Tag: ออกกำลังกาย

เจ็บป่วยแปลก ๆ ตอนออกกำลังกาย ใครเคยเป็นแบบนี้บ้าง? การออกกำลังกายหรือเคลื่อนไหวร่างกายแบบหนัก ๆ อาจสร้างความบาดเจ็บให้กับร่างกายได้บ้าง แต่วันนี้จะขอนำเอาอาการทางร่างกายแบบแปลก ๆ มาให้คุณผู้อ่านที่ชอบออกกำลังกายสังเกตุอาการของตัวเองกันดูพร้อมวิธีป้องกันรักษานะคะ – เจ็บแปลบ ๆ บริเวณซี่โครง เมื่อออกกำลังกายไปได้ซักระยะ จะเกิดอาการเจ็บแปลบเหมือนโดนมีดเสียบบริเวณซี่โครงด้านหน้าใกล้ ๆ ช่องท้อง ซึ่งผู้เชี่ยวชาญยังไม่สามารถระบุได้ว่ามีสาเหตุจากอะไร แต่เดาว่าน่าจะเกิดจากกระบังลมที่กระตุกอย่างแรงจนทำให้การหายใจผิดจังหวะ มักเกิดกับคนที่ออกกำลังกายใหม่ ๆ หรือออกกำลังกายตอนทานอิ่มๆ การป้องกันจึงควรทานอาหารเบา ๆ ก่อนออกกำลังกาย และควรออกกำลังกายหลังทานอาหารไปแล้วครึ่งชั่วโมง หากเกิดอาการเจ็บแปลบอีกให้หยุดพักสักครู่แล้วสูดลมหายใจเข้าลึก ๆ อีกทั้งควรวอร์มร่างกายก่อนออกกำลังกายด้วย – จู่ ๆ ก็น้ำมูกไหล หากออกกำลังกายในที่ ๆ ค่อนข้างเย็นหรือแห้งจัด ก็อาจมีน้ำมูกไหลได้ ซึ่งแพทย์เรียกอาการนี้ว่าจมูกอักเสบจากการออกกำลังกาย เพราะเววลาที่เราเหนื่อยและหายใจแรงก็จะสูดเอาอากาศเย็นแห้งเข้าไป จมูกจึงผลิตเมือกออกมาเพื่อรักษาโพรงจมูกไว้ วิธีการป้องกันคือขอให้แพทย์จ่ายยาพ่นจมูกมาให้ ไว้พ่อนก่อนออกกำลังกาย 30 นาทีและเตรียมทิชชู่ไว้ติดกระเป๋าด้วย – ท้องเสีย นักวิ่งมาราทอน หรือนักเดินระยะไกล คนที่ออกกำลังกายหนัก ๆ หรือนาน ๆ มักจะท้องเสียได้ เพราะแพทย์ระบุว่า…

ออกกำลังกายแบบใหม่ “โยคะบนกระดานโต้คลื่น” สร้างสมาธิในฤดูร้อน ใครจะเชื่อว่าเดี๋ยวนี้การเล่นโยคะนั้น  นอกจากจะมีรูปแบบที่หลากหลาย เช่น โยคะร้อน โยคะฟลาย บิครัมโยคะ ฯลฯ  ซึ่งล้วนแตกต่างกันออกไป  แต่ประโยชน์ของการเล่นโยคะในแต่ละแบบที่สำคัญนั้น คือโยคะสามารถช่วยให้เรามีบุคลิกภาพที่ดี  ช่วยเพิ่มสมาธิ  สร้างความยืดหยุ่นให้กับร่างกายและอวัยวะภายใน  ช่วยคลายความเครียด  ช่วยให้หายใจได้ถูกวิธี ฯลฯ ซึ่งจากอดีตจนถึงปัจจุบัน รูปแบบของโยคะก็ถูกพัฒนามากขึ้นตามลำดับ  จนกระทั่งตอนนี้ที่สามารถเปลี่ยนสถานที่เล่นจากในสตูดิโอ หรือตามบ้าน ให้สามารถเล่นได้บนกระดานโต้คลื่นอีกด้วย  หรือที่เรียกว่า  “โยคะบนกระดานโต้คลื่น” นั่นเอง “โยคะบนกระดานโต้คลื่น” นี้ เหมาะสำหรับพื้นที่ที่มีชายฝั่งทะเล  หรือความจริงแล้วแค่มีสระว่ายน้ำ หรือมีชายหาด หรืออยู่ในที่ที่มีแม่น้ำ ก็น่าจะเล่นได้ทั้งนั้น  เพราะเป็นการเล่นโยคะที่มุ่งหมายการฝึกการทรงตัวและฝึกสมาธิให้เข้มข้นขึ้นเข้ามาประกอบกับท่าทางของโยคะพื้นฐานนั่นเอง ลองดูภาพประกอบสวย ๆ กันนะคะ

เคล็ดลับง่ายๆ สำหรับที่อยากออกกำลังกาย แต่ไม่มีเวลา เคล็ดลับออกกำลังกาย ฟิตแอนด์เฟิร์มได้แม้ไม่มีเวลา ไม่จำเป็นหรอกค่ะที่จะการออกกำลังกายจะต้องไปทำใหนฟิตเนสหรือสนามกีฬาเท่านั้น หากเรารู้จักใช้ท่าทางหรือเวลาที่มีอยู่ในชีวิตเรามาดัดแปลงและแทรกการออกกำลังกายเข้าไปดู จะพบว่าทั้งวันเราก็จได้การออกกำลังยืดเส้นยืดสายได้แล้ว มาลองดูเคล็ดลับเหล่านี้เป็นตัวอย่างค่ะ 1.ตอนตื่นนอน ให้บิดขี้เกียจแล้วยืดเส้นทั้งตัวให้สุด ผ่อนคลายแล้วหายใจเข้าออกลึก ๆ จะทำให้สดชื่นตื่นเต็มที่ 2.ขณะแปรงฟัง แปรงไปแล้วย่อเข้าไป ย่อแล้วยืด ทำแบบนี้ 20 ครั้ง 3.ขณะอาบน้ำ อาบไปหมุนเอวไปมา ด้านซ้ายและด้านขวา หมุนไปเรื่อย ๆ สลายห่วงยางรอบเอวได้ดี 4.ขณะอยู่ที่ทำงาน เดินขึ้นลงบันไดแทนการใช้ลิฟท์ ช่วยให้กล้ามเนื้อน่องแข็งแรง 5.ขณะนั่งทำงานอยู่กับโต๊ะ เวลาว่าง ๆ หรือช่วงเบรก ให้ยืดตัวตรงแล้วแขม่วท้องเป็นจังหวะ ๆ กระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องป้องกันพุงห้อย 6.หลังจากมื้อเที่ยงที่ทานจนอิ่ม ให้เดินย่อยซักนิดก่อนเข้าออฟฟิศ อาจจะเดินไปซื้อผลไม้หรือเดินชมของในตลาดนัดก่อนก็ได้ 7.กลับถึงบ้าน ตอนอาบน้ำก่อนเข้านอน ให้ก้ม ๆ เงย ๆ ศีรษะ เพื่อให้สมองปลอดโปร่งสลายความเครียด หมุนคอไปมาเบาๆ ทั้งสองด้าน ยักไหล่ขึ้นให้สุดแล้วคลายลง ช่วยคลายกล้ามเนื้อต้นคอ แล้วบิดเอวไปมาด้านซ้ายด้านขวา เพื่อคลายกล้ามเนื้อหลังจากที่นั่งทำงานมาทั้งวัน อย่าลืมเปิดนำอุ่น ๆ…

มาดู! กีฬายอดฮิตของคนเมือง ปัญหาสำหรับคนเมืองที่ต้องการออกกำลัง เวลาถือเป็นอุปสรรคที่สำคัญ เวลาของเราในแต่ละวันก็รู้สึกว่าน้อยเหลือเกิน เพราะเวลาหมดไปกับการเดินทางไปและกลับจากที่ทำงาน หลายคนที่อยากออกกำลังกาย จึงอดไป แต่ก็ยังมีอีกหลายวิธี ที่สามารถออกกำลังกายได้ง่ายๆ ลองมาดูกีฬายอดฮิตของคนเมือง เพื่อนำไปเป็นไอเดียในการดูแลสุขภาพกันดีกว่าค่ะ กีฬาที่เล่นต่อหนึ่งชั่วโมง / ทำให้คุณเบิร์นแคลอรีได้เท่าไหร่? – แบดมินตัน 200-800 cal/HR – โยคะ 200-400 cal/HR – จ๊อกกิ้ง 600-1000 cal/HR – เต้นแอโรบิค 500-900 cal/HR – ปั่นจักรยาน 250-800 cal/HR เทคนิคเพิ่มความฟิต (หัวใจและระบบไหลเวียนเลือด) สำหรับมือสมัครเล่น – ออกกำลังกายสม่่ำเสมอครั้งละไม่ต่ำกว่า 30 นาที – ระดับปานกลางอย่างน้อย 5 ครั้งต่อสัปดาห์ – ระดับหนักมากอย่างน้อย 3 วันต่อสัปดาห์ สำหรับมืออาชีพ – รู้จักตนเองและวางแผนการฝึกซ้อม – นักกีฬาสามารถรู้สมรรถนะการจับออกซิเจนสูงสุดของตัวเองได้ด้วยการทดสอบหาค่า VO2…

การออกกำลังกาย ช่วยให้บรรเทาอาการภูมิแพ้ต่างๆได้ นักวิจัยจากประเทศไทย ได้วิจัยเรื่องนี้ไว้ว่า วิธีป้องกันการเกิดภูมิแพ้ต่างๆ โดยการวิ่ง หรือ ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ จะช่วยบรรเทาอาการภูมิแพ้ และสามารถป้องกันหวัดได้ โดยได้สุ่มตัวอย่าง กลุ่มคนที่เป็นโรคภูมิแพ้ต่างๆ เมื่ออกไปวิ่งราว 30 นาที อาการจาม น้ำมูกไหล คันและคัดจมูก นั้นได้ลดลงไปกว่า 70 %  การออกกำลังกายแบบนี้ เรียกได้ว่าเป็นการออกกำลังแบบ คาร์ดิโอ ที่จะสามารถช่วยให้โปรตีนนั้น ไปกระตุ้นการอักเสบของโพรงจมูก นักวิจัยได้แนะนำอีกว่า การวิ่งและการออกกำลังที่พอประมาณ แต่ทำอย่างสม่ำเสมอนั้น ไม่ใช่แค่จะช่วยบรรเทาอาการ แต่สามารถช่วยให้หายจากโรคภูมิแพ้ต่างๆได้จริง โดยที่ไม่ต้องพึ่งยาอื่นๆเลย รู้อย่างนี้แล้วก็ควรจะรีบปฏิบัติตามกันโดยด่วนเลยนะค่ะ

ผลงานวิจัยชิ้นใหม่ชี้ การยืดกล้ามเนื้อก่อนออกกำลังกายมากไป อาจเกิดผลเสีย ผลการวิจัยชิ้นใหม่จากโครเอเซีย เกี่ยวกับการออกกำลังกาย เชื่อว่าการยืดกล้ามเนื้อถ้าหากว่าทำมากเกินไปจะเป็นผลให้กล้ามเนื้ออ่อนล้าหมดแรงและทำให้เกิดการบาดเจ็บได้ โดยเฉพาะสำหรับการออกกำลังกายแบบยกน้ำหนัก การศึกษานี้ชี้แนะว่าควรจำกัดการยืดเหยียดกล้ามเนื้อก่อนออกกำลังกายให้อยู่ในระดับพอประมาณไม่มากเกินไป และให้ความสนใจกับการยืดเหยียดกล้ามเนื้อเพื่อช่วยการฟื้นตัวหลังการออกกำลังกายมากกว่า และควรให้ความสำคัญกับการยืดเหยียดกล้ามเนื่อนี้ควบคู่กับการอบอุ่นร่างกายก่อนออกกำลังเพื่อป้องกันการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ