Tag: ออกกำลังกาย

หน้าอกใหญ่เกินไป.. ทำไงดีล่ะเนี่ย? ปัญหาแน่นอกของสาว ๆ ไม่ได้เกิดขึ้นกับคนที่มีหน้าอกเล็กเท่านั้นนะคะ แต่คนที่มีหน้าอกใหญ่ก็เป็นปัญหาเช่นเดียวกัน ทั้งการหาเสื้อผ้าใส่ยาก ทั้งอาการปวดหลังและปวดไหล่ และเมื่อน้ำหนักตัวมากขึ้นยังทำให้ขนาดหน้าอกใหญ่ขึ้นไปอีกด้วย หาชุดว่ายน้ำใส่ก็ยาก ฯลฯ สารพัดปัญหามากกว่าสาวอกไข่ดาวเสียอีก ซึ่งปัญหาทางสุขภาพของสาวหน้าอกใหญ่นั้นก็คือ จะทำให้เกิดอาการปวดหลัง ปวดไหล่ เพราะกระดูกสันหลังทำงานหนักในการแบกรับน้ำหนักที่มากเกินพอดี ทำให้หน้าอกหย่อนคล้อยก่อนวัยอันควร เพราะเส้นยึดเต้านมที่ต้องแบกรับน้ำหนักที่มากเกินพอดี ทำให้เกิดการหย่อนคล้อยลงตามแนวโน้มถ่วงได้ วิธีการลดขนาดหน้าอกให้กระชับขึ้นก็ทำได้หลายวิธีค่ะ 1. ออกกำลังกายและใช้ท่ากายบริหารที่ช่วยกระชับกล้ามเนื้อหน้าอก ซึ่งควรออกกำลังกายควบคู่กันไปทั้งการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ และเวทเทรนนิ่ง 2. ลดปริมาณอาหารที่มีไข้มันสูง ๆ เช่น อาหารทอด เบเกอรี่ ที่มีนมเนยต่าง ๆ ทีทำให้ไขมันมาสะสมบริเวณหน้าอกเพิ่มขึ้น 3. การนวดเพื่อลดขนาดหน้าอก ให้มีความกระชับและได้รูปสวยมากขึ้น ควรทำไปพร้อมกับใช้ครีมนวดหน้าอกสำหรับสาวอกใหญ่โดยเฉพาะ ซึ่งวิธีการนวดสามารถสอบถามได้โดยตรงจากผู้ที่จัดจำหน่ายครีม 4. การผ่าตัดลดขนาดหน้า เป็นการผ่าตัดเพื่อแก้ไขปัญหาหน้าอกโตผิดปกติ โดยการผ่าตัดจะตัดต่อมท่อน้ำนมและเนื้อเยื่อด้านข้างเคียงออก และผิวหนังส่วนเกินออก กำหนดตำแหน่งหัวนมใหม่ แล้วเย็บกลับคืน ก็จะทำให้หน้าอกเล็กลง แต่จะทิ้งรอยแผลเป็นไว้ได้ คุณผู้อ่านที่มีปัญหาหน้าอกใหญ่เกินไป อย่างไรก็ลองนำเอาคำแนะนำข้างต้นไปใช้นะคะ  

4 ท่าฟิตขาเรียว สุดเซ็กซี่ สาว ๆ คนไหนก็อยากอวดเรียวขาสวย ๆ  ใส่กระโปรงหรือกางเกงขาสั้นได้อย่างมั่นใจ  แต่หากต้นขาของคุณมีเซลลูไลท์สะสมอยู่  คงไม่มีใครอยากอวดให้อับอายเป็นแน่  แต่หากคุณต้องการกระชับกล้ามเนื้อต้นขาและน่องให้เรียวสวยเป๊ะ แล้วล่ะก็ การออกกำลังกายกล้ามเนื้อต้นขาช่วยคุณได้อย่างแน่อน   นอกจากช่วยลดเซลลูไลท์ทำให้ผิวสวยเรียบแล้วยัง ทำให้กล้ามเนื้อมีขนาดเล็กลง เรียวสวยได้รูปอย่างแน่นอน  ขอแค่มีวินัยในการบริหารกล้ามเนื้อเท่านั้นเอง  เพียงบริหารตามท่าต่อไปนี้ค่ะ ท่าที่ 1 บริหารต้นขาข้างขวา  เตรียมพร้อมในท่า ยืนตรง มือจับไว้ตรงเอว ก้าวเท้าขวาไปด้านหลัง  แล้วย่อหัวเข่าลงช้า ๆ ให้รู้สึกตึงบริเวณต้นขาขวามากที่สุดเท่าที่ทำได้ จากนั้นยืดตัวขึ้นกลับสู่ท่าเตรียมพร้อม  นับ 1 ครั้ง  ทำทั้งหมด 15 ครั้ง  ท่าที่ 2 บริหารต้นขาข้างซ้าย เตรียมพร้อมในท่า ยืนตรง มือจับไว้ตรงเอว ก้าวเท้าซ้ายไปด้านหลัง  แล้วย่อหัวเข่าลงช้า ๆ ให้รู้สึกตึงบริเวณต้นขาซ้ายมากที่สุดเท่าที่ทำได้ จากนั้นยืดตัวขึ้นกลับสู่ท่าเตรียมพร้อม  นับ 1 ครั้ง  ทำทั้งหมด 15 ครั้ง  ท่าที่ 3 บริหารต้นขาขวา-ด้านข้าง…

เหตุผลที่ควรออกกำลังกายในยามเช้า เคยมีหลายคนบอกมาว่าควรจะออกกำลังกายในตอนเช้า มาดูเหตุผลกันค่ะ 1. การลดน้ำหนักในตอนเช้า เหมาะมากสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก และการกระชับสัดส่วน เพราะตอนเช้าจะช่วยให้การเผาผลาญได้ดีกว่า ทั้งยังทำให้การเผาผลาญคงอยู่ไปได้ตลอดทั้งวัน 2. ช่วยลดความเครียดได้ตลอดทั้งวัน และตื่นตัวสดชื่นตลอดวันด้วย 3. สารเอ็นดอร์ฟินที่หลั่งออกมาจะทำให้รู้สึกดี เท่ากับคุณได้เริ่มต้นวันใหม่ด้วยอารมณ์ดี ๆ 4. การออกกำลังกายตอนเช้าทำให้ไม่มีข้ออ้างว่าไม่มีเวลา เพราะการไปออกกำลังกายตอนเย็นจะมีโอกาสที่น้อยกว่า 5. การออกกำลังกายตอนเช้าจะช่วยทำให้ความดันโลหิตลดลง 6. กระตุ้นต่อมต่าง ๆ ที่สร้างฮอร์โมนในร่างกายทำงานได้มากที่สุด พรุ่งนี้เช้า.. ลุกขึ้นมาออกกำลังกายกันเลยนะคะ

อย่าลอง!! ซื้อยาลดความอ้วนในเนต..เสี่ยงแพ้ยาอาการหนัก อย. หรือ องค์การอาหารและยา ประกาศเตือนผุ้ที่ซื้อยาลดความอ้วน ลดสัดส่วนทางอินเตอร์เนตอาจเสี่ยงอันตรายต่อชีวิตสูงสุด  เพราะนอกจากจะมียาเพิกถอนทะเบียนแล้ว ยังอาจมียาที่ลักลอบใส่ยาปฏิชีวนะหรือยาฆ่าเชื้อ ซึ่งทำให้เสี่ยงต่อการแพ้ยา เชื้อดื้อยาโดยไม่มีสาเหตุ ไม่มีใครรู้ว่าตัวเองใช้ยาตัวใดแล้วจะแพ้  ซึ่งแนะนำว่าไม่ควรซื้อยาเหล่านี้มาทานโดยเด็ดขาด  โดยผู้ที่ลักลอบจำหน่ายยาประเภทนี้จะนำยามาบรรจุแคปซูลสีต่าง ๆ แต่ไม่ระบุชื่อยา หรือสถานที่ผลิต หรือทะเบียนยาใด ๆ ทั้งสิ้น การใช้ยาเพื่อลดน้ำหนักนั้น จำเป็นต้องอยู่ภายใต้การดูแลของแพทย์เท่านั้น การซื้อยามารับประทานเองเป็นเรื่องอันตรายมาก เพราะแต่ละคนมีข้อจำกัดทางร่างกายที่แตกต่างกัน และยากลุ่มนี้ก็มีผลข้างเคียงที่ร้ายแรงด้วย ตัวยาบางชนิดพบว่าอยู่ในกลุ่มยาปฏิชีวนะหรือยาแก้อักเสบ  ใช้รักษาอาการติดเชื้อในระบบทางเดินหายใจ รักษาการติดเชื้อทางเดินปัสสาวะ และบางชนิดอยู่ในกลุ่มยาเพนนิซิลิน มีความเสี่ยงเกิดอาการแพ้สูง  โดยอาการแพ้ที่พบ มักเป็น ผื่น คัน จ้ำตามตัว ปากพอง  จนถึงขั้นช็อกและเสียชีวิตกะทันหัน การลดน้ำหนักที่ได้ผลที่ดีที่สุด คือ การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการบริโภค รวมทั้งออกกำลังกายเสริมไปด้วยนั่นเอง  

ฉวยโอกาสออกกำลังกายง่าย ๆ ในออฟฟิศ สำหรับคนที่ไม่ค่อยมีเวลาในการไปออกกำลังกายตามฟิตเนส หรือในสวนสาธารณะ  ลองนำเอาเวลาว่างเล็ก ๆ น้อย ๆ ในสำนักงานของคุณมาขยับแข้งขา ยืดเส้นยืดสายกันบ้างดีกว่า  นอกจากแก้เบื่อหน่ายแล้วยังดีต่อสุขภาพด้วย ไม่ต้องนั่งจุ้มปุ้กอยู่กับเก้าอี้อย่างเดียว มาเริ่มกันเลยค่ะ ท่าเริ่มแรก  นั่งบนเก้าอี้เหมือนเดิม เหยียดหลังค่ะ เหยียดหลังนั่งให้ตรง  ฟังดูอาจเป็นเรื่องเล็ก  แต่คุณเชื่อเถอะ วัน ๆ คุณนั่งหลังค่อมไม่รู้กี่ชั่วโมงโดยไม่รู้ตัวก  การยืดหลังยังช่วยเหยียดกล้ามเนื้อและกระดูก ทำให้ไม่ต้องเผชิญกับอาการปวดหลังเมื่ออายุมากขึ้นด้วย ท่าบริหารต้นคอ  ให้เอียงคอไปด้านซ้าย ด้านขวา ด้านหน้า ด้านหลัง  เอียงต้นคอค้างในแต่ละท่า 10 วินาทีแล้วค่อยผ่อนคืน ท่าบริหารข้อมือและท่อนแขน  โดยยื่นแขนข้างหนึ่งออกไป เอามืออีกข้างช่วยจับ แล้วยืดเหยียดให้สุด  ค้างไว้ 10 วินาทีแล้วสลับข้าง ท่าบริหารนิ้วมือ  ให้ตั้งฝ่ามือขึ้นแล้วกำมือ แล้วเหยียดนิ้วโป้งออกไป แล้วยกขึ้นอีก 4 นิ้ว แล้วเหยียดปล่อย ทำซ้ำห้าครั้ง สลับกันไปทั้งสองข้าง  ท่าบริหารหน้าอกและท่อนแขน  ลุกขึ้นไปหาที่เหมาะๆ ในสำนักงาน  ยืนห่างกำแพงประมาณหนึ่งฟุต  ยกแขนขึ้นให้ข้อศอกอยู่ระดับเดียวกับหัวไหล แล้วทิ้งน้ำหนักเข้าหากำแพงค้างไว้…

บำบัดอาการนอนไม่หลับด้วยตนเอง น่าเห็นใจที่การนอนหลับสำหรับบางคนนั้นเป็นเรื่องยากแสนยาก ทั้ง ๆ ที่ก็ทำงานหรือปฏิบัติภารกิจของตนเองมาจนอ่อนเพลียทั้งวัน แต่พอถึงเวลานอนก็นอนไม่หลับอยู่ดี ยิ่งนอนหลับยากก็ยิ่งทำให้ร่างกายอ่อนเพลียพลอยให้สุขภาพแย่ลงไปเรื่อย ๆ เห็นจะไม่ดีแน่ค่ะ ลองมาปรับปรุงการนอนหลับ บำบัดตนเองด้วยวิธีทางง่าย ๆ เหล่านี้กันดีกว่านะคะ 1. งดเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน ไม่ว่าจะเป็น ชา กาแฟ หรือน้ำอัดลมบางประเภท และเครื่องดื่มชูกำลัง เพราะคาเฟอีนจะกระตุ้นอาการยิ่งทำให้นอนหลับยาก แล้วยังตกค้างอยู่ในร่างกายด้วย ดังนั้นตั้งแต่มื้อเที่ยงไปต้นไปควรงดอาหารหรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน แล้วหันมาดื่มเครื่องดื่มที่ช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย และนอนหลับได้ง่ายอย่าง ชาคาร์โมไมล์ หรือชาลาเวนเดอร์ จะช่วยให้จิตใจผ่อนคลายได้ ดื่มอุ่น ๆ ก่อนนอนจะช่วยให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น 2. อาบน้ำอุ่น ๆ ให้สะอาดก่อนนอน หากมีโอกาสจะแช่น้ำอุ่นสักครู่ก่อนนอนก็จะทำให้ร่างกายและจิตใจผ่อนคลายมากขึ้น แต่อย่าแช่นานเกินไปเพราะอาจทำให้ผิวหนังขาดความชุ่มชื้นได้ การหยดน้ำมันหอมระเหยกลิ่นคาโมไมล์ หรือกลิ่นลาเวนเดอร์ลงไปซักสองสามหยด ก็จะช่วยให้ผ่อนคลายมากขึ้นไปอีกค่ะ 3. จัดห้องนอนให้สะอาดน่านอน จัดตกแต่งและทำความสะอาดห้องนอนให้น่านอน จัดข้าวของต่าง ๆ อย่าให้รกรุงรัง ทำห้องให้มีกลิ่นสะอาด ๆ หรือจะทำให้หอมไปด้วยกลิ่นลาเวนเดอร์ซักนิดก็จะดี จัดแสงในห้องให้มีแสงสลัว ๆ ไม่สว่างเกินไป แต่ให้อากาศปลอดโปร่งถ่ายเทได้ดี ปิดแสงไฟหรือสิ่งเรืองแสงต่าง ๆ…

สร้างกล้ามท้องเซ็กซี่สำหรับสาว ๆ เดี๋ยวนี้การมีกล้ามหน้าท้องไม่ได้จำกัดเฉพาะผู้ชายเท่านั้นนะคะ  ผู้หญิงก็สามารถมีซิกแพคได้เหมือนกัน  แต่จะไม่ลึกหรือชัดเท่าผู้ชายแต่สามามีได้ทุกคนแน่นอน  ยิ่งถ้าได้อวดซิกแพคสวย ๆ เล็ก ๆ ในชุดว่ายน้ำแล้วล่ะก็  ยิ่งเลิศมากเลยค่ะ ต่างประเทศกำลังเป็นที่นิยมมาก รีบทำเลยนะคะ เดี๋ยวไม่อินเทรนด์ แค่สามขั้นตอนของความพยายามดังต่อไปนี้เท่านั้นค่ะ ขั้นแรกของการสร้างกล้ามท้องสวย ๆ ควรเลือกใช้อาหารเสริมที่เหมาะกับการสร้างกล้ามท้อง  โดยเป็นอาหารที่ให้วิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นต่อการซ่อมแซมร่างกายหลักการออกกำลังกายอย่างหนัก และเข้าไปทดแทนกล้ามเนื้อที่สูญเสียไประหว่างการออกกำลังกาย ขั้นที่สองก็คือการบิ๊วกล้ามเนื้อให้ชัด สามารถเลือกท่าบริหารต่าง ๆ ได้  ท่าที่เหมาะก็คือการซิทอัดกับเบาะหรือกับพื้นก็ได้  หรือหากคุณใช้บริการฟิตเนสก็ยังมี machine อื่น ๆ ที่ช่วยคุณบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องได้ด้วย  โดยการบริหารอาจจะใช้เวลาประมาณ 15-20 นาทีต่อเซต ประมาณ 3-4 เซตต่อวัน ขั้นที่สามก็คือการเผาผลาญไขมัน คุณสาว ๆ สามารถเลือกการออกกำลังกายแบบแอโรบิคตามที่ต้องการได้ ไม่ว่าจะเป็นการเต้นแอโรบิค การวิ่ง การปั่นจักรยาน  หรือการว่ายน้ำ ได้ ฯลฯ  เพราะการที่กล้ามเนื้อจะอวดเป็นแพคได้สวยงามนั้น  ร่างกายต้องปราศจากไขมันก่อน  ลอนสวย ๆ ของกล้ามเนื้อจึงจะปรากฏออกมาสู่สายตาเราได้นั่นเองค่ะ

ระวังเถอะ.. ห่วงยางรอบเอวจะทำให้เตะปี๊บไม่ดัง มีผู้ชายบางคนที่เข้าใจว่าสาเหตุที่ตัวเองไม่สามารถเตะปี๊บดังได้ดังเหมือนแต่ก่อน  นั่นเข้าใจว่าเพราะอายุที่มากขึ้น  แต่ความเป็นจริงแล้ว ห่วงยางรอบเอวต่าง ๆ ที่อาจเป็นสาเหตุสำคัญ นั่นเป็นเพราะมีการวิจัยจากประเทศไอร์แลนด์  โดยทีมนักวิจัยของโรงพยาบาลมหาวิทยาลัยเซนต์วินเซนท์  ได้ทำการวิจัยถึงอัตราการลดลงของฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนซึ่งเป็นฮอร์โมนเพศชายและมีความเกี่ยวข้องกับอารมณ์ทางเพศ  ได้พบว่าผู้ชายที่น้ำหนักเกินและใกล้จะเป็นเบาหวานนั้นจะมีฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนนี้ลดลงถึงกว่าครึ่ง  อารมณ์ทางเพศจึงลดน้อยลงกว่าครึ่ง เพราะอวัยวะเพศไม่แข็งตัวตามไปด้วย การศึกษาเรื่องนี้เกิดในกลุ่มตัวอย่างเพศชายกว่า 900 คน  ที่ใกล้จะเป็นเบาหวานและมีห่วงยางรอบเอว  โดยมีอายุเฉลี่ย 54 ปีขึ้น  และได้นำเอาคนกลุ่มนี้ไปออกกำลังกายและทานอาหารที่มีไขมันและแคลอรี่ต่ำอย่างสม่ำเสมอ  จะช่วยลดอาการเบาหวานกำเริบได้  ทำให้สุขภาพเซ็กซ์ดีขึ้น มีการแข็งตัวที่มากขึ้น  ซึ่งแตกต่างจากกลุ่มที่ต้องทานยารักษาเบาหวานและยาหลอก  ที่ทำให้สุขภาพทางเพศไม่ดีขึ้นเลย

บริหารกล้ามเนื้อหลัง วันละ 150 วินาที  คลายอาการปวด ผู้เขียนบันทึกนี้มีโรคประจำตัวคือโรคปวดหลังจากหมอนรองกระดูกสันหลังกดทับเส้นประสาทมาย 20 ปี เคยผ่าตัดมาแล้วสองหน ส่วนครั้งที่สามที่โรงพยาบาลเลิดสินหมดไม่ผ่าให้เพราะไม่รุนแรงมากถึงขั้นดำรงชีวิตไม่ได้ ไปรับคำปรึกษาและหาหมอมาหลายท่านตลอดเวลาที่ปวด แม้จะเป็นหมอที่มือชื่อเสียงโด่งดังแต่ก็ไม่สามารถหยุดอาการปวดได้ วันนี้พอมีอาการดีขึ้นแล้วจึงมาเขียนเรื่องราวเล่าให้ผู้ที่เป็นโรคนี้เช่นได้อ่านบ้าง ตอนแรกที่เป็นโรคนี้เกิดจากยกของไม่ถูกจึงเจ็บแปลบขึ้นที่กระดูกสันหลังบริเวณบั้นเอว แล้วก็ขยับขาสองข้างไม่ได้ พอคลายบ้างจึงเริ่มขับรถไปหาหมอ แต่ก็ต้องลากขาเบา ๆ หมอที่คลินิกบอกว่ากล้ามเนื้อักเสบจึงฉีดยาและจ่ายยาให้กลับบ้านแต่ก็ต้องหยุดงานไปสามวัน หลังจากนั้นก็จะมีอาการแปลบ ๆ ปีละสองสามครั้งอยู่หลายปี ต้องหยุดงานครั้งละสามสี่วัน เมื่อไปพบหมอทางออร์โธปีดิคของจังหวะก็เริ่มรักษาตั้งแต่ ยากิน ยาฉีด และ Ctscan จนไปทำ MRI ที่ รพ.บำรุงราษฎร์ ก็พบว่าหมอนรองกระดูกมันปลิ้นออกมาและดันไขสันหลังและเส้นประสาทจนชาไปถึงหลังเท้า หมอจึงตัดสินใจผ่าตัดเพื่อขูดหมอนรองกระดูกที่แตกออก โดยเปิดแผลหนึ่งคืบที่หน้าท้อง แล้วตัดเอากระดูเชิงกรานมาแว่นหนึ่งเท่ากับหมอนรองกระดูที่ขูดออกไปแล้วอัดเข้าช่องว่างระหว่างข้อกระดูกสันหลังแทน เมื่อเวลาผ่านไปก็จะเชื่อมข้อต่อบนและล่างเข้าด้วยกัน การผ่าตัดนี้ต้องหยุดงานไปร่วมเดือน หลังผ่าตัดก็ยังดูเหมือนไม่หายขาดแต่ก็ดีกว่าเก่ามาก หมอจึงขอแก้มือด้วยการผ่าตัดจากด้านหลัง เปิดแผลช่วยกระดูกสันหลังที่มีปัญหา แล้วยึดโยงข้อกระดูกสันหลังบนและล่างด้วยโลหะ เพื่อให้แข็งแรงไม่ให้เกิดเสียดสีหรือกดทับเส้นประสาทอีก หนนี้หยุดงานไปสามอาทิตย์ แต่ก็ยังคงชาหลังเท้าอยู่ดี เลยปลงละ เพราะนานปีจะเจ็บหนักสักหนหนึ่ง ก็เลยยอมรับเลยว่าร่างกายคงเป็นแบบนี้ไปอีกนาน ช่วงปี 2544 เริ่มปวดหลังมากจนถี่ขึ้นจึงพบแพทย์ประจำโรงพยาบาลเลิดสิน ที่เชี่ยวชาญเรื่องกระดูกมา เอกซเรย์ก็แล้ว CTScan ก็แล้ว…