Tag: ดูแลสุขภาพ

ออกกำลังกายน่ะดี แต่ทำให้ถูกวิธีด้วยนะ ระยะนี้คนไทยเราเริ่มหันมาสนใจการออกกำลังกายดูแลสุขภาพ และดูแลอาหารการกินกันมากขึ้นแล้วนะคะ การจะมีสุขภาพที่ดีได้นั้นจำเป็นต้องใช้เวลาในการพัฒนาร่างกายขึ้นด้วยเช่นกัน ดังเช่นกันเล่นกีฬาก็จำเป็นต้องค่อยเป็นค่อยไป แต่ให้กระทำอย่างสม่ำเสมอด้วยกระบวนการที่เหมาะสม จะทำให้ร่างกายเกิดการพัฒนาอย่างยั่งยืนได้อย่างมั่นคงนั่นเอง ผู้ที่เพิ่งหันมาออกกำลังกายใหม่ ๆ นั้น ควรเลือกออกกำลังกายในระดับเบาก่อน ยังไม่ควรหักโหมไปวิ่งทันที ควรเริ่มด้วยการเดินเบา ๆ หรือปั่นจักรยานช้า ๆ ก่อน โดยเฉพาะผู้ที่มีน้ำหนักตัวมากหากหักโหมอาจปวดข้อหรือได้รับบาดเจ็บได้ง่าย ในช่วงเริ่มแรกควรค่อย ๆ ฟิตร่างกายให้ดีก่อนแล้วค่อยพัฒนาไปออกกำลังกายที่หนักขึ้นจะช่วยถนอมกล้ามเนื้อ ข้อต่อและกระดูกไปได้อีกทาง การเตรียมตัวก่อนการออกกำลังกาย ต้องเริ่มด้วยการอบอุ่นร่างกายก่อนทุกครั้ง และใช้การยืดเหยียดกล้ามเนื้อเพื่อวอร์มร่างกาย ข้อต่อส่วนต่าง ๆ ด้วยก็เป็นสิ่งจำเป็นเช่นกัน คุณอาจวิ่งเหยาะ ๆ อยู่กับที่เบา ๆ หรือเดินเบา ๆ ก่อนสัก 5-10 นาทีแล้วค่อยเดินเร็วหรือเริ่มวิ่ง ข้อดีของการอบอุ่นร่างกายอีกอย่างก็คือจะกระตุ้นให้โลหิตไหลเวียนไปเลี้ยงอวัยวะต่าง ๆ ได้มากขึ้น ช่วยป้องกันอาการบาดเจ็บได้อีกทางหนึ่ง การออกกำลังกายควรเป็นกิจวัตรที่มีความสม่ำเสมอ และเป็นชนิดกีฬาที่ชื่นชอบด้วยจึงจะทำให้ไม่เบื่อ สำหรับผู้ที่มีโรคประจำตัวเช่น โรคหัวใจ โรคเบาหวาน โรคความดันโลหิตสูง ฯลฯ ควรปรึกษาแพทย์ก่อนออกกำลังกาย ในการออกกำลังกายแต่ละครั้งไม่ควรหักโหมจนเกินไป การจะวัดว่าเหนื่อยเกินไปหรือยังให้สังเกตว่ายังพูดเป็นคำได้อยู่หรือเปล่า หากเหนื่อยจนพูดไม่เป็นคำก็ถือว่าหักโหมเกินไปแล้ว ควรค่อย ๆ…

ยอมรับความเสื่อมของร่างกายตามกาลเวลา เมื่ออายุยิ่งมากขึ้นเท่าไร การดูแลสุขภาพก็ยิ่งเป็นเรื่องจำเป็นมากขึ้นเท่านั้น หากจะเปรียบไปแล้วร่างกายของคนก็เหมือนกับรถที่เก่าลงทุกปี จำเป็นต้องเข้าอู่เพื่อตรวจเช็คสภาพ บำรุงรักษาอยู่เนือง ๆ ร่างกายเราเมื่ออายุมากขึ้นก็ย่อมมีความเสื่อมโทรมลงเป็นเรื่องธรรมดา ไม่ว่าจะเป็นอวัยวะส่วนใดก็หลีกเลี่ยงความจริงข้อนี้ไปไม่ได้ ซึ่งอาการหรือโรคที่บ่งบอกว่าร่างกายเรากำลังเสื่อมโทรมเอาที่เห็นกันได้ชัด ๆ นั้นก็คือ ตาฝ้าฟาง หูตึง ปวดกล้ามเนื้อ และปวดกระดูก อ่อนเพลีย เมื่อยล้า ภูมิแพ้ชนิดต่าง ๆ รวมไปถึงโรคเรื้อรังไม่ติดต่อจำพวก เบาหวาน ความดันโลหิตสูง ไขมันในเส้นเลือด โรคอ้วน ซึ่งไม่จำเป็นต้องเกิดในผู้สูงอายุเท่านั้น แต่พบได้แม้ในคนที่อายุยังน้อยอยู่ ซึ่งส่วนใหญ่แล้วก็เกิดจากวิธีการใช้ชีวิตนั่นเอง แต่คนเราก็ไม่เหมือนรถไปซะหมดทุกอย่าง เพราะคนเราก็ยังมีจิตใจ และจิตวิญญาณ ซึ่งสุขภาพของคนจะดีได้นั้นผู้ที่เป็นเจ้าของร่างกายก็จำเป็นต้องดูแลเอาใจใส่ทุกสัดส่วน ร่างกายจึงจะอยู่กับเรานาน ๆ ไม่เสื่อมโทรมไว หรือเสียบ่อย ๆ แล้วก็ยังใช้การได้ดีจนสิ้นอายุขัย พึงตระหนักไว้ว่าสุขภาพของผู้ที่เข้าวัยชรานั้นเปรียบเหมือนรถเก่าก็ตรงที่ มักจะเสียง่าย ใช้งานหนักมากไม่ไหว แล้วก็ต้องเข้าอู่บ่อย สุดท้ายก็ต้องพัง ดังนั้นจึงจำเป็นต้องดูแลอย่างเหมาะสม เมื่อเกิดความเสียหายขึ้นก็ซ่อมแซมตามจำเป็น แต่หากมีปัญหาซับซ้อนก็ควรแยกแยะให้ออกว่าจะปล่อยไปหรือนำไปซ่อม ควรมีสติ มีความรู้ และอย่างกังวลมากเกินไป นอกจากนี้แล้วยังควรหากช่างซ่อม หรือหมอ พร้อมอู่ หรือโรงพยาบาลที่ไว้ใจได้มาดูแลด้วย ผู้สูงวัยทุกท่านจำเป็นต้องแยกแยะให้ได้ว่า อาการชนิดไหนเป็นโรคที่ไม่ต้องรักษา…

ร้อนสุด ๆ แบบนี้ ดูแลสุขภาพให้ดีกันหน่อยดีกว่า อย่าเพิ่งคิดว่า “ก็แค่หน้าร้อน” เหมือนเคย ๆ ที่แค่ร้อนก็วิ่งเข้าห้องแอร์นะคะ ความร้อนจากอากาศที่ร้อนจัดมากในปีนี้ต้องถือว่ามากกว่าปีอื่น ๆ อยู่ค่ะ และทำให้ร่างกายเจ็บป่วยได้ง่ายกว่าปกติด้วย ดังนั้นมาดูแลสุขภาพให้ดีเพื่อป้องกันโรคภัยไข้เจ็บจากความร้อนกันดีกว่านะคะ 1. แม้อากาศจะร้อนจัด แต่ก็ไม่ควรดื่มน้ำเย็นจัดมากเกินไป เพราะอาจเจ็บป่วยจากอุณหภูมิที่แตกต่างกันเกินไป ควรดื่มน้ำเย็นแต่พอดี ๆ ดีกว่า อย่าน้อยเวลาดื่มเข้าไปจะได้ไม่จี๊ดขึ้นสมองด้วยนะคะ 2. สำหรับหน้าร้อน ดื่มน้ำเปล่าสะอาด ๆ จะดีที่สุด แล้วควรดื่มน้ำมาก ๆ อย่างน้อยวันละ 2 ลิตร หรือ 8-10 แก้ว เพื่อชดเชยน้ำที่ร่างกายสูญเสียไปจากความร้อนของอากาศภายนอก หากอ่อนเพลียก็สามารถดื่มน้ำเกลือแร่ได้เหมือนกัน แต่ควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เพราะจะทำให้เส้นเลือดขยายตัว ร่างกายก็จะยิ่งสูญเสียน้ำมากกว่าเดิมอีก นอกจากนี้การดื่มแอลกอฮอล์ในช่วงหน้าร้อน จะทำให้เมาง่ายและอาจช็อกหมดสติได้ง่าย 3. หากตากแดดมาร้อน ๆ ไม่ควรนอนตากลมหรือตากความเย็น เพราะเมื่ออุณหภูมิร่างกายล่ำลง แต่อุณหภูมิภายนอกยังร้อนอยู่ เหงื่อจะไม่สามารถระบายออกจากร่างกายได้ ทำให้เวียนหัว ไม่สดชื่น หนักหัวและอาจเป็นไข้หวัดได้ 4. ตั้งอุณหภูมิของแอร์ให้เย็นแต่พอดี แค่…

เคล็ดลับง่ายๆ  ดูแลหัวใจให้แข็งแรง การดูแลสุขภาพของอวัยวะอย่างหัวใจ ที่ต้องทำงานหนักตลอด 24 ชั่วโมงนั้น ไม่ใช่เรื่องยากหรอกค่ะ แค่ใส่ใจให้มากขึ้นอีกนิด ลองดูเคล็ดลับดังต่อไปนี้ค่ะ 1. เลือกทานผักและผลไม้ให้มากขึ้น เพราะนอกจากจะปราศจากไขมันและคอเลสเตอรอลแล้วยังมีผลการวิจัยชิ้นล่าสุดพบด้วยว่า ผู้ที่ ผู้ที่รับประทานผักปรุงสุกอย่างน้อยวันละ 4 ถ้วย หรือผักสลัด หรือ ผลไม้ 8 ถ้วย เป็นประจำทุกวัน ช่วยลดความเสี่ยงจากการเสียชีวิตด้วยโรคหลอดเลือดหัวใจได้ 2. ดูทีวีให้น้อยลง มีผลการวิจัยพบว่าผู้ที่ดูทีวีตอนกลางคืนมากกว่า 4 ชั่วโมงขึ้นไปจะเสี่ยงเป็นโรคหัวใจมากกว่าผู้ที่ดูทีวีน้อยกว่าวันละ 2 ชั่วโมง ซึ่งข้อสันนิษฐานเป็นเพราะว่า การนั่งดูทีวีเป็นเวลานาน ๆ จะทำให้เกิดการอักเสบและมีส่วนทำให้ระดับคอเลสเตอรอลในเลือดสูงขึ้นได้ สำหรับการดูทีวีให้น้อยลงแล้วคอเลสเตอรอลลดน้อยลงนั้น นั่นเป็นเพราะมีเวลาในการไปทำกิจกรรมอย่างอื่นเพิ่มขึ้น อีกทั้งระหว่างเวลาที่เราดูทีวีเรายังหยิบขนมหรือของว่างกินไม่รู้ตัวอีกด้วย เมื่อดูทีวีน้อยลงก็จะทำให้บริโภคอาหารน้อยลง ไขมันและคอเลสเตอรอลก็จะน้อยลงไปโดยปริยาย เป็นเคล็ดลับที่ง่าย ๆ นะคะ ลองทำตามดูแล้วจะพบว่าคลอเลสเตอรอลในเส้นเลือดลดลงได้จริง แล้วยังมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงขึ้นอีกด้วยค่ะ  

วิธีดื่มน้ำสมุนไพรปรับธาตุตามแนวทางแพทย์แผนไทย การแพทย์แผนไทยนั้นเป็นศาสตร์ที่ได้รับการสืบทอดกันมาจากรุ่นต่อรุ่น ได้รับการคิดค้นและทดลองโดยบรรพบุรุษเรามานานจึงเป็นศาสตร์ที่ช่วยดูแลสุขภาพเราได้อย่างแน่นอน ซึ่งการแพทย์แผนไทยส่วนที่น่านำมาปรับใช้กับชีวิตประจำวันเราได้ดีที่สุดก็คือเรื่องของการรับประทานอาหารนั่นเอง จากหลักของแพทย์แผนไทยนั้น ร่างกายมนุษย์จะแข็งแรงและไม่เจ็บป่วย คือต้องมีความสมดุลกันของธาตุ 4 ได้แก่ ธาตุดิน ธาตุน้ำ ธาตุลม และธาตุไฟ แต่ประเทศไทยอยู่ในเขตร้อนจึง มีสภาพอากาศที่แปรปรวนง่ายจึงส่งผลกระทบต่อความสมดุลของธาตุในร่างกาย ทำให้เจ็บป่วยได้ง่าย ศาสตร์การแพทย์แผนไทยจึงนำเอาะธรรมชาติที่อยู่รอบตัวอันได้แก่ น้ำผลไม้ น้ำสมุนไพรต่าง ๆ มาทำเป็นอาหารเพื่อปรับสมดุลของธาตุในร่างกาย ซึ่งการดื่มน้ำผลไม้หรือน้ำสมุนไพรนี้ ควรดื่มตามเวลาในแต่ละวัน ที่ธาตุของเรากำลังเปลี่ยนแปลงไป โดยมีตารางเวลาดังต่อไปนี้ – ช่วงเวลา 06.00-10.00 น. และช่วงเวลา 18.00-22.00 น. ช่วงนี้ร่างกายมักเจ็บป่วยเพราะธาตุน้ำ ควรดื่มน้ำสมุนไพรปรับธาตุน้ำ ได้แก่ น้ำผลไม้หรือน้ำสมุนไพรที่มีรสเปรี้ยว เช่น น้ำส้ม น้ำมะนาว ฯลฯ – ช่วงเวลา 10.00-14.00 น. และช่วงเวลา 22.00-02.00 น. ในช่วงนี้ร่างกายมักเจ็บป่วยเพราะธาตุไฟ จึงควรดื่มน้ำสมุนไพรเพื่อปรับธาตุไฟคือน้ำรสขม เช่น น้ำใบบัวบก น้ำลูกเดือย ฯลฯ – ช่วงเวลา…