายรูปกากบาท ทำทั้งหมด 10 ครั้งต่อ 1 เซต ท่าที่สาม Squat Jacks – เป็นท่าที่เริ่มต้นด้วยท่า Squat ก่อน เริ่มจากยืนตัวตรงแยกข้างทั้งสองข้างออกจากกัน …
-
4 ท่าฟิตขาเรียว สุดเซ็กซี่
4 ท่าฟิตขาเรียว สุดเซ็กซี่ สาว ๆ คนไหนก็อยากอวดเรียวขาสวย ๆ ใส่กระโปรงหรือกางเกงขาสั้นได้อย่างมั่นใจ แต่หากต้นขาของคุณมีเซลลูไลท์สะสมอยู่ คงไม่มีใครอยากอวดให้อับอายเป็นแน่ แต่หากคุณต้องการกระชับกล้ามเนื้อต้นขาและน่องให้เรียวสวยเป๊ะ แล้วล่ะก็ การออกกำลังกายกล้ามเนื้อต้นขาช่วยคุณได้อย่างแน่อน นอกจากช่วยลดเซลลูไลท์ทำให้ผิวสวยเรียบแล้วยัง ทำให้กล้ามเนื้อมีขนาดเล็กลง เรียวสวยได้รูปอย่างแน่นอน ขอแค่มีวินัยในการบริหารกล้ามเนื้อเท่านั้นเอง เพียงบริหารตามท่าต่อไปนี้ค่ะ ท่าที่ 1 บริหารต้นขาข้างขวา เตรียมพร้อมในท่า ยืนตรง มือจับไว้ตรงเอว ก้าวเท้าขวาไปด้านหลัง แล้วย่อหัวเข่าลงช้า ๆ ให้รู้สึกตึงบริเวณต้นขาขวามากที่สุดเท่าที่ทำได้ จากนั้นยืดตัวขึ้นกลับสู่ท่าเตรียมพร้อม นับ 1 ครั้ง ทำทั้งหมด 15 ครั้ง ท่าที่ 2 บริหารต้นขาข้างซ้าย เตรียมพร้อมในท่า ยืนตรง มือจับไว้ตรงเอว ก้าวเท้าซ้ายไปด้านหลัง แล้วย่อหัวเข่าลงช้า ๆ ให้รู้สึกตึงบริเวณต้นขาซ้ายมากที่สุดเท่าที่ทำได้ จากนั้นยืดตัวขึ้นกลับสู่ท่าเตรียมพร้อม นับ 1 ครั้ง ทำทั้งหมด 15 ครั้ง ท่าที่ 3 บริหารต้นขาขวา-ด้านข้าง…